10 порад про те, як швидко схуднути і привести організм в тонус; думав
Тренер Флорін Небі в списку думав 10 порад, як отримати здорове, добре скульптурне тіло, а також позбутися зайвих кілограмів, накопичених під час свят.
1. Калорійні бомби для людського тіла. Солодощі та алкоголь не вносять у наш організм нічого поживного, а також надзвичайно калорійні. Для 150-грамового торта, я не знаю, що таке карамельні креми, стільниці та печиво, ми працюємо близько двох годин у спортзалі. Алкоголь - друга проблема, враховуючи, що 100 мл вина містить близько 100 калорій, а тренування спалює максимум 400 калорій, я пропоную подумати, чи це дійсно хороша угода. Ми більше не беремо до уваги той факт, що алкоголь ніколи не вживається просто, а, очевидно, під час їжі, і той, хто "куштує" склянку, не зупиняється лише на одній.
2. Спорт. Ми можемо підтримувати фізичну форму лише за допомогою спорту, і для того, щоб мати хороший фізичний стан, ми не повинні відмовлятися від форм руху, які ми зазвичай практикуємо протягом року. Багату їжу слід їсти вранці, коли опіки сильніші, або після тренування. Якщо ми їмо з традиційними продуктами, важливо, щоб наступний прийом їжі протягом дня не був таким складним. Зрештою ми можемо використовувати прості комбінації, овочевий салат, йогурт із жменею горіхів, овочі вок з рибними смужками.
3. Живіт з квадратами. Рішуча людина може отримати контурний живіт. Однак важливі також фізичні фактори, наскільки важка людина, який соматичний тип, скільки йому років, якщо він страждає на хворобу тощо. Залежно від цих параметрів, людина може отримати "шість пакетів" за місяць або ніколи. Тренування повинні бути змішаними, чергуючи як кардіотренування, так і силові тренування.
4. Безпечні дієти. Найшвидша дієта називається "голод", але слід очікувати зворотного, що називається йо-йо. Оскільки ви не можете голодувати нескінченно довго, в якийсь момент вам доведеться їсти, і все, що ви їсте, зберігатиметься переважно у вигляді відкладень, і за короткий час ви станете більшими, ніж тоді, коли хотіли схуднути. Найефективніший спосіб позбутися зайвих кілограмів я не називаю «лікуванням», він повинен бути частиною способу життя кожного з нас і називається простим і різноманітним харчуванням.
Я просуваю це у своїх програмах вже більше трьох років, і результати чудові, 30 кілограмів за чотири з половиною місяці - нічого собі, враховуючи, що ви з’їли все, і ваше тіло виглядає підходящим, а ваша шкіра не звисає. Він передбачає чотириразове харчування, споживання їжі з усіх основних категорій та у визначені години. Він завершується щонайменше трьома навчальними заняттями на тиждень.
5. "Випнуте дно". Це з’являється після великої роботи в тренажерному залі та після тренувань із великими вагами, яких дівчата уникають, бо не хочуть виглядати по-чоловічому. Очевидно, це відхилення, якщо дієта буде адаптована до цієї мети.
6. Целюліт. Загалом, з целюлітом борються за допомогою вправ у спортзалі. Хоча багато дівчат вважають, що для того, щоб позбутися целюліту досить бігати в парку або на біговій доріжці, я запевняю вас, що це не найкращий метод. Найефективнішими є вправи, як з вагою тіла, так і з вільною вагою. Для боротьби з появою апельсинової кірки на шкірі слід особливо уникати солодощів, хліба, алкоголю, нездорової їжі та продуктів з високим вмістом солі. І ще одне, що слід згадати: целюліт не може зникнути лише за допомогою масажу.
7. Гаджети. Годинники або пристрої для контролю за тілом - це лише еталон. Наприклад, вони в кінцевому підсумку показують вам, що ви можете споживати 600-700 калорій за годину, що неможливо для людського організму. Поки я не можу відстежувати, наскільки сильними є опіки у вашому тілі, який ваш фізичний стан, яка конституція у вас, яка м’язова маса вашого тіла, тобто аспекти, пов’язані з кожною людиною, ці пристрої не можуть відтворювати реальність. Але вони можуть сказати нам, з якою інтенсивністю ми працювали над тренінгом.
8. Котушки може бути переможений:
- мінімум 3 інтенсивні тренувальні заняття на тиждень
- погане споживання калорій
- мінімум 7 годин відпочинку на день
- мінімум 2 літри рідини на день
9. Навчання. Нам потрібно пити воду під час тренувань, щоб продовжувати спалювати калорії в повній мірі. Перед відвідуванням тренажерного залу не існує стандартної їжі. Люди шукають чарівні формули, чудо-їжу, диво-вправи, але такого немає. Ми дуже різні. Після тренування, з моєї точки зору, нам потрібно їсти найбільш послідовну їжу протягом дня, незалежно від мети.
10. фрукти. Жир, якщо його вживають у великих кількостях, або може бути воротом до відгодівлі, якщо ми їмо їх як основний прийом їжі.