10 порад, як залишатись мотивованими на дієті Femme Actuelle MAG
Оскільки шлях до ваги мрії усипаний перешкодами, ось найкращі рефлекси, на яких можна триматися і вистояти, незважаючи на труднощі.
1. Поставте реалістичну мету
За словами Мішель Жан-Батіст, тренера, що спеціалізується на розвитку особистості та автора "Мої хороші рішення в дії" (видання Fortuna), "гарною метою повинен бути Розумний, тобто Простий (приклад: я хочу схуднути), Вимірюваний (у кілограмах, розмір), Амбіційний (щоб мотивувати), Реалістичний (щоб бути досяжним) і Приурочений до часу (ми встановлюємо дату, а не грецькі календарі) ”. Наприклад: "Я хочу схуднути до фунту до літа, щоб мати таку саму фігуру, як минулого року", або "Я виходжу заміж за два місяці, я хочу вписатись у свою весільну сукню. "
2. Забудьте про масштаб
Щодня зважуватись - невдалий план. Якщо ви з'їли занадто багато солі, випили багато води, перебуваєте в передменструальному періоді або схильні до затримки води, вага може варіювати від 1 до 2 кілограм щодня. "Найкраще: зважуйтесь раз на тиждень, в той самий час дня, голі та на голодний шлунок, ігноруючи десяткові дроби і лише стежачи за тенденцією протягом декількох тижнів", радить Валері Орсоні, тренер (lebootcamp.com). Крім того, вага не завжди є надійним показником. Ви можете схуднути, не втрачаючи кілограмів, оскільки м’язи важать більше жиру.
3. Ведіть журнал харчування
Досить зошита, в який ви записуєте, що їсте та п'єте, та свої спортивні заняття. «Щоб підсилити його руховий ефект, ми вибираємо його гарним та грайливим, а також враховуємо його враження, - радить Мішель Жан-Батіст. Незамінний для того, щоб зробити крок назад і виміряти досягнутий прогрес. "У цьому блокноті ми щодня детально описуємо свої страви та закуски, не кажучи вже про маленькі додаткові страви (" укус болю мого сина під шоколадом на післяобідній чай, два ковтки газованої води в банку мого партнера ... "). Далі ми відзначаємо їх апетит за шкалою від 1 до 5, а також вказуємо їхній стан душі (тривожний, втомлений, стресовий, винний ...).
4. Винагороджуйте себе кожним зробленим кроком
Привітати себе - це так важливо! У його зошиті ми перераховуємо особисту увагу, щоб дозволити собі кожну пройдену перешкоду, як стільки медалей: запашний чай, масаж, шматок одягу ... І на кожному зробленому кроці (1 кг втраченого, тиждень без тріщин, 30 хвилин бігу, не зупиняючись ...), ми доставляємо собі трохи задоволення і насолоджуємось.
5. Дозвольте собі відхилятися
Ви можете схуднути, час від часу потураючи шоколадному квадратику або ресторану. "У цьому випадку ми отримуємо задоволення і не почуваємось винними", - рекомендує Наталі Негро, дієтолог, відповідальний за центр харчування термальних ванн Брід-ле-Бен. Щоб підняти планку, це враховується при балансі їжі або при зменшенні наступного прийому їжі в жирах і крохмалі. "
6. Схудніть для себе
Якщо ви хочете схуднути, щоб догодити своєму партнеру, тому що це модно або тому, що ви хочете йти за подругами, ви не усвідомлюєте власних бажань і поступово опускаєте руки. Ви повинні запитати себе, чи дійсно ви хочете схуднути і чому: витратити час на розпитування своїх внутрішніх мотивацій (бути гарнішими, покращити параметри свого здоров’я, комфортніше рухатися ...) - основа успішної дієти.
7. Візуалізуйте позитивні наслідки дієти
Після того, як ми підбили підсумки того, що схуднення може принести користь, як пропонує Джонатан Бел-Легру, лікар з гіпнозу (hypnose-isere.com), «ми закриваємо очі, заспокоюємось і представляємо собі великий, чіткий і реалістичний образ, що представляє, як ми переживаємо цей момент задоволення. Потім ви збільшуєте зображення і відчуваєте ці відчуття. Коли це задовільно, ми відкриваємо очі: мотивація відновлюється. З практикою ви можете повторити цю вправу в будь-який час і в будь-якому місці, навіть із відкритими очима. Ідеально підходить для знешкодження примусу.
8. Заохочуйте себе письмово
«З самого початку дієти, - радить Мішель Жан-Батіст, - на яскравих кольорових папірцях ми відзначаємо фрази, що додають мужності:« Ти туди потрапиш »,« Ти супер »,« Confronté à la roche, le Brook завжди перемагає […] наполегливістю ”... Ми кладемо їх у банку і витягуємо по одному кожного разу, коли хочемо здатися. "
9. Займіться здоровою кулінарією
Біла риба, квасоля на пару, йогурт 0%, це вас не приваблює, це точно. Отже, ми підбираємо ідеї у експертів з дієтичної кухні: від великих шеф-кухарів (Т'єррі Маркс, Ален Дюкасс та ін.) До таласосів, всі вони в неї потрапили, і вона кишить ідеями! Ви можете робити соуси, змішуючи овочі, готувати коржі, помінявши вершки на сир, а цукор на яблучний сік ...
Наша підбірка книг про дієтичні та гурманські рецепти:
- Bon, Тьєррі Маркс та Жан-Мішель Коен (ред. Фламмаріон)
- Торти та солодощі без цукру, Філіпп Контічіні (перше видання)
- De-Light, гастрономія для схуднення Патріка Ярно (ред. Хашетт)
- Дієтичні відпустки, Патріс Дюге і Паскаль Пошон (Thermes Marins de Saint-Malo)
10. Добре оточіть себе
Ми довіряємо своїм коханим (родині, дружині, друзям, колегам ...), щоб вони не обмежували зусиль, пропонуючи іноді коробку шоколаду, іноді кус-кус у місцевому бістро. Ви також можете об’єднатися з хорошим другом або її коханим, якому потрібно схуднути. І в ідеалі нас супроводжують інтернет-тренер, лікар, дієтолог ...