10 порад щодо гарного, здорового харчування
Це найкращий спосіб їсти свіжу, сезонну їжу, найбагатшу на корисні вітаміни. І що може бути краще, ніж хороший запах, що витікає з каструлі, щоб розпалити апетит?
2/Забудьте про суворі дієти
Медичні працівники лише у виняткових випадках рекомендують дієти (без солі, жиру тощо). Так, адаптуйте їх меню відповідно до їхніх смаків та історії їх хвороби, але завжди споживаючи білки (яйця, м’ясо тощо), вуглеводи (цукри) та ліпіди (жири).
3/Віддавайте перевагу вітамінам та мікроелементам ...
У їжі, а не в харчових добавках (крім дефіциту). Дослідження Suvimax продемонструвало користь для здоров’я та проти передчасного старіння вітамінів С та Е, бета-каротину, цинку та селену в дозах, доступних у різноманітному харчуванні, багатому фруктами та овочами (свіжими або замороженими).
4/помірне червоне м’ясо
Достатньо вживати його два рази на тиждень (один раз для холодного м’яса), інші споживання білка містяться в білому м’ясі, бобових, яйцях, рибі тощо.
5/Інвестуйте у лупу
Щоб відстежити приховану сіль на етикетках у готових стравах, промислових супах, сухарах, піцах ... Надлишок солі сприяє підвищеному тиску та судинним розладам.
6/їжте досить
Це тема табу: після 60 або 70 років апетит знижується. Деякі вважають, що можуть зменшити споживання. Неправильно! Нашим м’язам завжди потрібне паливо. Враховуйте від 30 до 40 ккал на кілограм ваги в день (для людини 60 кілограмів: від 1800 до 2400 калорій на день) і від 1,2 до 1,5 г білка/кг/добу (від 72 до 90 г білка).
7/Дотримуйтесь темпу ...
... і їжте у визначений час, крім виняткових випадків. Це найкращий спосіб не забути їжу.
8/Розмістіть пляшки з водою ...
По всьому будинку. Оскільки Зберігання гідратації має важливе значення для нормального функціонування організму, особливо для запам’ятовування та захисту м’язів та сухожиль, це порада для роздумів про пияцтво. Оскільки з роками рецептори відчуття спраги тупіють.
9/Помірковати алкоголь
Один-два напої на день, це добре, і краще залишити це там! Алкоголь прискорює старіння артерій та ризик інсульту. Це також фактор ризику раку, ворог сну та розумової настороженості.
10/Жувати!
Це просто і чудово підходить для травлення. Ферменти слини прискорюють транзит, запобігають шлунково-стравохідному рефлюксу. Повільне харчування дозволяє відчути ситість, актив, щоб підтримувати свою вагу у формі. Весь прибуток! Звідси користь не нехтування зубами.