10 порад, як втратити стегнову подушку
Ви хочете схуднути на стегнах? Ми говоримо вам все, щоб втратити любовні ручки та сідла !
Стегна - це частина тіла, де жир має тенденцію осідати найбільше, саме тому багато людей хочуть схуднути. Але вдосконалити свою фігуру не завжди так просто, як здається. Але для того, щоб допомогти вам попрощатися з вашими любовними ручками, ми дамо вам усі поради. Результат гарантований !
1. Харчуйтесь здорово
Здорова та різноманітна дієта - це єдине, що рекомендується для втрати стегон, а також загальної ваги. Однак, щоб точніше орієнтуватися на стегна, ви повинні втратити певні шкідливі звички і, отже, їсти менше солі, що обмежить проблему затримки води, менше цукру та споживання менше алкоголю. Надавайте перевагу фруктам та овочам, які корисні для схуднення, особливо якщо ви віддаєте перевагу приготуванню на пару, у фользі, на планку або в духовці. Не можна говорити про те, щоб більше не вживати жирну їжу, а просто обмежувати її.
2. Ходьба
Для втрати стегон здорового і збалансованого харчування недостатньо, необхідно також займатися фізичними навантаженнями. Ходьба ідеально підходить, щоб допомогти вам усунути цю непривабливу опуклість. Цей вид спорту доступний кожному, не вимагає вкладень чи техніки, лише сила волі. Швидка ходьба 2-3 рази на тиждень протягом 30 хвилин буде спалювати калорії та втрачати стегна.
3. Капоейра
Капоейра поєднує спорт і танці. Це вимагає гнучкості і змушує виконувати багато рухів ногами, що чудово підходить для втрати стегон. Якщо спочатку цей вид спорту може здатися складним, він насправді доступний для всіх рівнів. Тож якщо у вас поруч є клуб капоейри, не соромтеся піти та зареєструватися. !
4. Обшивка
Ідеальна вправа для втрати стегон - дошка. Поставте себе в таке ж положення, як якщо б ви робили віджимання, єдина відмінність полягає в тому, що ноги повинні бути піднятими. Мета - зберегти цю позицію і не підніматися вгору-вниз. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини, а потім дайте собі відпочити, перш ніж повернутися до основного положення. Робіть це 10-15 разів щоранку.
5. Хулахуп
Цей обруч, яким ви будете крутитися навколо стегон, ідеально підходить для розплавлення вашої тазостегнової подушки. Роблячи 15 хвилин хула-хупінгу щодня, ви можете спалити 100 калорій і тонізувати область стегон. Тож ми виходимо на кругові рухи і робимо записи хулахуп !
6. Велосипед
Велосипед ідеально підходить для втрати стегон. Ви можете займатися на відкритому повітрі в клубі або з родиною просто для розваги. Коли погода погана, поміняйте свій класичний велосипед на велотренажер. В обох випадках рухами, що здійснюються під час кручення педалей, працюють м’язи, розташовані в стегнах. Для роботи цих м’язів і спалювання калорій все одно буде потрібно тонізувати педалі.
7. Абс
Тонізування м’язів живота - це також чудовий спосіб допомогти втратити стегна. Сплануйте один або кілька наборів присідань щоранку. Однак, щоб уникнути втоми, ви можете змінювати класичні преси, наприклад, вправами на скручування, або спробувати робити стоячі преси. У будь-якому випадку вам знадобиться кілька тижнів, щоб оцінити результат.
8. Гімнастичні вправи
Кілька невеликих гімнастичних вправ, які ви можете легко робити вдома, також можуть допомогти вам втратити стегнову подушку. Наприклад, ляжте на бік на підлогу і витягніть ноги. Підніміть верхню частину ноги, не згинаючи коліна. Повторіть рух 10 разів.
Ще одна вправа: встаньте на карачки, спираючись на руки та витягнуті руки. Підніміть одну з двох ніг на 90 ° убік, покладіть її назад і зробіть те ж саме з іншою. Зробіть 3 підходи по 10 рухів для кожної ноги.
9. Пальпатор-рулон
Щоб допомогти вам боротися із затримкою води та активізувати кровообіг, ідеальним способом є масаж, зокрема пальпація та рулон. Цей метод має перевагу у тому, щоб розслабити вас (а іноді стрес є причиною накопичення жиру) і покращує кровотік, що допомагає усунути целюліт і жир. Крім того, пальпаторним рулоном ваша шкіра підтягується. Звичайно, цей масаж ефективний лише в тому випадку, якщо він супроводжується відповідною дієтою та фізичними вправами.
10. Креми для схуднення
Креми для схуднення живлять шкіру, щоб підтягнути її, обмежити целюліт і очистити жир. Щоб отримати результати, вам потрібно буде застосовувати його до стегон щодня протягом декількох тижнів. Майте на увазі, що це не чудо-креми, вони додаються до спорту та збалансованого харчування.