10 порад щодо плоского живота - Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ви повинні знати, що якщо ваш маленький живіт не пов’язаний із збільшенням ваги, це, безумовно, пов’язано з поганим травленням, неправильним харчуванням або дещо роз’єднаним способом життя. Дотримуючись цих 10 дуже простих, але дуже м’язистих підказок, ви знайдете потрібну фігуру.

Стою прямо

"Встань прямо", ця фраза повторювалась тобі протягом усього дитинства. Сьогодні це речення має більше значення, ніж будь-коли, відтоді випрямлення і підтягування живота значно покращать вашу фігуру.

Таз жінки, природно, прагне позиціонувати себе вперед і виводити живіт. Тому необхідна хороша підтримка. Крім того, тримаючи вас прямо, ви покращите свій темп, але також розвантажити спину і хребта.

Словом, встаньте прямо, а живіт буде стояти рівно !

Поради нашого партнера Slimiies

Дуже добре почувати себе. Трапляється, що певні криві грають на моральному дусі, оскільки їх важче прийняти та працювати над ними, ніж інші. Це справа з черевним ремінцем. Тому важливо переглянути свій раціон, спосіб життя та фізичну активність. Але для підсилення наших цілей можна додати й інші поради. Пояси для схуднення Slimiies, доступні у всіх розмірах та в різних моделях, є ідеальними союзниками для повернення впевненості в собі. Їх технічна та високоефективна тканина гарантує ефект ліплення на в’ялу шкіру, допомагаючи підтримувати вертикальну поставу. Ідеальна комбінація для спини та хороша підтримка живота, уникаючи провисання. Вони пристосовуються до кожного типу фігури, переробляючи природний вигин, граючи на потовиділенні. Тому що, оскільки щільно прилягає до тіла, оболонка стимулює шкіру потіти і дозволяє лінії талії втратити кілька сантиметрів. Через кілька днів шкіра стає твердішою, а силует помітно вишуканим.

Я роблю долмен

Це є'дуже проста вправа що вчить вас правильно розміщувати живіт.

Покладіть себе з 4 ногами, живіт втягнутий, спина горизонтальна і голова в розгинанні;
Відпустіть живіт, потім внесіть це;
Видихніть коли ви втягуєте живіт, рахуйте до 7 і відпускайте.

Ця дуже проста вправа дозволить вам придбати рефлекс втягування живота вправляти поперечні м’язи.

Виконання долмена не повинно вам зашкодити. Для початку не робіть цього більше 2–3 разів поспіль.

Я працюю в пресі в офісі

Стримані рухи, які потрібно робити щодня, щоб трохи втратити шлунок можливо і дуже ефективно. Кілька міні-вправ, що повторюються кілька разів на день, ефективніші, ніж одне заняття в тренажерному залі на тиждень, тому ваші міні-вправи.

Коли ти сидячи за робочим столом приймати опора на підлокітниках крісла, тарілка ваша пряма спина проти справи та підніміть обидва коліна в той самий час;
Рахувати до 7 і відпочинок твої ноги;
Повторіть цей рух декілька разів.

Я працюю на абс в транспорті

Ви також можете скористатися цим моментом, який часто втрачається. Коли ти стоячи, підніміть ногу на кілька сантиметрів і тримайте поставу блокуючи абс. Підніміть трохи вище і намалюйте ногою невеликі кола. Ви відчуєте свій контракт з пресом і роботу.

Під час ходьби я втягую живіт

Прогулянка 30 хвилин на день - це мінімум щоб бути здоровим і в хорошій формі. І втягування живота досить для тренування преса. Тож поєднуйте бізнес із задоволенням, використовуючи ваші прогулянки, щоб скоротити м’язи живота. Втягніть живіт під час прогулянки суслом стати рефлексом.

Вкладаю в килим

Вправи, що практикуються на землі, є дуже намагаються на абс, але є також найефективнішими. Щоб отримати плоский і підтягнутий живіт, ви не можете ігнорувати найважливіші ряди живота.

Перш ніж почати, завжди подбайте про свою спину. Він повинен завжди бути плоским, всі хребці лежати на землі.

Як втратити свої любовні ручки ?

Абс: погані позиції та їх наслідки

Згинайте ноги і місце руки за голову;
Сядьте ніжно під час розгортання спини і глибокого видиху;
Повторити рух 40 разів.

Зупиніться, як тільки болить спина, ви ризикуєте ішіасом. Якщо навпаки болять ноги, нічого не насторожує, вони нічого не бояться !

Я стимулюю свої м’язи

Ви можете інвестувати в машина для стимуляції м’язів. Звичайно, вони не творять чудес, але допоможуть тонізувати живіт. Як це працює ? Причини електростимуляції скорочення від 1 до 5 секунд залежно від інтенсивності. Якщо правильно використовувати його (за порадою професіонала), ви зможете отримати відмінні результати з точки зору тонусу вашої шкіри.

Трохи порад перед покупкою електростимулятора, переконайтесь, що наклейки, на яких утримуються електроди, все одно приклеяться після 5 використання.

Я кручу педалі в порожнечі

Пам’ятаєте, наскільки болісно крутить педалі на уроці спортзалу? Це нормально, кручення педалей спрацьовує на прес, як жодна інша вправа. Це дуже ефективно, особливо якщо ви правильно дихаєте.

Лежачи на спині, руки за головою, вдихати тримати ноги подалі і видихніть повернення їх назад;
Живіт потрібно підтягнути під час видиху;
Зробити серія з 20 обертань (ніколи нижче, це було б неефективно).

Вам боляче? Це нормально. Найефективніші вправи на вправу є найбільш болючими. Тому вам доведеться постраждати, щоб знайти свій плоский живіт.

Я вкладаю кошти в скакалку

Радість вашої молодості, стрибок може бути випробувальною вправою, коли ви займаєтесь спортом. Перевага в тому, що вона працює всі м’язи тіла (ноги, передпліччя) і покращує дихання. Якщо вже не так давно ви займалися спортом, почніть з розминки з ходьби, бо випадково стрибок через мотузку втомлює вправу.

Найкращий спосіб стрибати ? Ноги разом, коліна злегка зігнуті і невеликі стрибки. Ідеал - виступити 60 до 70 стрибків на хвилину, протягом 2 до 3 хвилин.

Є гарна пара амортизуючих кросівок і a мотузку за вашим розміром (починати слід від стегон і кисті до землі, коли ви тримаєте ручки, лікті до тіла). Готово завжди сеансом розтяжки щоб уникнути жорсткості.

Я віддав себе спорту на витривалість

І так, ти від цього не втечеш. Навіть якщо ви будете слідувати всім нашим порадам вам доведеться займатися невеликим видом спорту на витривалість, щоб знайти і зберегти свій плоский живіт. Спорт на витривалість, такий як їзда на велосипеді, плавання або біг, впливає на наші вигини, мобілізує як запаси цукру, так і жиру та підвищує рівень гормонів, що спалюють жир (тестостерон та гормон росту).

Пам'ятайте, що чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо і, отже, тим більше ми втрачаємо вагу. В ідеалі слід займатися щонайменше 30 хвилин спорту, але хороша щоденна прогулянка, думаючи про втягування живота, - це вже хороший початок.

За допомогою цих 10 простих у застосуванні порад ви повернете свій плоский живіт за менший час, ніж потрібно для його вимови !

Інші поради щодо фітнесу знайдіть у "300 оздоровчих порадах", опублікованих Hachette Pratique.