10 порад щодо зменшення 500 калорій щодня - школа для пацієнтів
Незалежно від типу дієти, щоб схуднути, потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для більшості людей із зайвою вагою зменшення кількості споживаних калорій щодня на 500 є хорошим способом розпочати дієту. Таким чином ви можете скинути близько півкілограма за тиждень.
Фахівці пропонують 10 простих способів, за допомогою яких ми можемо зменшити добову кількість калорій.
Замініть закуски
Більшість людей подають одну-дві закуски між прийомами їжі, що добре, але слід переконатися, що ці закуски мають низьку калорійність. Головне - мати під рукою корисні закуски, коли ви зголодніли. Замість чіпсів або кренделів вибирайте яблуко або кілька виноградів. Якщо ви обираєте низькокалорійну їжу для двох щоденних закусок, вам слід зменшити кількість споживаних калорій щодня на 500.
Зменшіть висококалорійну їжу
Спробуйте виключити зі свого щоденного меню одну з калорійних продуктів. Будь то ранкова пампушка, булочка або пакетик чіпсів на обід або шоколадний торт після обіду, позбавлення від них зменшить понад 350 калорій на день. Щоб зменшити кількість решти 150 калорій, спробуйте зробити швидку 40-хвилинну прогулянку після обіду чи вечері.
Не пийте калорій
Звичайна банка соку містить близько 150 калорій, а латте - понад 250. Навіть фруктові соки мають багато калорій, деякі досягають до 400 на порцію. Більше солодких соків може легко додати 500 калорій до щоденного меню. Вибирайте замість соків звичайну воду, мінеральну воду, просту каву або чай, і ви зменшите кількість споживаних калорій щодня.
Не наповнюйте тарілку
Звичка наповнювати тарілку може додати небажаних калорій до щоденного меню. Спокусливо їсти знову, коли ти сидиш за столом усією родиною. Натомість вам слід один раз наповнити тарілку і зберегти те, що залишилось на кухні. Або, якщо ви не втомилися, наповніть тарілку овочами, фруктами або салатом.
Замініть висококалорійні інгредієнти
При варінні переважно замінювати висококалорійні інгредієнти низькокалорійними. Наприклад, якщо для рецепта потрібна чашка майонезу, найкраще використовувати звичайний низькокалорійний йогурт.
Забирайте додому те, що не можна їсти
У багатьох ресторанах порції більші, ніж можна з’їсти один раз. Замість того, щоб змушувати себе їсти все, краще попросіть офіціанта покласти те, що залишилося в упаковці. Ви також можете з’їсти закуску з салатом. Просто стежте за висококалорійними соусами або начинками.
Скажіть «НІ» смаженій їжі
Смаження їжі додає багато нездорових калорій. Замість того, щоб їсти курку або смажену рибу, готуйте м’ясо на грилі, в духовці або приготованому. І пропустіть картоплю фрі. Одна порція картоплі фрі додає майже 500 калорій до щоденного меню. Краще замініть його порцією овочів або салатом.
Піца без добавок
Пропустіть м’ясні начинки, зайву кількість сиру або жирних соусів. Краще з’їсти кілька скибочок овочевої піци, ви позбудетеся понад 500 калорій за один прийом їжі.
Використовуйте тарілки
Їжте що-небудь, включаючи закуски, з тарілки або миски. Якщо закуска надходить з мішка або коробки, дуже легко з’їсти більше, ніж хочеться, особливо якщо ви сидите перед телевізором. Ви були б здивовані, виявивши, що у великому мішку чіпсів більше 1000 калорій. Краще покладіть мішок у миску, а решту поверніть у шафу.
Уникайте алкоголю
Зменшіть кількість алкоголю. Алкоголь не має харчової цінності, тому при вживанні алкоголю додайте лише непотрібні калорії. Однак, якщо ви перебуваєте в місті з друзями і хочете вживати алкоголь, вибирайте світле пиво або невеликий келих вина.