10 порад щодо профілактики гіпертонії - Doctissimo

Існують різні фактори, що призводять до підвищення артеріального тиску. Приймаючи певні звички здорового способу життя, ви зменшите ризик розвитку високого кров’яного тиску. Дізнайтеся про 10 порад щодо запобігання гіпертонії !

порад

Ваш браузер не може відтворити це відео.

За оцінками, більше 14 мільйонів - кількість гіпертоніків, з яких 7 мільйонів перебувають на лікуванні. Лише 73% знають їх стан.

Що таке артеріальна гіпертензія (гіпертонія) ?

Постійний високий кров'яний тиск визначається, коли кров'яний тиск неодноразово:

  • більше 140 міліметрів ртутного стовпаабо мм рт.ст. (систола) для максимальний тиск
  • більше 90 мм рт.ст. (діастола) при мінімальному тиску (14-9).

Це мовчазна хвороба, що неможливо побачити чи відчути, є однією з основних причин інсульту, інфаркту, серцевої недостатності або навіть ниркової недостатності.

Які неминучі фактори ризику ?

  • Історія сім'ї: якщо у ваших батьків чи бабусь і дідусів гіпертонічна хвороба, ризик збільшується для вас та ваших дітей;
  • Вік: систолічний (вищий) артеріальний тиск, який має тенденцію до підвищення з віком (ризик зростає з 55 років);
  • Деякі захворювання: хвороби нирок, діабет, апное сну.

Окрім цих немодифікованих факторів, Однак ризикована поведінка високого кров'яного тиску може бути виправлена. Певні гігієно-дієтичні заходи можуть запобігти ризику.

Помірнуйте споживання солі

У деяких людей, кров'яний тиск підвищується, коли вони споживають занадто багато солі. Навпаки, вона зменшується при дієті з низьким вмістом солі. Таким чином, важливо використовувати, щоб обмежити кількість споживаної солі: наприклад, під час готування ви можете віддайте перевагу ароматичним травам та спеціям порівняно з сіллю.

Уникайте якомога більше дуже солона їжа (аперитивне печиво, готові страви, консерви, сир тощо).

Слідкуйте за обробленими продуктами !

Близько 77% споживаного нами натрію міститься в харчових продуктах, що купуються в магазинах: консерви, аперитивне печиво, готові страви, крупи. Тільки 12% від загального споживання натрію в нашому раціоні природно в їжі.

мати здорове харчування

Гарному артеріальному тиску сприяє збалансоване харчування. Не забуваючи про його користь для всього організму.

Деякі основні правила дозволяють здорово харчуватися:

  • Їсти 5 фруктів та овочів на день;
  • Їсти цільнозернові продукти повсякденний;
  • Їсти нежирні молочні продукти щоб отримати споживання кальцію;
  • Віддавайте перевагу ненасиченим жирним кислотам (оливкова олія, ріпакова олія) з насиченими жирними кислотами (тваринні жири);
  • Їсти риба 2-3 рази на тиждень і не їжте м’ясо щодня.

Дієта DASH також може сприяють зниженню артеріального тиску але і втрата ваги.

Користь калію (фрукти, овочі, бобові.)

Калій - твій друг! Ми знаходимо деякі у фруктах, овочах, бобових та молочних продуктах. Високе споживання дієти з калієм пов’язано з меншою кількістю смертей від серцево-судинних захворювань.

Не палити, уникати вживання тютюну

У Франції, 25% смертей, пов’язаних з курінням, - це серцево-судинні випадки. Куріння завдає великої шкоди: зменшує швидкість оксигенації крові, пошкоджує стінки судин і збільшує ризик жирових відкладень на цих стінках. Курці є в чотири рази частіше уражається інфарктом міокарда, ніж некурці.

Будьте активні і займайтеся спортом

Активність для зниження артеріального тиску - це головне! Справді, регулярні фізичні навантаження стабілізують артеріальний тиск. Бажано мати не менше півгодини фізичних навантажень на день. Якщо ви не любите спорт, це може бути просто ходьба або їзда на велосипеді на роботу, або підйом по сходах, а не підйом на ліфті.

Спорт на витривалість особливо добре підходить для серця та судин: біг підтюпцем, фітнес-ходьба, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, бігові лижі.