Тож читач Крістіан втратив своє ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ "Папа-Плаз"
До і після порівняння До побачення Папа-Плаз, привіт шість упаковок!
Зі своїми дітьми папа-місце нашого читача також виріс. Крістіан (39) була, так би мовити, назавжди вагітною. Троє його дітей застрягли на ньому через свою вагу; він поступово набрав 35 кілограмів. "Поки зайві кілограми моєї дружини пішли після вагітності, вони залишились зі мною", - каже він. Коли адміністратор ІТ-системи відчуває надзвичайну спрагу та постійні позиви до сечовипускання, він звертається до лікаря. Діагноз: Цукровий діабет типу I. Лікар заспокоює його - завдяки інсуліну він не повинен нічого змінювати і може продовжувати, як і раніше. Але він не хотів цим бути задоволений: «Я бачив себе в кінці товстого, хворого хлопця. Я не хотів ".
- детальне 8-тижневе меню
- 24 ефективні рецепти для вашої шести упаковки
- чудові закуски та доповнення
- 61 сторінка, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Тому він тепер зменшив свою початкову вагу з 105 кілограмів до 77 кілограмів. В інтерв’ю він розкриває, як перетворив свого «Дадбода» на тверду шість упаковок.
Схуднути за допомогою низького вмісту вуглеводів та високих жирів
Перший крок у боротьбі з ожирінням та діабетом: Крістіан частіше ходить пішки, побіжно виконує доручення. Він насолоджується цим, щодня проходить до 10 кілометрів. Потрійний тато знаходить час для цього, починаючи день раніше, ніж зазвичай. Після початкової інсулінотерапії та відповідного харчування Крістіан вирішив, що так тривати не можна. «Чому я повинен продовжувати їсти вуглеводи, якщо мені після цього доведеться вводити їм інсулін?», - запитує він себе і починає переводити свій раціон на низьковуглеводний, уникаючи вуглеводів якомога більше і замість цього збільшуючи споживання жиру.
Далі слід інтенсивне обстеження власного раціону - зовсім не так просто, оскільки його хвороба спочатку призвела до порушеного ставлення до їжі. Крістіан з самого початку знаходить підтримку в сім'ї.
Силові тренування, сходження та біг приносять успіх у зниженні ваги
Щоб уникнути втрати м’язів, він починає силові тренування, а його підвал вдома перетворюється на тренажерний зал. Спочатку успіх величезний, за кілька місяців його вага падає приблизно зі 100 до менш ніж 90 кіло. Але найголовніше: уникаючи вуглеводів, меншої маси тіла та вищої чутливості до інсуліну за допомогою фізичних вправ, діабет можна зупинити до такої міри, що Крістіану майже не доводиться вводити інсулін. Приблизно через дев'ять місяців він нарешті робить першу спробу бігти і каже: "Це спрацює!" І тому відстань, яку він долає, стає трохи довшою.
Після травми Крістіану заборонено бігати протягом 2 місяців. Незабаром після цього він провів перший 10-кілометровий пробіг, протримавшись менше години. Він доповнює свої класичні силові тренування високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT). Він давно інтегрував спорт у своє повсякденне життя: у саду є ігрова вежа з підтяжкою, його велосипед завжди готовий до поїздки, і він може у вільний час займатися сходженням з родиною.
Контроль ваги та діабету
В даний час Крістіан практикує періодичне голодування, що означає: на вечерю немає вуглеводів, тоді він поститься до наступного полудня. Він уже управляє напівмарафоном за 1:50 години, і він має на увазі марафон на осінь. Але він не працює нав'язливо для досягнення своєї мети. Для нього найголовніше - це як можна довше тримати цукровий діабет без обмеження.
Улюблений рецепт християнина з низьким вмістом вуглеводів: суп зі шпинату з беконом та яйцем (4 порції)
1 цибулина і 1 зубчик часнику рубати, с 1 ст ложка вершкового масла Потіє в каструлі с 1 постріл білого вина загасити, то с 250 мл відвару і 800 мл вершків довести до кипіння. 1 - 2 столові ложки картопляної клітковини (доступно в Інтернеті) додайте, нехай все просочиться протягом 5 хвилин на середньому вогні. 4 яйця тверді Кухар. Витягніть суп ручним міксером до стану сметани, 300 г листя шпинату тушкувати (як заморожений). 200 г грибів скибочками, 1 зелена цибуля нарізати кільцями, обидва с 8 смужок бекону в 1 ст ложка вершкового масла смажити. Чверть яєць. Суп з 1 щіпка мускатного горіха, Перець, паприка в порошку і сіль приправити, потім прикрасити яйцем, грибами та беконом. 1 чайна ложка оливкової олії стікати.
Харчові цінності (на людину): 620 калорій, 18 г білка, 10 г вуглеводів, 85 г жиру
>>> Ще смачніші рецепти з низьким вмістом вуглеводів
У вас також є татове місце перед собою і/або ви вже страждаєте від наслідків для здоров’я, пов’язаних із вашою зайвою вагою? Тоді настав час внести зміни. Чи з низьким вмістом вуглеводів, чи з іншою харчовою стратегією - вирішувати вам самим. Запорука успіху в схудненні полягає у поєднанні фізичних вправ та харчування. У нашому спеціальному фільмі про живіт ви дізнаєтесь, як нарешті можна позбутися надокучливого жиру на животі.