10 порад щодо зменшення холестеринової (II) антени 1
Високий рівень холестерину є одним з найнебезпечніших станів. Якщо ви не підете до лікаря на аналіз крові, ви пізно дізнаєтесь, що у вас високий рівень холестерину. Ми продовжуємо перелік 10 порад, які допоможуть вам не мати високого рівня холестерину, наступними 5.
Овочі та фрукти з високим вмістом клітковини знижують ризик високого рівня холестерину
Не секрет, що вегетаріанці мають нижчий рівень холестерину та менший ризик розвитку серцевих захворювань порівняно з людьми, які їдять м’ясо. І це пов’язано з тим, що вони мають дієту, багату клітковиною, яка міститься виключно у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та квасолі. Волокна бувають двох видів: розчинні та нерозчинні. Здається, перші мають найбільший вплив у боротьбі з високим рівнем холестерину.
Дослідники виявили, що споживання 15 г розчинної клітковини на день може знизити рівень ЛПНЩ, шкідливого холестерину, на 5-10%. Певний тип розчинної клітковини, пектин, не тільки знижує рівень холестерину, але й уповільнює процес травлення. До фруктів, багатих пектином, належать яблука, айва, груші, які допомагають схуднути та утримувати холестерин під контролем. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини мають низький вміст насичених жирів і холестерину, а також низький вміст калорій. Але це не означає, що вам слід з’їсти скибочку цільнозернового хліба, на який ви намазали щедру порцію вершкового масла.
Полівітаміни - важлива допомога в боротьбі з високим рівнем холестерину
Навіть якщо ваша дієта багата на мононенасичені жири та клітковину, їй все одно може бракувати деяких важливих поживних речовин. А доповнення мінералами та полівітамінами може допомогти вам доповнити вашу харчову базу та, можливо, зменшити ризик серцевих захворювань чи інсульту.
Порада фахівця полягає у виборі полівітамінно-мінерального комплексу, що забезпечує 400 мікрограмів фолієвої кислоти, 2 мікрограми вітаміну В6 та 6 мікрограмів вітаміну В12. Абсолютно у всіх дослідженнях щодо зниження рівня холестерину вітаміни групи В відіграють важливу роль у захисті здоров’я серця.
У ході дослідження, проведеного Гарвардським університетом, в якому взяли участь 80 000 медсестер, було виявлено, що ті, хто споживає більше фолієвої кислоти, мають на 31% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань. Фолієва кислота сприяє зниженню рівня гомоцистеїну, високі показники якого в організмі можуть збільшити ризик серцевих захворювань або інсульту.
До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать апельсини, червона квасоля та шпинат. Це ж дослідження показало, що жінки, які споживали більше вітаміну В6, знизили ризик серцевих захворювань на 33%. Як і фолієва кислота, вітамін В 6 знижує рівень гомоцистеїну. У людей похилого віку утримання гомоцистеїну під контролем залежить від рівня вітаміну В12 в організмі. Після 50 років людський організм поглинає менше вітаміну В12 з їжею. Ось чому необхідний комплекс мутивітамінів.
Знайдіть інші варіанти боротьби з високим рівнем холестерину
Після того, як у вас діагностували високий рівень холестерину, ви обговорили зі своїм лікарем, яке лікування слід застосовувати. Але дуже важливо співпрацювати з ним та інформувати його про будь-яку терапію, яку ви можете прийняти. Істина полягає в тому, що як звичайне лікування, так і альтернативна медицина мають ряд ефективних стратегій боротьби з високим рівнем холестерину. Правильний вибір залежить від рівня холестерину, загального стану здоров’я, способу життя, а також сприйняття лікування. Деякі люди почуваються дуже добре, якщо приймають ліки, а інші роблять все можливе, щоб уникнути їх. Для тих, хто вже страждає на серцеві захворювання або вже переніс інфаркт, звичайні методи лікування, такі як ліки або навіть хірургічне втручання, життєво важливі, принаймні на початку лікування. Пізніше вони можуть обговорити зі своїм лікарем стратегії способу життя або альтернативні методи лікування, щоб допомогти їм відновитись і зупинити прогресування захворювання.
Для людей з помірним рівнем холестерину зміна способу життя та використання альтернативних методів лікування можуть замінити ліки чи хірургічне втручання. Але пам’ятайте! Все це потрібно обговорити зі спеціалістом, який може допомогти вам вибрати найкращий варіант, який відповідає вашим потребам та способу життя та отримати бажані результати.
Позбудьтеся стресу для боротьби з високим рівнем холестерину
Стрес, напруга, занепокоєння, розлад, депресія - все це виділяє в організмі хімічні речовини, що відповідають за стискання артерій, зменшення припливу крові до серця, підвищення артеріального тиску та підвищення пульсу. Ці зміни в поєднанні з неконтрольованим холестерином призводять до інфаркту.
Блокувати реакцію організму на стресові подразники та просто видалити з них корисно. Зробіть невелику прогулянку, потренуйтеся в дихальних вправах, виконуйте вправи на розтяжку, медитуйте або робіть щось, що могло б допомогти вам розслабитися. Вам буде краще, ви будете мислити набагато чіткіше, а також захистите своє серце.
Незалежно від того, наскільки ви зайняті, витрачайте кілька хвилин на день, розмірковуючи про себе та своє життя. Чи задоволені ви напрямком, у який ви йдете? Чи задоволені ваші потреби? Роблячи це, ви нагадуєте собі про те, що для вас найважливіше, і позбавляєтеся від настільки шкідливого для здоров’я стресу.
Хоча цей час, проведений наодинці з вами, може допомогти вам визначити свої пріоритети та визначити хід вашого життя, не жертвуючи сімейними та соціальними відносинами. Вони допомагають вам жити збалансовано і успішно стикатися зі стресовими ситуаціями. Це правда, що підтримувати тісні стосунки з родиною та громадою означає певні зусилля, особливо в епоху, коли технології впливають на взаємодію з нашими однолітками. Але воно того варте, оскільки вчені виявили, що люди з мало соціальними стосунками схильні вмирати молодшими. Хороша сторона полягає в тому, що чим активніше ваше соціальне життя, тим більше шансів жити довше, не розвиваючи серцевих захворювань.
Візьміть на себе зобов’язання боротися з високим рівнем холестерину
Багато чоловіків і жінок зуміли досягти своїх цілей з точки зору ідеального рівня холестерину. Вони змінили спосіб життя, вирішили жити здоровим. Щоб виграти боротьбу з високим рівнем холестерину, ви повинні взяти на себе те саме зобов’язання, піклуватися про себе та вносити абсолютно всі зміни, щоб вести здоровий спосіб життя щодня. І сім'я, і друзі можуть вам допомогти, але саме ви повинні прийняти рішення, яке глибоко вплине на ваше здоров'я, в кращу чи гіршу сторону.