10; поради для всіх; керувати своєю тарілкою
Віржіні Рів'єр
Щоб тримати лінію, не потрібно позбавляти себе! Гарні харчові звички та невеликі фізичні вправи - запорука красивої фігури. Перші кроки до здорового харчування без надмірностей, ці кілька порад допоможуть вам легше і без розладів освітлити тарілку.
Ви звикли заправляти салати та сирі овочі олією та оцтом? Зверніть увагу, що ви можете зменшити кількість жиру, не втрачаючи смаку свого вінегрету. Тож зменште свою половину олії вдвічі та замініть деталь, що відсутня, водою. Ваше небо побачить лише вогонь !
Також не забувайте використовувати спрей для приправи: це зменшує споживану кількість і дозволяє рівномірно розподілити заправку для салату.
Загалом, спробуйте приготувати гарну тарілку - візуальне задоволення рахується, і ви будете їсти менш швидко.
Приготування їжі - важливий крок, якщо ви хочете полегшити їжу без зусиль. За допомогою якісної каструлі ви можете готувати м’ясо та рибу, не додаючи жиру.
Якщо вам все-таки потрібно використовувати масло, візьміть пензлик, щоб нанести його дуже тонким, рівним шаром на дно вашої каструлі. Можна також використовувати паперові рушники: на чистий аркуш налити трохи олії, а потім втерти його на змащувану поверхню. Таким чином ви уникнете зайвого жиру.
Масло для приготування? Заборонити.
Цей посуд буде дуже корисним для полегшення їжі під час споживання смачної їжі. Готуйте м’ясо, овочі, рибу на зручність. без додавання олії !
Покладіть лимон на м’ясо або рибу, це допоможе вашому організму краще засвоюватися. Крім того, його смак запобіжить рясні та погані соуси для вашої лінії. !
Ви також можете приправити свої страви зеленню та спеціями, щоб покращити їх смак без додавання калорій. У вас є вибір: каррі, прованські трави, паприка. список довгий.
Щоб приготувати макарони або рис, використовуйте бульйон. Як результат, вам не потрібно буде солити воду для приготування їжі: вона здоровіша та ідеальна для запобігання затримці води в організмі. Цей прийом також не дозволить вам додавати масло або інший жир у макарони.
Будьте обережні: білі макарони та рис не рекомендуються, якщо ви стежите за своєю фігурою. Глікемічний індекс у них високий. Іншими словами, ці продукти можна вважати «швидкими цукрами». Тож обирайте цільнозернові макарони та рис.
Ви любите страви в соусі? Уникайте їсти його щодня, якщо ви цінуєте свою фігуру. Але час від часу потурайте собі! Для менш калорійного соусу можна вибрати легкі вершки. Ще розумніше: замініть частину цього легкого крему 0% -ним йогуртом або білим сиром без жиру. Ваші страви будуть більш засвоюваними та легшими.
Як і у випадку з макаронами або рисом, вибирайте хліб з непросіяного борошна. Однак, щоб не перестаратися, наріжте дуже тонкі скибочки і не залишайте хліб у своєму розпорядженні на столі. Перед початком їжі підготуйте кількість скибочок, яку ви хочете спожити, а потім приберіть хліб або багет. Ви дізнаєтесь, як це смакувати за столом. Цю техніку можна також використовувати для решти їжі: подавайте їжу на тарілці, а посуд подалі від себе !
Загальновідомо, що супи допомагають вам рости вище. Але і для схуднення! Суп для початку їжі допоможе зменшити апетит, забезпечуючи при цьому вітамінами. Можна вибирати овочеві супи в цеглі, але уважно перевіряйте їх склад. Краще зробіть їх самостійно лише з овочами та водою, якщо у вас є час.
Ви також можете вибрати сирі овочі, щоб добре розпочати трапезу, але у вас немає важкої руки для приправи. !
Не можна обійтися без цієї маленької солодкої нотки в кінці трапези? Не панікуйте ! Ви можете з’їсти шматочок фрукта або навіть компот. Якщо ви шанувальник шоколаду, не перестарайтеся, але знайдіть легкі рецепти, які дозволять час від часу їсти його. Чому б не розтопити темний шоколад і не залити його нарізаними фруктами (груша, яблуко, банан)? Існує багато легких рецептів: час від часу ви можете собі це дозволити.