10 порад щодо усунення зап’ястя від; любов - блог
Багато з нас шукають спосіб позбутися тих маленьких опуклостей, які обтяжують талію. Приємно знати, що за допомогою кількох порад та підказок ви можете дістатись, наполегливо.
Практика вправи цільові
Цілеспрямовані фітнес-рухи були розроблені для зменшення лінії талії та зміцнення преса. Крім того, хороша постава запобігає провисанню м’язів, тоді як розслаблене фізичне ставлення сприяє утворенню опуклостей. Ось кілька рекомендованих процедур, щоб потренуватися у тренажерному залі або вдома, щоб вдосконалити свою фігуру.
1: бічні згинання
Встаньте, злегка розставивши ноги, і злегка зігнувши коліна. Тримайте спину прямо і покладіть руки на стегна. Зігніть тулуб праворуч, а потім повільно випрямляйтеся вертикально; повторіть рух, нахилившись вліво, а потім підніміться вгору. Будьте обережні, щоб не вигинати спину і тримати таз фіксованим. Повторюйте цю вправу 15 разів, чергуючи обидві сторони, 4 рази на тиждень.
2: Обертання тулуба
У тому ж положенні, що і в попередній вправі, нахиліть тулуб то вперед, то вправо, то вліво. Повторіть операцію, цього разу одним рухом справа наліво. Зробіть вдих носом вниз по грудях і видихніть, коли повернетесь. Для більшої ефективності ви можете тримати руки в горизонтальному положенні під час виконання рухів. Повторювати 30 разів на сеанс, 4 дні на тиждень.
3: метод пілатесу
Це особливо підходить для людей, які хочуть видалити "ручки любові" їх силуету і знайдіть плоский живіт. Цей метод надає перевагу контрольованим рухам розтягування, зміцнення та вирівнювання. У режимі пілатесу для підвищення ефективності іноді використовують м’яч для вправ та тренувальні стрічки. Щоб дізнатись більше про цей підхід, ви комерційно знайдете повні курси з DVD, і ви можете завантажити кілька безкоштовних відеодемонстрацій з Інтернету.
4: Стаціонарний велосипед з вагою
Якщо вам пощастило мати вдома стаціонарний велосипед, є проста альтернатива звільненню від своїх «любовних ручок». Почніть з 10 хвилин на день протягом першого тижня, 20 хвилин на другий тиждень і 30 хвилин на наступний тиждень. Щоб оптимізувати ефект цієї процедури, тримайте по 1 кілограму ваги в кожній руці, щоб виконувати рухи підтягування грудей і назад, коли ви крутите педалі.
5: Еліптичні машини
Ці пристрої дозволяють одночасно працювати з різними групами м’язів. Ви можете отримати до нього доступ в спортзалі або взяти модель для свого будинку. На початку режиму 10 хвилин на день достатньо, щоб відновити витривалість і гнучкість рухів. Щоб втратити сантиметри навколо талії, прагніть 20-хвилинних тренувань на день, тричі на тиждень. Ці пристрої можна налаштувати відповідно до рівня інтенсивності, яку ви бажаєте.
6: Танець Баладі
Баладі приїжджає до нас із країн Північної Африки. Вправа par excellence для жінок для зменшення талії, зміцнення м’язів живота і спини, це чудово для злітати бісер. Уроки баладі проводяться в декількох фітнес-центрах, оскільки це справжня фізична підготовка. DVD-диски для вивчення цієї танцювальної вправи також є у супермаркетах.
Зливний масаж
Звернувшись до центру догляду за красою, ви зможете запросити дренуючий та тонізуючий масаж, призначений для звільнення від невеликих опуклостей. Навчений для цього персонал запропонує різні підходи до масажу. Лімфодренаж, серед інших варіантів, дуже ефективний при знезараженні тканин.
Проаналізуйте свій раціон
Людина або жінки, ви можете закінчити з "ручками любові", не обов'язково мати надмірну вагу. З іншого боку, якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, дуже важливо проаналізувати щоденне споживання калорій. Збалансована дієта повинна складатися з зелених і барвистих овочів, декількох фруктів на день, якісного білка, цільнозернових продуктів, знежирених молочних продуктів, корисних олій та горіхів. Для полуденних та вечірніх страв тарілку слід розділити наступним чином: половину для варених або сирих овочів, іншу половину розділити навпіл для білків та крохмалю (в ідеалі цільні зерна, такі як рисовий коричневий та лобода). У процесі схуднення це буде добре придушити рафінована їжа, смажена їжа, дуже солоні або занадто жирні страви, холодне м’ясо та десерти.
Прийміть ці продукти для затримки води
Опуклості можуть бути зроблені з жиру, але вони також можуть бути викликані затримкою води. Віддаючи перевагу вживанню таких фруктів, як папайя та ананас, за 30 хвилин до їжі ви отримаєте користь від їхніх зціджуючих та поживних достоїнств. Овочі, такі як петрушка, селера та цибуля-порей, також допомагають усунути вигини завдяки своєму м’якому діуретичному ефекту.
Ви можете схуднути талію за допомогою спецій
Протягом століть в Індії та Азії щодня до кожного прийому їжі додавали певні спеції. Куркума, кориця, імбир, кайенський перець, кардамон та кмин - не кажучи вже про такі суміші, як масала та каррі - ось деякі з тих спецій, що підвищують ефективність метаболізму. Таким чином, полегшується травлення, зокрема ліпідів. Оскільки тіло ефективніше спалює жир, ці спеції сприятливо сприяють зниженню ваги.
Як бачите, немає необхідності в операції з видалення любовних ручок. Зараз рішення доступні; їх вирішувати вам.