10 порад щодо правильної підготовки за словами Віта Павлішти
15. 9. 2020 • 7 хв. читання
Вітек Павлішта поділиться 10 порадами щодо правильної підготовки, включаючи найосновнішу умову, щоб людина почав витримати біг.
1. Поставте вимірювану мету
На мою думку, наявність певної мотивації є найважливішою умовою для того, щоб людина почала і витривала в бігу. Бачення чогось, що мотивуватиме вас у будь-який час, незатишно чи боляче, зрештою змусить вас почувати себе добре. Кожен з неприємних пробігів трохи наблизить вас до мети. Це може бути що завгодно, але це може бути досяжною метою. Наближаючись до своєї мети, прискорюйтесь. Спочатку у мене була така ж мотивація, як і у великої частини працюючого населення. Це може бути трохи несподіванкою зараз, але я також хотів один раз схуднути. Я був найтовстішим у родині, і родичі мене дуже дражнили з цього приводу. Мене зараз немає, і ніхто не сміється з мене. Як тільки ми досягли мети, ми поставили іншу.
2. Ідіть до мети поступово
Ви не хочете всього зараз, ставіть реалістичні цілі, щоб не розчаруватися чи не постраждати. Почніть бігати, коли вам подобається процес, починайте тренуватися, коли вам подобається, починайте гонку. Я пішов тим самим шляхом. На мою думку, немає сенсу кидатися в систематичні тренування з самого початку, бо це вас зведе. Для цього вам потрібно бігти.
3. Техніка приходить природно
Існує маса інструкцій, як бігати чи ні. Кожна така стаття є надзвичайно науковою і заохочує вас ступити в центр стопи, на носок, на зовнішній край тощо. На мій погляд, це не наука, і ваша техніка бігу буде адаптуватися зі збільшенням пробігу та швидкості бігу. Організм адаптується. І м’язи, і кровоносна система звикнуть до завдання бігу, ви прискоритесь і поступово перейдете до бігу пальцем. Інакше не можна швидко бігати. Щоб пришвидшити процес, використовуйте атлетичний алфавіт для бігу, грайте з довжиною та частотою кроку, коли ви знаходитесь на правильній поверхні.
4. Урізноманітнюйте біг
Якщо ви їдете одним маршрутом щодня з однаковим темпом, швидше за все, зупинитесь, щоб насолодитися цим. Іноді люди запитують мене: «А що вам подобається в бігу? Зрештою, це страшенно одноманітна діяльність. "Ні! Вам просто потрібно виявити її мінливість. Ви можете бігати по рівнині, на пагорбах, на полі та в дорозі, поодинці або з групою, швидко або повільно, втручатися в біг, змінюючи ритм, техніку та довжину кроку, вводити силові вправи або Приємна річ бігу полягає в тому, що можна бігти майже скрізь і навіть їздити на перегонах, ви можете піти далі, ніж ходити з рюкзаком.
5. Придбати бігове обладнання
Під цим я маю на увазі взуття. Те, що спортивні мережі часто продають як кросівки, не обов'язково підходить для бігу. Так само різні фітнес та універсальне спортивне взуття не підходять для бігу. Якщо ви не знаєте, як вибрати, зверніться за порадою до працюючого магазину, наприклад у Top4Running в Празі. Також дуже підходить годинник для бігу з GPS, який допоможе вам виміряти тренування та встановити цілі. Це майже необхідний аксесуар для систематичного навчання, хоча я також починав тренування в той час, коли існували лише звичайні «цифрові» машини з секундоміром. Це не повинна бути топ-модель. Досить багата - основна модель, але від компанії, що спеціалізується на спортивних годинниках. Я б уникав різних фітнес-браслетів та спроб китайських виробників електроніки.
6. Тренуйся!
Не дарма кажуть, що той самий час, який ви витрачаєте на біг, потрібно витратити, компенсуючи це. В Інтернеті є багато матеріалів про розтяжку та фізичні вправи. Зосередьтеся на зміцненні центру тіла, одночасно розслабляючи м’язи поперекового відділу хребта та тазу. Ця зона поглинає значну частину удару під час бігу. Відчуйте, що болить, звідки походить біль, і зосередьтеся на звільненні цієї області. У цей час стежте за підошвою взуття. Вони також багато розповідають вам про те, як ви біжите, де ви менш напружені і що вас переповнює. Обов’язково рекомендую час від часу відвідувати кваліфікованого фізіотерапевта. В ідеалі - профілактичний і до того, як щось почне боліти.
7. Відроджуйся
Знайдіть час для відвідування басейну, сауни або ідеально для масажу. Ви не тільки зможете пробігти більше миль і почуватись краще, але і зменшите ймовірність того, що щось заподіє вам біль і завадить бігти.
8. Їжте економно, перш ніж тікати
Мало що може отруїти біг, як порушення травлення. Якщо ви голодні в той час, коли у вас є можливість побігти, досить часто випити тільки якісної кави зі шматочком темного шоколаду, і ви можете бігати дві години.
9. Ведіть журнал роботи
Спортивні годинники виконують цю роботу автоматично за вас. Але тим, хто їх не має, я все-таки рекомендую вести запущену форму журналу вручну. Іноді досить цікаво озирнутися назад і з’ясувати, як ви бігали чи не бігали раніше.
10. Не перестарайтеся!
Ця порада частково накладається на ту, яка заохочує поступове збільшення бігу. Але зараз я не хочу говорити про перетренованість та травми. Біг - це лише ваше хобі та задоволення після роботи. Для цього не потрібно міняти все своє життя, відмовлятися від друзів і всього, що ти любив до цього часу. Не всі цікавляться бігом, і якщо ви знайдете час через кілька місяців зустрітися зі старшими знайомими і поговорити про те, як ви весь час бігаєте, їм може це заважати. Я знаю багатьох людей, які справді хваляться, скільки бігають. Про те, скільки кілометрів вони пробігли, як швидко пробігли, яке серцебиття було, скільки спалених калорій і що спричинило їм травми. Ви біжите заради себе, а не для того, щоб щось сказати своїм друзям, які, наприклад, навіть не бігають і не байдужі. Біг - це ваше втеча від проблем та розслаблення. Зберігайте це для себе. Для мене навчання закінчується останнім розділом, і це все, що мене цікавить. Я думаю, це правильно.
Бути членом клубу Top4Running варто
Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та отримуйте безліч чудових переваг.