10 порад щодо набору ваги під час ув’язнення GQ Франція
Ці поради щодо їжі допоможуть вам продовжувати курс протягом цих днів блокування (і навіть можуть стати здоровою звичкою).
Оскільки ми знаємо, що це обмеження буде складним з точки зору фізичної форми, ми вирішили дати вам кілька порад щодо дієти, щоб у цей час не набирати вагу. Це факт: ваші сорокові роки можуть стати для вас грізним ворогом, коли ви намагаєтесь тримати себе на правильному шляху, підтримувати свою вагу та м’язи належним чином. Щоб допомогти вам, ми наздогнали дієтолога Родріго Оскоса (@rodrigooscos в Instagram). «Харчові підприємства продовжують нормально працювати до цього моменту. Тож ви можете дотримуватися правильної дієти. Насправді це набагато вигідніше, оскільки ви будете довше вдома і зможете правильно і вчасно харчуватися », - ділиться Родріго, який своїм досвідом допоміг нам підготувати цей посібник із 10 безпомилкових порад щодо« не отримувати вага протягом днів, коли ви тренуєтеся вдома. Брати до відома.
1. Якщо протягом сорока років ви зменшите кількість тренувань, можливо, вам доведеться вибрати більш сувору дієту. Потрібно розуміти, що наше тіло витрачає калорії залежно від діяльності, яку ми робимо. Регулярно, під час занять кардіотренажерами, витрати складають близько 1000 ккал. Припустимо, ви не тренуєтесь і продовжуєте споживати ці калорії, за тиждень вони перетворяться на кілька зайвих кілограмів.
2. Головним ворогом під час цього ув'язнення буде дозвілля та тривога. Важливо, щоб у цей час ви визначили справжній голод - коли ви не їли протягом кількох годин - голод, пов’язаний з тривогою, що призводить до тяги до їжі. Коли ви щойно з’їли і нестримно жадаєте чогось солодкого чи солоного. Займатися вдома добре для боротьби з подібними спонуканнями.
3. Оскільки наші торгові точки потрібно скоротити, звертаючись до супермаркету, надайте перевагу таким продуктам, як овочі. Виберіть ті, які вам більше подобаються, і спробуйте різні препарати. Перед овочами віддавайте пріоритет продуктам, що містять тваринний білок, таким як яйця, м’ясо, риба та бобові (варіант для тих, хто не їсть м’яса). Сир і молоко також можуть бути хорошим варіантом.
4. Ви не можете більше тривати, і вам подобається перекусити? Для тих «божевільних моментів» вибирайте джикаму, огірок, моркву, брокколі, шпинат або будь-який інший зелений овоч із сіллю, лимоном та порошком чилі. Всі ці продукти мають майже нульовий вміст калорій, тому вам не доведеться турбуватися. Крім того, їх солоний смак робить їх насолодою для почуттів. З 1 або 2 склянками цих овочів ви більше не будете голодні.
5. Вам може знадобитися нульовий калорійний напій або газована вода. Тільки переконайтеся, що на етикетці написано, що калорій немає, оскільки деякі продукти вводять в оману. Пам’ятайте, це лише бажання, а не те, що вам обов’язково потрібно.
6. Чи є якісь продукти, яких слід уникати під час утримання? Не буває поганої їжі, але є погані порції. Однак, очікуючи занепокоєння, яке проявиться під час карантину, найкраще уникати переробки вдома дуже солодких або дуже солоних продуктів, таких як морозиво, солодкий хліб, печиво, каші, попкорн, солодкі напої, цукерки, печиво тощо. Доведено, що під час нудьги саме ці продукти найімовірніше будуть обрані.
7. Суміжні продукти? Ми маємо покладатися на овочі та фрукти, такі як полуниця, папайя, диня, персики, яблука, банани та гуави, оскільки вони мають низький рівень глікемії, тобто, коли ми їх споживаємо, нам не потрібно турбуватися про товстість. Очевидно, як ми вже говорили раніше, що порції важливі. Крім того, продукти тваринного походження є нашими головними союзниками для підтримки м’язової маси: курка, яловичина, риба чи яйця.
8. Споживання води є основною проблемою. Іноді людей дуже турбує режим їх вправ, дієта, вітаміни. І вони забувають про воду. Без нього не відбувається відновлення м’язів, видалення відходів, зволоження шкіри. Важливо пам’ятати, що більшість м’язів складаються з води, тому без води в тренуванні не відбувається скорочень (звичайно, вдома), а отже, ні збільшення м’язів, ні збільшення м’язової маси. Втрата жиру. Крім того, добре гідратована людина має здоровіші легені і, отже, потенційно більш стійкий до вірусів COVID-19.
9. Пам’ятайте, що всі макроелементи містять калорії, будь то жири, білки чи вуглеводи, і будь-який надлишок будь-якого з них з часом перетвориться на жирову тканину у нашому тілі. Багато дієтологів та тренерів пояснюють, що споживання більше білка, ніж потрібно, призведе до збільшення жиру. Твоє тіло ніколи не буде жорстким. Споживайте білки, необхідні для вашого організму. Є також багато програм, які можуть допомогти вам зробити цей підрахунок.
10. Як професіонал у галузі харчування, я знаю, що тривога буде дуже сильною в ці дні ізоляції. Боріться з цим, роблячи вправи вдома, додайте улюблений список відтворення під час тренування, дотримуйтесь щоденного розкладу, виконуйте справи, які ви не можете робити протягом звичайного робочого дня. Почитайте книгу, ви також можете медитувати. Головне - залишатися зайнятим.