10 порад щодо позбавлення від живота після народження; Все про матерів; Сторінка 8; Сторінка 8

Позбавлення від живота після пологів, мабуть, одна з найбільших проблем, пов’язаних з вашим тілом. Скільки б ви не худнули, на жаль, маленький живіт все одно залишається, у найщасливішому випадку.

Після народження матки потрібно приблизно рік, щоб повернутися до своєї первісної форми, до настання вагітності, каже доктор Руксандра Думітреску, первинний акушер-гінеколог. Тільки за допомогою дієти буде важко відновити фігуру до вагітності. Ось декілька корисних порад щодо позбавлення від витягування живота, на думку фахівців зі Healthwomen.org.

Щоб позбутися живота, дайте собі час подихати!

Як я вже сказав, потрібен час. Навіть якщо голлівудські зірки, здається, худнуть за тиждень, насправді це відбувається не так швидко. За останні дев'ять місяців ваше тіло зазнало значних змін. Тому реально встановіть свої очікування, і з терпінням та наполегливістю ви досягнете успіху.

Ми також рекомендуємо “Посібник із свідомого харчування” в Headspace. Уважність за столом ”, книга, яка покаже, як схуднути здорово та легко. Крім того, це вчить вас, що робити для підтримки результатів. Деталі ТУТ.

Щоб позбутися живота після народження, годуйте грудьми!

Це не міф, що грудне вигодовування допомагає схуднути. Окрім того, що він надзвичайно здоровий для вашої дитини, він допомагає вам спалювати близько 500 калорій на день.

Щоб позбутися живота після народження, рухайтеся!

На гінекологічному огляді, який проводиться через шість тижнів після пологів, попросіть поради лікаря та запитайте, чи добре розпочинати програму вправ. А коли пора починати займатися, починайте з маленьких кроків, довшої прогулянки, швидкої прогулянки на колясці, короткого пробігу по сусідству або занять йогою або аеробікою для початківців. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин спорту, принаймні 3 рази на тиждень.

Щоб позбутися живота, їжте часто і потроху

Якщо ви почекаєте, поки не будете дуже голодні, у вас є всі шанси спожити багато калорій. Уникайте переїдання, щоб забезпечити збалансованість метаболізму, харчуючись п’ять разів на день.

Щоб позбутися живота, вибирайте закуски з розумом

Замініть закуски на основі цукру фруктами, щоб задовольнити вашу тягу до солодкого. Ви завжди повинні мати в будинку вимиті та порізані фрукти та овочі, щоб їсти, коли ви голодні. Спробуйте заморожений виноград або яблука з арахісовим маслом як альтернативу. Завантажте в комору їжу з високим вмістом клітковини і нежирним соком, а всі чіпси та морозиво викиньте в будинок. Якщо його не існує, ви його не з’їсте.

Думайте заздалегідь!

Важко буде знайти час для приготування їжі, коли в будинку є дитина, про яку потрібно піклуватися. Але замість того, щоб їсти напівготовну їжу, краще провести кілька годин у неділю, готуючи їжу на наступний тиждень. Ви можете розділити їх на невеликі порції і поставити в холодильник. Подумайте, що б ви хотіли їсти, робіть покупки, і поки ви готуєте, ваш чоловік або друзі можуть піклуватися про дитину.

Щоб позбутися живота після народження, зробіть ставку на клітковину!

При дієті, багатій фруктами, відчуття ситості триває довше, як і рівень енергії. Споживайте розчинну клітковину, таку як овес, свіжі фрукти та овочі. Вибирайте хліб, який містить не менше 3 грамів харчових волокон на скибочку, макарони та коричневий рис.

Споживайте тваринного білка!

Замініть жирну їжу на нежирне м’ясо, таке як курка або риба. Дикий лосось - відмінне джерело омега-3, яке, як було показано, допомагає зменшити запалення та втрату ваги. Жінкам, що годують груддю, слід обмежити споживання тунця та уникати мечоносців через високий рівень ртуті, що міститься у цих рибах.

Щоб позбутися живота після народження, пийте багато води!

Вода схожа на масло, яке допомагає механізмам працювати. Гідратація необхідна для схуднення, допомагає травленню та пригнічує апетит. Якщо ви натискаєте на шкіру, і вона не відразу повертається, вона не еластична, можливо, ви зневоднені. Випивайте не менше 8 склянок води на день.

Просити про допомогу!

Незалежно від того, чи будете ви просити сім’ю вас підтримати і перестати їсти шкідливу їжу перед собою, або звернутися до дієтолога для отримання конкретного плану схуднення, все це називається допомогою. Попросіть свого партнера піклуватися про дитину, поки ви гуляєте або дрімаєте (не варто недооцінювати силу спокійного сну для схуднення). І обов’язково отримайте всю емоційну підтримку, яка вам потрібна, адже всі ми знаємо, що негативні емоції перетворюються на додаткову чашку морозива.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, ПОСИТАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook, де ви знайдете інші статті принаймні настільки ж цікаві.