10 порад щодо здорового схуднення після вагітності ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Після народження першої дитини є справді важливіші питання, ніж плоский живіт. Однак протягом наступних кількох місяців поступово з’являється думка про те, чи повернеться коли-небудь тонка лінія. Або це зараз закінчилося із сексуальними вигинами? “Ні!”, - каже EATSMARTER і заохочує прекрасних Мамітасів 10 порадами та інформацією.
Зміст
- Народження
- Регресія закладає основу здорової фізичної форми
- Коли приходить час, приходить спорт
- Втрата ваги та годування груддю
- Фізичні вправи та годування груддю
- Дієта та годування груддю
- Ласкаво просимо назад, тверда скриня
- Ласкаво просимо назад, твердий живіт
- Посуньте красивіше
Дитина здорова і їсть більше бекону щодня - на радість батькам. Новоспечена мати хотіла б сказати про себе протилежне. Там, де раніше був твердий живіт, через кілька місяців все ще залишається м’яка подушка. Це можна змінити: EATSMARTER пропонує найкращі поради та інформацію, щоб відновити форму після вагітності.
1. Народження
Майбутня мама вже втрачає п’ять-сім кілограмів ваги під час пологів. Це розбивається наступним чином: дитина зазвичай важить від 2,5 до 4,5 кілограмів, плацента близько 500 грамів, а навколоплідні води - 1,5 кілограма. Крім того, жінка, яка народжує, втрачає близько 300 грамів крові і частину затриманої води.
2. Регресія закладає основу здорової фізичної форми
З лікарні, у спортивних штанах? Будь ласка, не треба! Кожна мама повинна поводитися спокійно при пологах і починати з повсякденного життя з дитиною. Тепер також планування спорту може швидко стати надзвичайним і загрожувати вашому здоров’ю.
Жінкам слід починати гімнастику після пологів не раніше шести-восьми тижнів після пологів. Медична страховка навіть платить за цей курс. Важливо підтягнути тазове дно і тим самим закласти основу для майбутніх планів фітнесу.
3. Коли приходить час, приходить спорт
Найперше, коли регрес завершиться, новоспечена мати повинна задуматися про «справжній» спорт. Важливо уникати видів спорту, які надмірно напружують тазове дно: біг підтюпцем, теніс, волейбол або аеробіка (все ще) входять до червоного списку.
Однак ідеальним є плавання, пілатес або йога. Тільки тоді, коли гінеколог дає зелене світло, більш стресові захоплення знову мають сенс.
4. Втрата ваги та годування груддю
На думку експертів, грудне вигодовування є корисним і корисним для регресу жіночого організму. Таким чином, кілограми повинні швидше зникати, а мати повинна поступово одужувати після вагітності та пологів. Звичайно, грудне вигодовування також вимагає багато сил і енергії. Ефект скидання кілограмів відбувається приблизно на четвертому місяці годування груддю.
Тут можна чудово зробити грудне вигодовування затишним та комфортним.
5. Фізичні вправи та годування груддю
Спорт та грудне вигодовування - чи поєднуються вони? Так! Головне, щоб жінка почувалась комфортно і сприймала кілька речей близько до серця: у матерів, які годують грудьми своїх дітей, спочатку часто буває незручно пухка груди. Ви завжди можете одягнути дитину перед тренуванням, щоб хвилююче відчуття не впливало на тренування.
Важливо також пити достатньо під час тренувань і не докладати зусиль, оскільки стрес негативно позначається на грудному молоці.
6. Дієта та годування груддю
Харчуйтеся збалансовано - так, дотримуйтесь дієти - ні! Оскільки грудне вигодовування буквально висмоктує матір, вона повинна ретельно піклуватися про свій енергетичний баланс протягом цього часу: Фахівці рекомендують щонайменше 1800 калорій на день. Багато мам помічають цю підвищену енергетичну потребу у вигляді тяги до торта або шоколаду.
Не бойкотуйте це бажання повністю, а зменшіть його до здорового рівня. Більш сувора дієта не підходить, оскільки грудне молоко живить дитину необхідними речовинами. Тому слідкуйте за продуктами з високим вмістом кальцію, магнію, цинку, вітамінів та фолієвої кислоти.
7. Ласкаво просимо назад, тверда скриня
Багато матерів сприймають сполучну тканину свого тіла після народження як громадського ворога номер 1. Майже у всіх жінок одна проблема з цим дияволом: перш за все, форма грудей змінюється.
Після грудного вигодовування залозисте тіло в грудях відступає, шкіра, що покриває його, тепер надто широка. Підтримуючі запаси жиру від вагітності незабаром витрачаються, тому груди знову стає менше. Помінні душі та спеціальні фітнес-вправи можуть допомогти.
8. Ласкаво просимо назад, твердий живіт
Настільки маленька, як груди з’являються через деякий час після пологів, живіт залишається таким же великим. М’язи розтягуються, відкладаються жирові відкладення. Що допомагає? Час. Для регенерації організму потрібно приблизно стільки, скільки тривала вагітність.
Вправи, звичайно, ніколи не можуть зашкодити, але не варто очікувати занадто багато за занадто короткий час. Ви також можете підтримати регенерацію за допомогою масажу, який стимулює кровообіг і обмін речовин.
9. Ковзайте красивіше
Якщо у вас є дитина, ви можете швидко пізнати цю місцевість пішки. Поки лютенські сплять, мама та тато блукають десятками кілометрів своїм будинком. Найкраща можливість зробити щось для своєї фізичної форми: щось на зразок "штовхати красивіше"!
Плечі стискаються, погляд йде прямо вперед, тазове дно випрямляється. Цей щадний тренінг можна використовувати в перші кілька днів після пологів.
10. Винятки доводять правило
Не кожній жінці пощастило пережити нескладні мимовільні пологи. Після кесаревого розтину вам доведеться почекати близько чотирьох-п’яти тижнів, щоб м’яко вправлятися. Перші вправи дозволені лише тоді, коли все добре зажило і ви відчуваєте себе в достатній формі.
На жаль, регресія повинна чекати довше. Матері з травмами промежини також повинні бути обережнішими зі своїм тілом. У разі сумнівів гінеколог може найкраще оцінити, коли настав час займатися знову.