Втратити 14 кг за 6 тижнів - WirEssenGesund
Це може бути так просто. На кілька фунтів менше і стара фігура відновлюється. Рекламна обіцянка, яка не може бути більш спокусливою: «Втрати 14 кг за 6 тижнів!» Я просто натискаю на неї ... це не може зашкодити.
Всі хочуть схуднути, але ніхто не хоче вкладати в це час. Це потрібно зробити швидко, майже нереально швидко. Ви дійсно натиснули б на Інтернет-банер, що приваблює "2 кілограми на місяць, худніть безпечно і без ефекту йо-йо" ... можливо, ні. Тоді це має бути ближче до 2 кілограмів на тиждень. Хтось дивується, препарат, який здійснить для мене цю мрію, вже був винайдений.
Вимога скидати 2 кілограми на тиждень
Ми можемо думати про те, що означало б втратити 14 кілограмів за 6 тижнів. Це було б більше двох кілограмів на тиждень. Один кілограм жиру містить близько 9000 ккал. Як результат, я повинен споживати на 9000 калорій менше, ніж кількість енергії, необхідної моєму тілу, щоб втратити цей кілограм жиру. При 2 кілограмах це було б приблизно 18 000 ккал. Припустимо, що ми хочемо схуднути рівномірно щодня, обіцяючи «14 кілограмів за 6 тижнів», що нам доведеться з’їсти приблизно на 2500 ккал менше, ніж ми споживаємо.
Наша добова базальна швидкість метаболізму
Щоденна базальна швидкість метаболізму відноситься до кількості енергії, яку людина використовує без великих фізичних вправ чи спорту. Це головним чином залежить від ваги людини, статі та віку. Потім є також індекс активності. Чим активніше ми формуємо свій день, тим більше енергії ми також використовуємо. Це як машина, чим швидше ми їдемо, тим більше палива споживаємо.
Ми покажемо вам тут, як ви можете розрахувати свою добову базальну швидкість метаболізму!
Тепер припустимо розумно спортивну жінку вагою 70 кілограмів. З нею ми досягаємо загального добового споживання енергії 2300 ккал.
Утопія втрати 14 кілограмів за 6 тижнів
Можливо, ти вже помітив, до чого я приходжу. Як нормальна жінка, якщо я хочу скинути 14 кілограмів за 6 тижнів, я не повинна нічого їсти. Тож, якщо ви хочете повірити обіцянці схуднення реклами, я можу лише порадити вам поставити реалістичні цілі.
Насправді було б реально скинути 2 кілограми на місяць. Це майже півкіло на тиждень, але 24 кіло на рік.
Маючи 24 кілограми на рік, більшість людей відновили свою мрію. Шлях туди реалістичний, але, звичайно, непростий. Якщо протягом року вам буде комфортно перед комп’ютером чи телевізором, ви не досягнете своєї мети.
Оскільки для схуднення нам не потрібні порошки, які ми розмішуємо у воді, або таблетки, які нібито надмірно збільшують спалювання жиру. Щоб схуднути, нам потрібен огляд того, що ми їмо, та дисципліна включення в раціон низькоенергетичних продуктів. Вся енергоємна їжа повинна зникнути з меню.
Що ще можна їсти?
Все! Кожен повинен мати можливість і дозволяти їсти що завгодно, інакше в якийсь момент з’явиться тяга. Однак пропорція овочів і салату повинна бути максимальною. Натомість весь цукор надходить із меню. Оскільки майже у всіх готових стравах приховано занадто багато цукру, єдиний спосіб це зробити - приготувати його самостійно.
Якщо ви хочете винагородити себе солодким час від часу, ви завжди повинні заробляти його заздалегідь. Наприклад, плавання є великою підмогою для схуднення. Ви завжди можете почати, навіть зараз!
Однак зайві кілограми не просто зникнуть самі собою, незалежно від того, що обіцяє реклама!
PS: Ось ще 10 основних правил схуднення!