10 порад, які дійсно допомагають схуднути - Realitatea Damboviteana
Кожен з тих, для кого важлива фізична зовнішність, обіцяє якнайшвидше втратити накопичений жир, але рішення для схуднення за допомогою фізичних вправ та правильного та збалансованого харчування вибирають лише добре орієнтовані. Інші перевертають Інтернет з ніг на голову, шукаючи чудодійних таблеток та нордичних дієт, із трьома кавами та одним яйцем на день.
Очевидно, що для тих, хто обрав перший варіант, я вважав за доцільне запропонувати вашій увазі 10 принципів, які лежать в основі життєздатної та ефективної програми тренувань, яка допоможе вам схуднути і привести м’язи в тонус.
Складання програми тренувань - це справді виклик, особливо для когось недосвідченого, з одного боку, оскільки тренування разом з дієтою призведе чи не до результатів, які ви встановили, а з іншого боку оскільки неефективна програма тренувань - це перший крок до відсутності мотивації та можливих травм.
У разі відсутності кваліфікованої особи, яка може надати вам пораду, ви повинні врахувати кілька аспектів, складаючи план тренувань, який будь-яке навчання повинно постійно включати. Окрім принципових аспектів, з часом кожен із вас зміцнить свою власну систему тренувань, я міг би сказати унікальну, в цілому та індивідуалізовану відповідно до мети, фізичного стану на той час, відведеного часу та розумової готовності кожного.
1. Кожного разу, коли ви хочете схуднути, завжди добре зосередитись на аеробних вправах (що передбачає велике споживання кисню), таких як біг, стаціонарний велосипед, степпер тощо, але не слід виключати вправи з ваги.
2. Програма тренувань, складена на тиждень, не повинна включати більше 3-4 аеробних вправ. Якщо ви перебільшуєте і занадто забороняєте думати, що якщо ви більше бігаєте, то втратите більше ваги, ви помиляєтесь. Дефіцит калорій буде занадто високим, і тоді спокуса їсти, часто поза дієтою, важко контролювати. Тож помірність є запорукою успіху.
3. Якщо вага вашого тіла досить висока, почніть з коротших 10-15-хвилинних аеробних вправ (степпер, стаціонарний велосипед) і уникайте бігу на біговій доріжці або в повітрі принаймні на деякий час. безкоштовно захищати колінні суглоби.
4. Займіться аеробними вправами якомога більше після тренувань з обтяженнями, тому що в іншому випадку вам не вистачить енергії для анаеробних тренувань (що не передбачає великого споживання кисню), і ви також уникнете неприємної ситуації під час тренувань. пристрої з мокрим світшотом.
5. Перед початком тренувань з обтяженням необхідно дати 10 хвилин на розминку; це повинно включати, насамперед, незначне збільшення кровотоку по всьому тілу, як правило, виконуючи 5 хвилин їзди на велосипеді, розігріваючи суглоби, які будуть брати участь у вправах, та розтягування для цих груп.
6. Проблема, пов’язана з перебільшеним ростом м’язів та неявним послабленням жіночності, - це лише міф. Хлопчики важко тягнуться у спортзалі, бажаючи, щоб їхня м’язова маса набрала об’єм, і я запевняю вас, що їх м’язи ростуть не так швидко і легко. Особливо у випадку з дівчатами. В результаті рекомендую виконувати вправи з невеликою/середньою вагою із серією 15-20 повторень і бути впевненим, що м’язи будуть лише в тонусі.
7. При встановленні тренувань з обтяженням з'єднайте 2-3 тісні групи м'язів (грудна клітка і живіт, а не плечі та ноги) і виконайте 2 вправи по 3-4 підходи по 15-20 повторень/підбір для кожної групи м'язів, на тренування.
8. Прагніть працювати з кожною групою м’язів лише раз на тиждень; На мій погляд, такий підхід правильний.
9. Не перестарайтеся працювати з м’язовою групою сотні разів і кілька разів на тиждень, сподіваючись, що жирова тканина в цій області зникне; жир "згорає" рівномірно по всьому тілу, але оскільки шар в одних зонах товщі, ніж в інших, у вас буде лише відчуття, що ви не худнете звідти.
10. Перерви дуже важливі; коли ви плануєте свою програму, включайте три вихідні дні на тиждень, щоб спробувати якомога краще відпочити.
В основному це константи, які допоможуть вам скласти збалансовану програму та представляти вас. Не менш вірно, що існує багато змінних, які, зрештою, пов’язані лише з тим, що кожна людина є унікальною.