10 порад щодо збалансованої святкової дієти Medlife
Свята мають багато кулінарних спокус, і якщо ви хочете уникнути зайвих кілограмів, які можуть з’явитися після такого періоду, дуже важливо контролювати рівень цукру в крові. Все, що вам потрібно зробити, це знати про їжу, яку ви їсте навколо Різдва та Нового року. Ось 10 порад щодо того, як їсти «відповідально» навколо свят.
1. Поміркуй
Перш ніж почати їсти, знайдіть хвилинку, щоб подумати про те, як ви почуваєтесь. Ви поспішаєте, підкреслили, сумуєте, зголодніли? Що ти хочеш і що тобі потрібно? Зробіть різницю між ними.
2. Сідайте
Не їжте в бігу. Сідайте. Ви не можете оцінити їжу, коли робите кілька справ одночасно. Крім того, дуже важко відстежувати, що і як їсте, коли поспішаєте.
3. Вимкніть телевізор (і все інше, що має екран)
Телевізор, телефон або комп’ютер відволікає вас від столу, змушуючи їсти більше, ніж потрібно.
4. Розставте їжу перед їжею
Не їжте безпосередньо з мішка або коробки. Набагато легше переїдати в цьому контексті, тому що ви не можете відстежити, скільки ви з’їли.
5. Виберіть меншу тарілку
Апетит нижчий, коли ви бачите менше їжі. Менші тарілки допоможуть вам контролювати порції.
6. Запропонуйте подяку
Перед їжею зробіть перерву, щоб подумати про роботу, зроблену для цього прийому їжі.
7. Жуйте 30 разів
Спробуйте пережовувати кожен шматок їжі 30 разів. Це може запобігти переїдання.
8. Покладіть виделку
Багато разів ми готуємось до наступного прийому їжі, коли ще пережовуємо попередній. Спробуйте відкладати столові прилади після кожного укусу.
9. Не прагніть залишити тарілку абсолютно порожньою
Багато з нас прагнуть закінчити все на тарілці, хоча ми вже не голодні. Якщо ви втомилися, а на вашій тарілці все ще є їжа, візьміть решту їжі з собою.
10. Їжте спокійно
Час від часу намагайтеся їсти спокійно. Коли тихо і спокійно, розум "колядує", і тоді ти стаєш більш обізнаним про те, що ти їси, про смак, аромат і запах їжі, і ти можеш краще оцінити момент.