10 порад щодо втрати розміру штанів - Kakinou Light
Написав Какіну Лайт та опублікував з Overblog
Зупиніть кнопку, яка опускається !
ой лють, о розпач: ми більше не вкладаємося до своїх улюблених штанів! Ми можемо втягнути живіт, стискаючи сідниці, і все і все, нічого не допомагає: або кнопка вже не закривається, або вона закривається, але як тільки ми сідаємо, ми ризикуємо змусити її стрибнути на кілька метрів.
Не панікуйте: добре, ми зробили трохи надлишку і поклали трохи живота та стегон, але нічого не можна виправити !
Fork & Bikini дає нам 10 корисних порад, як втратити розмір штанів та уникнути зміни гардеробу.
Що я втрачаю, щоб втратити розмір штанів?
Щоб позбутися нашого доброго старого буя, ми повинні зосередитися на продуктах, багатих клітковиною. Овочі, очевидно, настійно рекомендуємо: вони не тільки заважають нам заглиблюватися завдяки своєму ефекту пригнічення апетиту, але крім того вони м’яко сприяють кишковому транзиту. Ідеально підходить для плоского живота.
Також слід зробити акцент на Цільного зерна (пшениця, лобода, спельта, овес, жито, просо, гречка, ячмінь.), які також дуже багаті клітковиною і чудові для здоров'я та бобові як лінзи, наприклад.
І я уникаю їсти що?
Знати, що їсти - це хороший початок. Але якщо ми хочемо втратити розмір штанів, нам також потрібно уникати кількох підводних каменів. Під "пастками" маються на увазі перш за все "цукри" !
І так, хто каже, що надлишок цукру говорить про накопичення жиру в черевному ремінці. І маленький живіт, і труднощі із замиканням кнопки наших улюблених вузьких джинсів. Не ковт! Так, ми знаємо, важко протистояти шоколадному батончику або хорошому пісочному печиву з нашим чаєм, але цукор також можна знайти у фруктах та мигдалі.
Отже, якщо ми божевільні від цукру і нам потрібна наша доза після їжі, добре для солодкого десерту, якщо ми віддамо перевагу фруктам наприкінці обідньої перерви, а ввечері два квадрати 70% какао з темного шоколаду.
Слідкуйте за фальшивими друзями!
Цукор міститься не тільки у Snickers або pain au chocolat! Якщо ми хочемо спуститись до менших розмірів штанів, нам також слід бути обережними щодо прихованих цукрів.
Наприклад ті, що містяться в промислово приготовлених стравах, які містять багато цукру, навіть якщо вони солоні!
І ті, що містяться в крохмалистих продуктах. І так, у картоплі чи хлібі є крохмаль! Занадто багато крохмалів під час кожного прийому їжі, це пекельна доза цукру.
Тож навіть якщо ми любимо макарони або супроводжуємо кожен прийом їжі скибочкою хліба, ми намагаємось обмежити споживання крохмалю щоденною порцією. І коли ми їх споживаємо, ми легше супроводжуємо їх овочами, ніж білками, щоб не завантажувати наш маленький контейнер.
Остерігайтеся здуття живота !
Коли ми витрачаємо 5 хвилин, намагаючись закрити гудзик джинсів, у нас може виникнути невелика проблема здуття живота. Це явище травного походження є ворогом номер один плоских шлунків; коли ви страждаєте від здуття живота, після кожного прийому їжі ми завжди відчуваємо себе в штанах, наша пляшечка не тільки надута, але й напружена. не кажучи вже про гази, які також можуть виникати.
Щоб попрощатися з тим неприємним здуттям живота: ми уникаємо оргій сирих овочів (які, як правило, набрякають шлунок), і ми віддаємо перевагу вареним овочам, ми обмежуємо глютен і лактозу у своєму раціоні ми спокійно приймаємо часник, цибулю, цибулю-шалот і переходимо до травного вугілля !
Пити воду !
Ми часто це повторюємо: випийте або схудніть, вам належить вибрати ! Нарешті, крім мінеральної води звичайно. Він ідеально підходить для того, щоб допомогти нашому організму виснажуватись і виводити відходи з нашого тіла.
Ні, рідким ворогом наших штанів розміру 38 є алкоголь. Так, алкоголь, ще один, який нам нічого не допомагає, коли ми хочемо втратити розмір штанів. І недарма: так само, як крохмаль, алкоголь є неймовірним джерелом прихованих цукрів. Навіть для спиртів, які зовсім не мають солодкого смаку. Крім того, алкоголь дає нам лише порожні калорії, які наш організм не використовуватиме.
Тож без сумніву: якщо ми хочемо вписатись у наші старі улюблені джинси, ми п’ємо раз чи два на тиждень, не більше. І обґрунтовано: одна-дві склянки на прийом їжі.
ТАК для рослинних жирів
Масло, холодне м’ясо, червоне м’ясо, сир. Усі тваринні жири, як правило, сприяють збереженню в животі. Не зовсім ідеально, коли ви хочете втратити розмір штанів. Але мова не йде про позбавлення жиру: він потрібен нашому організму, щоб мати енергію і нормально функціонувати.
Рішення ? Рослинні жири, звичайно ! Вони забезпечують наш організм необхідною енергією, але сприяють зниженню жиру (ви!). Тому ми пропускаємо приготування з маслом і переходимо до оливкової олії, ріпакової олії, олії авокадо чи навіть сої.
Правильний прес, щоб втратити нашу любов
Ключ до втрати жиру на животі - це робота над пресом. Але будьте обережні: класичний хрускіт (основна вправа на живіт, а не шоколад!) Має тенденцію працювати над прямою і косою м’язами (і так, у нас є 3 різні види преса.). Результат: замість втрати живота ми набираємо м’язову масу. Ну, ми все одно втрачаємо жир, але те, що нам часто хочеться, - це втратити об’єм, а не набрати його !
Отже, щоб втратити об’єм у стегнах і полюбити ручки, доведеться попрацювати на поперечному пресі. Найкращі види спорту для досягнення цього: гімнастика, обруч, повзання.
Вправа для втрати стегон
Коли ви хочете втратити стегна, але ви не тип "тренажерного залу", Ви також можете робити це вдома, за допомогою знаменитої вправи на випад.
Ми ставимо одну ногу перед іншою (приблизно 1 метр) і залишаємо ноги поруч (не вирівняні!). Руки на стегнах, ми підійдемо і зігнемо ногу ззаду (коліно не повинно торкатися землі), а потім повернемося вгору.
Ця вправа, крім зміцнення сідниць і стегон, ідеально підходить для м'якої втрати стегон (3 підходи по 15 на кожну ногу).
Спеціальний масаж плоского живота
Щоб втратити живіт, ніщо не зрівняється з хорошим масажем. До того ж це дуже приємно, і це дозволяє розслабитися і зняти напругу ! Якщо ми хочемо, ми можемо виконати цей масаж, попередньо наклавши на живіт крем для схуднення.
Невеликий метод спеціального самомасажу плоского живота:
Стоячи, ми накладаємо дві долоні на пупок і зосереджуємось на диханні; добре надуваючи живіт під час вдиху, і добре підтягуючи його під час видиху.
Потім кінчиками пальців ми робимо кругові масажі навколо пупка лише для зняття напруги.
Ми ловимо дрібні складки і розминаємо їх, щоб сприяти видаленню жирових відкладень.
Нарешті, обережно погладьте живіт плоскою рукою, щоб проникнути активні інгредієнти крему для схуднення.
Повільно, але впевнено
Як ми вже бачили, щоб втратити розмір штанів, ні чудо-їжі, ні езотерично-бізароїдної хитрощі ! Щоб ефективно і стійко схуднути, ми забуваємо про експрес-дієти або дуже обмежувальні приватні дієти.
Так, за короткий термін ми схуднемо досить швидко, але втрачені кілограми заберуть назад і запросять інших прийти і присідати !
Тому ми не забуваємо, що якщо ми дійсно хочемо втратити розмір штанів, немає інших порад, крім тих, які ми знаємо давно: харчуйтеся здорово та збалансовано, уникайте надлишку цукру та виконуйте мінімум вправ у пресі.