10 порад щодо кращого та здоровішого харчування - включаючи безкоштовний бонусний стіл! Таня
Що здорового?
Не існує такого поняття, як одна здорова форма харчування, а раціональна дієта, яка дає тілу енергію і не є стресом. РН крові становить 7,38. Їжа, що має лужну дію, дає тілу енергію. Крім того, організм складається в середньому на 78% з води: вживання великої кількості прісної води та споживання багатих водою продуктів, особливо свіжих, органічних продуктів, таких як фрукти та овочі з великою часткою води, є прекрасною основою для здорового харчування.
Далі ви знайдете 10 корисних порад про те, як можна легко структурувати свій раціон здоровим способом - у значенні високої енергії.
Десять основних порад щодо дієти, яка відповідає вашому організму:
1. Їжте натуральну їжу
Якщо це можливо, вони повинні мати біологічне або регіональне походження.
2. Їжте їжу з високим вмістом води 70% дня
Ви можете зробити це, просто вибравши великий салат або овоч в якості основи кожного прийому їжі.
3. Їжте основні продукти
У таблиці бонусів ви знайдете огляд основних продуктів, які ви можете поєднувати відповідно до своїх уподобань.
4. Уникайте оброблених продуктів
Вони містять лише кілька життєво важливих речовин. Чим більше етапів обробки потрібно для виробництва їжі, тим менше енергії містить кінцевий продукт.
5. Уникайте поєднання вуглеводів і білків за один прийом їжі
Вуглеводи та білки повинні розщеплюватися в організмі, щоб отримувати з них енергію і робити її доступною для процесів організму або зберігати в клітинах. Поєднання вуглеводів і білків в одному прийомі їжі призводить до збільшення часу перетравлення їжі і, отже, має кислу дію. Поєднуйте такі вуглеводи, як солодка картопля, морква або гарбуз із зеленими овочами або салатом. Білки можна поєднувати з природними, необробленими жирами, які містять багато жирних кислот омега-3 та омега-6, таких як лляна олія або олія конопельних насіння.
6. Їжте продукти, багаті водою
У вигляді прісної води (щонайменше від 2 до 3 літрів на день) та продуктів, багатих життєво важливими речовинами, які містять багато води. Наприклад, салат Айсберг містить 96% води, кавун 94%, брокколі, морква і буряк 91%, а картопля 80%. Горіхи містять 5% води.
7. Використовуйте періодичне голодування
Організм може регулювати себе природним чином під час, коли не вживається їжа. Існує кілька форм періодичного голодування. Я рекомендую метод 16-8: тут ви їсте їжу протягом дня протягом 8 годин. Наприклад, у час з 9:00 до 17:00 або з 12:00 до 20:00, а потім утримайтеся від прийому їжі протягом 16 годин. За цей час рівень цукру в крові регулюється, і в організмі можуть відбуватися процеси деградації та ремоделювання. Крім того, цей метод також ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути природним шляхом і без дієт.
8. Обмежте споживання тваринного білка
Перші дослідження були опубліковані ще в 1930 р., Які показали, що дієта з високим вмістом м’яса та тваринних білків спричиняє втрату кальцію та негативний баланс кальцію в організмі. М’ясо та білки тваринного походження, такі як молоко, йогурт або сир, також мають кислу дію на організм. Крім того, широко поширена думка, що нам потрібно м’ясо та інші тваринні білки, щоб задовольнити наші білкові потреби: лише 8-10% ваших щоденних потреб має надходити з білків. Вони містяться, наприклад, у мигдалі, сонячних і гарбузових насінні, бобових, лободі, тофу, а також у кожному овочі.
9. Німецьке товариство з харчування рекомендує
Споживайте високий відсоток вуглеводів із хліба, зернових продуктів, рису та картоплі, поєднаних з овочами, молоком, сиром, яйцями, рибою та м'ясом та у невеликій кількості жирів, олій та продуктів, що містять цукор. Ця форма харчування є кислотоутворюючою! Харчова піраміда, що містить 60% усіх видів овочів, наприклад, у вигляді салату, брокколі, шпинату, селери, огірка, капусти, квасолі, моркви та цибулі, є ідеальною. Крім того, 70% живої їжі, яка, з одного боку, утворює основи і містить низьку частку жиру та цукру: салат, овочі, лимон, помідори або фрукти, такі як кавун, кокос, чорниця та інші ягідні фрукти. 8-10% раціону має складатися з таких білків, як мигдаль або інші горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель. 10% вуглеводів, таких як солодка картопля, лобода або рис і 10% жирів, наприклад конопляне, оливкова або лейзамова олія.
10. Пийте зелені соки
Почніть день зі склянки води з порошком пирію. Це дає тілу нову енергію і поповнює мінерали в організмі після ночі.
Основні продукти: бонусний стіл
Здорове харчування - це питання дієти, яка забезпечує організм енергією і уникає або обмежує їжу, шкідливу для організму.
У наступній таблиці представлені продукти, що утворюють основу. Поєднуйте їх як завгодно та свій особистий смак. Щоб виміряти ваш успіх, двічі на день тестуйте рН сечі або слини за допомогою смужок рН, доступних в аптеці.
Яблуко, авокадо, ананас, груші, ягоди, грейпфрут, диня, лимон, груші
Овочі та гриби
Брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, цикорій, кріп, зелена цибуля, огірок, морква, солодка картопля, паприка, корінь петрушки, буряк, шпинат, помідори, кабачки, цибуля
Трави та салати
Базилік, крес-салат, китайська капуста, цикорій, перець чилі, салат із дубових листів, кріп, салат айсберг, кульбаба, петрушка, салат ромен, ракета, цибуля, кориця, паростки
Горіхи та насіння
Насіння чі, насіння конопель, гарбузове насіння, мигдаль та мигдальне масло, бразильські горіхи, тахіні, насіння соняшнику, волоські горіхи
Арганова олія, конопляна олія, кокосова олія, олія гарбузового насіння, лляне масло, оливкова олія, кунжутна олія, виноградна олія, олія волоського горіха
Я повинен визнати, що конопляна олія завжди мала для мене певний негативний вплив, тому що ви пов’язуєте щось зовсім інше з коноплею. Оскільки я чув багато хороших речей про це, пора спробувати. подяку за підказки