10 порад проти головного болю Головний біль Правильне харчування запобігає болю
Якщо у вас болить голова, перший раз ви тягнетеся до планшета. Час від часу, або коли є сильний біль, це теж доречно. Однак не слід забувати, що крім таблеток від головного болю існує безліч інших способів зняти головний біль. Якщо ви часто страждаєте від головного болю від напруги, вам слід розглянути альтернативні методи. Ми представляємо вам найкращі домашні засоби: за допомогою цих 10 порад ви гарантовано позбудетеся головного болю!
Вправа знімає головний біль
При гострих головних болях допомагає зробити кілька кроків на свіжому повітрі. Зробіть невелику прогулянку або займіться бігом. Це освіжає і забезпечує надходження голови в достатню кількість кисню. Однак, якщо у вас мігрень, краще не робити фізичних вправ, оскільки це зазвичай погіршує симптоми.
Вправи також допомагають запобігти напрузі в області шиї та спини, які часто є причиною головних болів від напруги. Спеціальні вправи на розтяжку можуть зняти наявну напругу і прогнати головний біль:
- Стоячи, поверніть голову якомога вправо, потім якомога далі вліво.
- Повільно нахиліть голову до правого плеча, потім до лівого плеча. Погляд залишається вперед.
Головні болі можуть бути спричинені тіснотою м’язів спини та шиї. Окрім вправ на розтяжку, полегшити повноцінну ванну також може допомогти зняти спазми і зняти головний біль. Температура води 38 градусів є ідеальною. Такі добавки для ванни, як розмарин, забезпечують ще кращу кров у м’язах.
Якщо у вас немає часу на повноцінну ванну, ви можете розслабити м’язи за допомогою фена-масажу. Для цього встановіть фен «теплий» і дайте повітрям кілька хвилин обтікати потилицю, шию та плечі.
Кава збільшує приплив крові до мозку, що може допомогти полегшити головний біль. Така міцна кава, як еспресо або мокко, особливо ефективна. Якщо кава сама по собі не допомагає, можна додати тире лимона. Кажуть, що ця суміш не тільки розсіює головний біль напруги, але і полегшує напади мігрені. Лікування кавою особливо ефективно для людей, які зазвичай п’ють мало або взагалі не каву.
Холодна мочалка надає полегшувальну дію на головний біль: просто покладіть мочалку на лоб і відпочиньте кілька хвилин. Як варіант, можна ненадовго потримати голову під холодною водою або стрибнути прямо в душ. Холодна вода може допомогти усунути головний біль не тільки при зовнішньому застосуванні, але і всередину. Оскільки симптоми часто є наслідком недостатнього споживання рідини. Тож пийте досить - це повинно бути не менше двох літрів на день.
Для запобігання головного болю слід не тільки пити достатньо, але і достатньо їсти. В іншому випадку рівень цукру в крові впаде і можуть виникнути головні болі. Тому їжте регулярно - бажано цільнозернові продукти, оскільки вони підтримують стабільний рівень цукру в крові протягом більш тривалого періоду часу. Вони також багаті магнієм, який розслаблює м’язи та заспокоює нерви.
Якщо у вас часті головні болі, слід уникати солодкої та жирної їжі. Уникайте червоного вина, свинини, пшениці, зрілого сиру та продуктів із підсилювачем смаку глутаматом. Ці продукти містять так звані "біогенні аміни", які можуть призвести до головного болю.
Якщо у вас болить голова, спробуйте м’який масаж тиском: Покладіть пальці на больові точки на скронях або на лобі. Масаж точки натиску між очима також може допомогти полегшити біль. Утримуйте тиск не менше 30 секунд. Потім можна повторювати невеликий масаж скільки завгодно часто.
Лікування голковколюванням також може допомогти, якщо у вас часті головні болі від напруги. Для цього зв’яжіться з альтернативним лікарем і нехай вони вам порадить.
Якщо у вас болить голова, подумайте на мить припинити роботу. Зробіть перерву і зробіть кілька вправ на розслаблення або дихання. Аутогенні тренування та прогресивне розслаблення м’язів за Якобсеном добре підходять. Якщо у вас є трохи більше часу, швидкий сон може творити чудеса. Підійде сильна дрімка максимум 20 хвилин.
Для головного болю не завжди це повинні бути одні і ті ж таблетки. Спробуйте спочатку з невеликою кількістю м’ятної олії. Просто нанесіть масло на больові точки на скроні або лобі і дайте йому там попрацювати. Олія розслаблює м’язи та активує датчики холоду. Таким чином, головний біль зазвичай швидко стихає. Якщо у вас алергія, спершу слід перевірити олію м’яти перцевої на непомітній ділянці.
Якщо вас мучить сильний головний біль, ви можете прийняти таблетку від головного болю. Ефективними, зокрема, є ліки, що містять ацетилсаліцилову кислоту або парацетамол. Не вдавайтеся до таких засобів при першому гудінні - але не чекайте, поки біль стане нестерпним.
Важливо, щоб ви не приймали таблетки від головного болю занадто часто. Якщо ви приймаєте знеболюючі препарати більше десяти днів на місяць, ви ризикуєте ними головний біль, пов’язаний з знеболюючим засобом спрацьовують і тим самим погіршують симптоми.
Якщо ви часто страждаєте від головного болю або якщо біль особливо сильний, рекомендується відвідати лікаря. Окрім сімейного лікаря, корисним може бути також візит до офтальмолога та стоматолога. Головні болі також можуть бути спричинені поганим зором або неправильним навантаженням на щелепу.