Профілактика при дисліпідемії та атеросклерозі
Прислів'я "Не здавайся завтра, що ти можеш зробити сьогодні" не стосується їжі. Так, завтра день, а завтра ми можемо з’їсти те, від чого сьогодні відмовились. Ось чому добре знати, що те, що ми їмо, має великий вплив при дисліпідемії та атеросклерозі.
Наскільки важливо те, що ми їмо
Закінчувати все з тарілки не повинно стати правилом, вважають дієтологи. Правило повинно бути таким: "Я втомився, перестав їсти". Але для того, щоб усвідомити, що ви справді втомилися, ви повинні знати про час їжі. У сьогоднішньому бурхливому темпі ми не встигаємо покласти потрібну кількість їжі на тарілку, сісти за стіл і протягом 10 хвилин просто робити це.
Ми їмо перед комп’ютером чи телевізором, на дивані, в машині, між двома телефонами, на вулиці, «на клавіатурі», де завгодно, окрім того, як сидіти на стільці за столом. І тому ми не в курсі що за, і особливо, Як їсти. І прикмети не довго чекають. На початку є зайві кілограми, але з плином років виникають також проблеми зі здоров’ям, високий рівень холестерину та тригліцеридів, серцево-судинні захворювання тощо.
Що стосується нашого здоров'я, ми не можемо сказати: "Я молода, це не має значення, я встигну до дієти, але не зараз".
Почнемо сьогодні і спробуємо виміряти все: що ми їмо, скільки їмо, коли їмо і як їмо!
Які зміни у способі життя ви робите, можуть вам допомогти?
Експерти кажуть, що зміни, які ви вносите у свій спосіб життя, можуть допомогти вам тримати свої цінності під контролем. холестерин і тригліцериди. Першим кроком є зміна режиму харчування. Зміни повинні включати кілька простих правил:
- споживати менше насичених жирів
- їсти менше рафінованого цукру
- вживати менше алкоголю.
Включення у свій раціон більше фруктів, овочів, нежирного білка та більше цільного зерна може бути корисним. Крім того, пам’ятайте, що воно існує продукти, що знижують рівень холестерину, які ви можете будь-коли додати до свого раціону.
Щоденні фізичні вправи та втрата ваги також можуть покращити ваш ліпідний профіль.
Які заходи вжити для профілактики
Якщо ви не хочете страждати від атеросклероз і ви не хочете мати дуже високий рівень холестерину ЛПНЩ у крові, спробуйте підтримувати свою вагу на нормальному рівні (вважається здоровим), приймаючи здорову дієту та призначену для здоров’я вашого серця. І не забувайте регулярно займатися (у тренажерному залі чи вдома), адже фізичні навантаження допомагають підтримувати здорові артерії. Крім того, якщо ви палите, вам слід якомога швидше кинути цю звичку.
Якщо вас турбує дисліпідемія, поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб захиститися від цього стану. Якщо у вашій родині є історія хвороби, тобто люди/родичі, які мали високий рівень холестерину, будьте активними та намагайтеся вести здоровий спосіб життя до того, як рівень холестерину почне підніматись і досягати аномально високих значень.
Як діагностувати дисліпідемію?
Простий аналіз крові перевіряє рівень холестерину ЛПНЩ, холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів. Цей аналіз крові покаже, якщо ваш рівень занадто високий, занадто низький або в межах норми. Ці значення можуть різнитися або змінюватися з року в рік, тому гарною ідеєю буде щорічно робити аналізи крові, щоб з’ясувати ваш ліпідний профіль.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !