10 порад щодо вживання 5 фруктів та овочів на день
Ви напевно знаєте рекомендацію вживати 5 фруктів та овочів на день. Насправді це 5 порцій фруктів та/або овочів на день, які, як ви хочете, розподіляють на денне харчування. І якщо, незважаючи на вашу добру волю, вам не вдається туди потрапити, ось кілька розумних порад щодо вживання вітамінів.
Навіщо їсти 5 фруктів та овочів на день ?
Основна мета цієї рекомендації - допомогти вам споживати продукти, багаті вітамінами, мінералами, водою та клітковиною. Корисні для вашого здоров’я, вони відіграють важливу роль у профілактиці таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет ...
Барвисті та різноманітні, вони також смачні та дозволяють потурати собі щодня.
Ось 10 порад щодо їх споживання, навіть не думаючи про це !
1/5 фруктів та овочів на день: такі ж сирі, як і варені
Змінюйте задоволення, споживаючи овочі в салатах або на пару, а також сирі або варені фрукти у вигляді компоту, наприклад.
2/Гарна звичка вранці
Додавши до своєї каші кілька полуниць, зробивши собі половину грейпфрута або насолодившись бананом, ви вже спожили одну з п’яти порцій свого дня.
3/Зробіть вітамінну перерву, щоб спробувати
Зробіть здорову та збалансовану перерву, щоб спробувати її. Замініть випічку, надто жирну або занадто солодку, яблуком, жменею червоних фруктів або клементинами. Таким чином, ви отримаєте користь від вітальної дози вітамінів, щоб добре закінчити день.
4/5 фруктів та овочів на день: думайте про заморожені продукти
Не встигли зробити покупки і у вас немає в холодильнику свіжих овочів? Майте заморожений рефлекс! Всупереч поширеній думці, кількість заморожених фруктів та овочів у вітамінах і мінералах така ж, як у свіжих продуктах. Запасіться овочами, але також замороженими фруктами, щоб швидко приготувати смузі або завжди мати під рукою великий вибір овочів.
5/зробіть ставку на трави та спеції
Якщо ви вважаєте овочі занадто м’якими, не соромтеся витратити кілька секунд, щоб їх приготувати, додавши замість солі зелень та/або спеції. Базилік, коріандр, каррі, куркума та імбир повністю змінять смак усіх ваших страв і матимуть багато переваг.
6/грати з кольором
Барвистий салат, що поєднує червоний томат, зелений огірок та авокадо, а також жовтий кукурудзу, безсумнівно, дасть вам бажання по-справжньому вкусити.
7/5 фруктів та овочів на день для дітей: нехай живе творчість !
Також подумайте, що різні кольори та форми - чудовий спосіб змусити дітей їсти більше овочів. Веселіться, створюючи обличчя нарізаними скибочками помідорів, морквяними та огірковими паличками ... Оригінальність часом може творити дива.
8/зробіть ставку на простоту
Вашим дітям часом буває достатньо, щоб це було дуже просто. Залиште трохи фруктів під рукою, щоб вони могли вкусити банан, яблуко або грушу, коли почують голод. Вони швидко візьмуться за цю звичку, щоб скуштувати її або прокинувшись.
9/Економте гроші, орієнтуючись на сезонність
Сезонні фрукти та овочі дешевші, і зараз чудовий час скористатися всіма перевагами. Якщо можете, віддавайте перевагу їм органічним або із стійкого сільського господарства.
10/Забудь, що вони овочі ...
Включаючи їх у повноцінне харчування, іноді легше їсти овочі. Пироги, кіш, гратени, лазанья можуть містити кілька порцій овочів, не помічаючи цього !
Ти знав ? Одна порція еквівалентна приблизно 100 г фрукта або овоча, або двом повним столовим ложкам. Наприклад, банан, апельсин, п’ять-шість полуниць, жменька зеленої квасолі, дві столові ложки шпинату тощо.