10 порад щодо здорового харчування для нарощування м’язів та тренувань у фітнесі
Позитивні чи негативні, активізуючі або стресові, мляві чи креативні, злі та злі або врівноважені та розслаблені, весняна втома або весняна лихоманка - наша харчування стимулює і працює. Ніщо не може впливати на наш метаболізм клітин і гормонів так швидко і безпосередньо, як дієта. Кожен укус надає багато інформації нашому організму.
Однак, оскільки спосіб харчування розвивається далеко від традиційних форм, особливо в промислово розвинутих країнах, і оскільки збільшення сидячої активності та зменшення фізичної активності змінило загальний спосіб життя, а отже, і потреба у калоріях та поживних речовинах, сьогодні багато людей мають диспропорцію між потребами у харчуванні та споживанням поживних речовин.
Тому питання «правильної» дієти стає все більш важливим і часто обговорюється через її важливість для здоров’я залежно від способу життя.
10 правил та порад щодо здорового харчування під час фітнесу
- Достатнє пиття: щодня слід випивати не менше двох літрів рідини (бажано мінеральної води, трав’яних чаїв або несолодких фруктових соків).
- Зменшення жиру: Ви повинні споживати максимум 60 грамів жиру на день. Найкраще вживати нежирну їжу (наприклад, нежирне м’ясо, картопля, рис, овочі та фрукти).
- Скорочення м’яса: м’яса двічі на тиждень цілком достатньо, рекомендується нежирне м’ясо, таке як яловичина, телятина, індичка або курка (без шкіри).
- Їжте багато фруктів та овочів: їжте принаймні п’ять порцій протягом дня. Допомагає схуднути та забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами.
- Їжте рибу раз на тиждень: Особливо рекомендується регулярне вживання риби, оскільки риба багата високоякісними білками та поліненасиченими жирами.
- Регулярно вживайте цільнозернові продукти: Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий рис, пшениця та пшоно, наповнюють вас і в рази корисніші за продукти з білого борошна.
- Приготування їжі з низьким вмістом солі: сіль лише непотрібно зв’язує воду в організмі. Краще приправити зеленню.
- Здорові олії/жири: бажано використовувати рослинні олії/жири з великою часткою ненасичених жирних кислот (наприклад, оливкова олія).
- Уникайте регулярного вживання алкоголю: алкоголь завжди повинен бути винятком!
- Їжте із задоволенням: важливо не втратити задоволення від їжі і не забороняти все. І: ті, хто харчується здоровою їжею, можуть час від часу частуватися маленькими бенкетами! Їжте в мирі!: Витратьте достатньо часу на їжу і створіть гармонійну атмосферу, наприклад, завдяки чудовим прикрасам столу та приємній музиці. Ретельно жуйте та свідомо насолоджуйтесь смаковими відчуттями. Вони підтримують вашу травну систему найкращим чином.
Отримуйте задоволення та успіхи під час навчання!