Як часто зважуватись раз на день, тиждень або місяць
Скільки разів слід зважуватись і через який проміжок часу? RegimesMaigrir.com пояснює, як часто слід виходити на шкалу.
Важити собі чи не зважуватись, ось у чому питання. Деякі експерти рекомендують вам відмовитися від шкали і виміряти свій прогрес так, як ви вписуєтесь у свій одяг. Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою вагу, як часто слід зважуватися? Раз на день ? Раз на тиждень ? Раз на місяць ?
Ваша вага змінюється з кожним днем. В основному це пов’язано з кількістю води в організмі, яка може змінюватися від години до години. Якщо ви з’їсте великий салат і вип’єте повну склянку води, ці напої призведуть до збільшення ваги на вазі. Багато жінок також помічають зміни у вазі через місячні цикли (період). Знову ж таки, мова йде про вагу, яку набирає вода, а не жир.
Спостерігати, як голка ваги піднімається з ранку до ранку, навіть після дня здорового харчування, може бути приголомшливим. Це може спричинити відмову від послідовників дієт. Багато експертів вважають, що зважування себе раз на тиждень забезпечує більш точне (і мудре) відображення вашого прогресу.
Якщо коливання ваги не призводять до втрати розуму або не саботують дієти, щоденне зважування все ще є варіантом. Незалежно від того, як часто ви вирішили зважуватися, пам’ятайте про рекомендації RegimesMaigrir.com, коли ви ступаєте на вагу:
1) Зважтеся, коли прокинетесь
Завжди намагайтеся зважуватися вранці, коли встаєте. Ваша вага збільшиться через споживання їжі та рідини. Ранкова вага буде вашою "справжньою" вагою.
2) пам’ятати втрати води
Зазвичай вага найбільше падає протягом першого тижня-двох. Зазвичай це пов’язано з втратою води. Не варто засмучуватися, коли втрата ваги сповільнюється протягом перших кількох тижнів дієти. За тиждень втратити більше 2 кілограмів чистого жиру в організмі практично неможливо.
3) запам'ятовуйте зміни ваги
Ведіть щотижневий щоденник ваги. Прагніть втратити не більше 0,5-1 кілограма на тиждень (2-4 кілограми на місяць). Чим повільніше ви худнете, тим більша ймовірність того, що втрачена вага не повернеться (відсутність ефекту йо-йо). Ви також частіше втрачаєте жир, а не воду.
4) Не панікуйте, якщо ваша вага "застоюється"
Це нормально, щоб ваша вага застоювалась через кілька тижнів, оскільки ваше тіло звикає до нової ваги. Якщо ви виконуєте силові тренування (силові тренування), ваша вага може деякий час залишатися незмінною, навіть якщо ви все ще зменшуєте жир у своєму тілі та очищаєте своє тіло.
Отже, якщо ви зважуєтеся кожен день і бачите, що вага на деякий час застоюється, це може вас засмутити, знеохотити і врешті-решт саботувати ваші зусилля щодо прийняття правильної харчової поведінки та тренувань.
5) встановити цілі зниження ваги
Після досягнення цільової ваги стежте за вагою. Коли ваша вага збільшиться з 1 до 1,5 кілограма, сприйміть це як помаранчеве світло. Залишайтеся спокійними. Це лише сигнал вашого тіла, щоб змусити стежити за своїм харчуванням і ретельніше займатися спортом.
Якщо ви наполегливо тримаєтесь раз на місяць, зважування може бути занадто віддаленим у часі. Тоді ви можете "пропустити" це помаранчеве світло, не бачачи сигналу тривоги, який видає ваше тіло, щоб краще стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами.
Постановка реалістичних цілей - одне з 5 основних правил успішного схуднення.
6) Пам’ятайте, що успіх у зниженні ваги вимірюється не просто на вазі
Не потрапляйте в залежність від цифр, заданих вашою шкалою. Обов’язково базуйте свій успіх на більшому, ніж те, що ви бачите на шкалі. Ти спиш краще? Чи стає ваш одяг більш вільним (коли раніше вони щільно до вас прилягали)? Ви почуваєтесь здоровіше? Ви менше задихаєтесь? Ці параметри настільки важливі, якщо не більше, для отримання міцного здоров'я та якості життя в довгостроковій перспективі.
До речі, ви знали, що Джилліан Маккіт ніколи не важить своїх клієнтів? Вона також радить не фіксуватися на вазі (див. Таблицю дієти Маккіта тут).
Тож зрештою, чи варто зважуватись раз на день, раз на тиждень, раз на місяць? Відповідь для кожної людини різна. Подумайте про те, що буде вас мотивувати. Для більшості людей зважування один раз на тиждень достатньо для аналізу прогресу, не стаючи рабом ваги.
Що ви думаєте про ці поради, щоб пам’ятати перед зважуванням? Як часто ви зважуєтесь? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.