10 порад Найкраща підготовка до вагітності
Якщо ви хочете мати здорових дітей, ви і ваш партнер теж повинні бути здоровими. Тому вам обом слід готуватися до вагітності. Оскільки за допомогою здорової підготовки до вагітності ви можете не тільки забезпечити здорову сперму та здорові яйцеклітини, але й здоровий розвиток ембріона, особливо в перші, важливі тижні вагітності. В ідеалі, ви повинні почати думати про своє здоров’я та спосіб життя за кілька місяців до вагітності. Далі ви знайдете 10 порад, які я зібрав для вас, як оптимально підготуватися до вагітності! 🙂
1. Відвідування лікаря для підготовки до вагітності
Перш ніж планувати заводити дитину, слід звернутися за порадою до лікаря або гінеколога. Так би мовити, як обстеження перед вагітністю, це обговорить з вами харчування, фізичні вправи та інші речі, на які вам слід звернути увагу. Він також перевіряє, чи ідеально підходять ваші фізичні умови для вагітності. Важливі щеплення, такі як В. Щеплення від краснухи потрібно робити в будь-якому випадку, якщо ви ще не застраховані від краснухи, оскільки краснуха може бути дуже небезпечною для вагітності. Слід намагатися не завагітніти протягом місяця після щеплення. Потрібно зробити аналіз крові та обстежити інфекційні захворювання.
2. Припиніть використовувати протизаплідні засоби під час підготовки до вагітності
За допомогою деяких методів контрацепції, таких як презерватив або діафрагма, ви можете спробувати завагітніти відразу ж після його зупинки. Натомість із протизаплідними таблетками може пройти кілька місяців, щоб ваш менструальний цикл прийшов у норму. Тому багато жінок чекають від трьох до чотирьох місяців, поки їх цикл нормалізується і організм тоді не буде готовий. Після припинення прийому таблеток гінеколог рекомендує розпочати підготовку до вагітності, наприклад, споживаючи фолієву кислоту, щоб зменшити ризик вроджених вад розвитку. Після багатьох років прийому таблеток ваші магазини повинні поповнитися поживними речовинами. Тому бажано запланувати кілька місяців між припиненням прийому таблеток та вагітністю, щоб заповнити свої запаси, особливо поживним вітаміном В6. Це в основному міститься в горіхах, зелених овочах, цільнозернових продуктах та бобових.
3. Фолієва кислота під час підготовки
За три місяці до того, як ви плануєте завагітніти, слід приймати фолієву кислоту щодня у формі таблеток фолієвої кислоти (400 мкм). Ви повинні споживати фолієву кислоту до третього місяця вагітності включно. Ви також можете отримати фолієву кислоту через певні продукти, такі як Б. приймати всередину квасолю, зелені овочі або апельсиновий сік. Однак дуже важко споживати фолієву кислоту лише здоровим харчуванням, оскільки добова потреба у підготовці до вагітності набагато вища.
4. Підготовка до вагітності: фертильність
Для того щоб ваша вагітність була успішною і народили здорову дитину разом, здорове сперма та здорові яйцеклітини мають велике значення. Це може зменшити такі ризики, як викидні. Як майбутній мамі вам слід особливо уникати куріння, оскільки ваша фертильність може серйозно постраждати. Викидні та кровотечі під час вагітності частіше трапляються, якщо ви палите. Якщо ви і ваш партнер обоє палите, то є дуже великий шанс, що вага дитини при народженні буде дуже низькою. Ще одне заборонено вживання алкоголю, оскільки воно пошкоджує сперму, впливає на фертильність та збільшує ризик викиднів та вроджених вад розвитку. Алкоголь особливо негативно впливає на вас на початку вагітності, коли клітини діляться з повною швидкістю. Кофеїн також шкідливий для вагітності, оскільки кофеїн виводить з води багато води та цінних мінералів. Тож занотуйте, готуючись до вагітності, особливо під час вагітності, щоб уникати нікотину, алкоголю та кофеїну.
5. Здорова дієта: їжте регулярно та збалансовано
Як правило, пам’ятайте: чим барвистіший фрукт чи овоч, тим він поживніший.
Якщо ви їсте здорову дієту до вагітності, у вас будуть усі важливі поживні речовини, які вашій дитині потрібні з моменту зачаття. Загалом, дуже важливо, щоб ви їли регулярно і збалансовано. Слід уникати швидкого харчування та солодощів. Ваш план харчування повинен містити багато свіжих і не дуже оброблених продуктів, приблизно це були б: цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі, білки, такі як бобові, риба та м'ясо, молочні продукти та корисні, ненасичені жири, омега-3 жирні кислоти. Вони не тільки дуже важливі для підготовки до вагітності, але й можуть позитивно впливати на здоров’я вашої шкіри та волосся.
6. Їжте достатньо продуктів, багатих залізом
Більшість жінок мають дефіцит заліза ще до того, як завагітніти. Це негативно позначається на вагітності, саме тому слід їсти більше продуктів, що містять залізо. Залізо в основному міститься в цільнозернових злаках, просі, зелених та червоних овочах (наприклад, буряк). До речі, засвоєння вітаміну С гарантує, що ваше тіло краще засвоює залізо.
7. Їжте цинк, багатий на підготовку до вагітності
Цинк позитивно впливає на вашу фертильність. Як і у заліза, у більшості жінок спостерігається дефіцит, що призводить до наслідків дефіциту цинку у Інфекції та повільне загоєння ран. До продуктів, що містять цинк, належать: м’ясо, риба, яйця, цільне зерно, овес та бобові.
8. Уникайте негативних впливів та отрут з навколишнього середовища
Слід максимально захистити себе від шкідливих впливів навколишнього середовища та забруднюючих речовин.
• Їжте лише органічну, необроблену їжу, коли це можливо.
• Не використовуйте алюмінієві та мідні горщики.
• Пийте фільтровану або бутильовану воду, уникайте водопровідної води.
• Уникайте хімічних речовин у домі та на городі.
• Проводьте багато часу на свіжому повітрі та в помірних кількостях на сонці. Оскільки це допомагає організму розщеплювати токсини та викидати цінні мінерали.
9. Спорт та усвідомлення тіла
Для багатьох жінок вагітність - це великий емоційний та фізичний стрес. Тому ви повинні бути у формі до вагітності. Якщо ви раніше активно займалися спортом, це полегшить вам вагітність, а також допоможе вам залишатися активними під час вагітності. Як надмірна вага, так і недостатня вага не тільки впливають на вагітність, вони також створюють проблеми під час вагітності.
10. Куріння, наркотики та алкоголь
Дуже важливо, щоб ви і ваш партнер кинули палити. Діти палів, які палять, мають підвищений ризик розвитку лейкемії, а у мам, що палять, більше смертей та викиднів.
Загалом, здоровий спосіб життя, збалансоване, повноцінне харчування, збалансоване життя та щасливе партнерство без стресів ідеально підходять для того, щоб завагітніти і дати дитині хороший початок життя. Доведено, що жінки, які мають хороший запас поживних речовин і здорове харчування, мають менше проблем під час вагітності.
Що мені потрібно було для початкового обладнання моєї дитини і без чого ви можете обійтися? Ось мій особистий контрольний список для початкового обладнання дитини!