10 порад, про які слід пам’ятати, якщо хочеш схуднути - для неї
Будемо відвертими - здебільшого ми не їмо, бо зголодніли, а щоб почуватись комфортніше. Стрес, клімат, час доби - все це впливає на кількість їжі, яку ми їмо. Ось кілька психологічних порад, які допоможуть вам позбутися небажаних кілограмів:
10. Не бійтеся помилок
Багато жінок знають, як це - сісти на дієту, а потім, одного вечора, опинитися перед холодильником, шукаючи якусь курку або шматочок шоколаду. Коли це станеться, дозвольте собі трохи побалуватись, а потім поверніться до звичного раціону.
9. Взяти до уваги правило двох
Постарайтеся, щоб у вашій тарілці завжди було два види їжі: м’ясо та гарніри, гарніри та салати, риба та овочі. Це просте розташування привчить вас до більш обережного способу харчування.
8. Спробуйте допомогти собі
Змініть місця, які ви їсте. Візьміть тарілку, ложку або виделку і йдіть до вітальні чи кабінету. Ви також можете повечеряти на балконі, на терасі або в саду.
7. Залиште докази свого злочину
Люди, які поспішають позбутися свідчень свята, їдять більше, ніж ті, хто залишає їх на виду і воліє керуватися почуттям ситості.
6. Явище бездонної пластини
Згідно з дослідженнями, люди, як правило, їдять до тих пір, поки тарілка не спорожнить, а не до тих пір, поки вони не відчують ситості. Єдиний спосіб вирішити цю проблему - використовувати менші тарілки і обережно їсти. Будьте обережні, коли починаєте насичуватися, а не скільки їжі залишається на тарілці.
Ми їмо на 30% менше поодинці, ніж у присутності іншої людини. Коли ми вечеряємо з 3-4 друзями, ви споживаєте в 2 рази більше їжі, ніж з'їли б самостійно. На закінчення спробуйте їсти основні страви, коли ви на самоті.
4. Залишайтеся в списку покупок
Коли ви хочете побачити, які продукти вам потрібні на наступний тиждень, зробіть так, як це роблять досвідчені кухарі - складіть список усіх речей, які вам потрібні. Коли ви йдете в супермаркет, подивіться на список і купуйте лише ті продукти, які вам дійсно потрібні.
3. Відмовитися від закусок
Тримайте подалі від себе всі нездорові закуски. Якщо ви взагалі не хочете їх купувати, знайте, що вам буде досить складно утриматися.
2. Жуйте все неквапливо
Дослідження показали, що пережовування їжі принаймні 32 рази сприяє кращому насиченню смакових рецепторів, що значно знижує апетит і допомагає швидше почувати себе ситим.
1. Не економте калорії під час сніданку
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Лише 4 зі 100 худих жінок кажуть, що нічого не їдять на сніданок.