10; поради по справжньому схудненню
Після кількох неефективних дієт ми вже не знаємо, на що довіряти, щоб схуднути. Рішення ? Ці 10 порад, які дійсно працюють у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі !
Насичені повторними невдачами, малі кілограмів хто тримається і чинить опір, насильницьким позбавленням і швидким набором ваги? Ми перестаємо слідувати дієти модно і робити все, що потрібно, і ми переорієнтуємось на найнеобхідніше, щоб досягти успіху. Ось 10 нових хороших рефлексів, які гарантують вам реальні результати ...
1. Більше спати
Доведено, відсутність сну сприяє набору ваги ... або сповільнює втрату ваги з гормональних причин! Тому ми отримуємо гарну звичку висипатися: менше телевізора чи комп’ютера, спокійні вечори, теплий душ ввечері, щоб заснути, тиха спальня: ми балуємо свої ночі, щоб менше відчувати втому, худнути і мати як бонус, кращий вигляд !
Добре спите, щоб схуднути
Якість нашого сну впливає на нашу вагу: занадто короткі ночі є синонімом набраних кілограмів і труднощів у схудненні ... Щоб впоратися, давайте застосуємо ключову лінію: "Давайте спати, щоб знайти або зберегти фігуру!"
2. Створити вакуум
Чим менше спокус у нас під рукою (чіпси, солоний арахіс, рясне морозиво, газовані напої, тістечка тощо ...), тим складніше буде зламатися перед телевізором! Тому ми проводимо справжнє сортування перед початком дієти. Якщо вам доведеться тримати дитячі бріози або їх розповсюдження, вони виставляються з поля зору, у шафі ...
3. Організуйтесь
Маючи під рукою прості та сирі заморожені продукти, кілька консервованих овочів або продуктів тривалого життя, заздалегідь роблячи покупки та розробляючи меню (принаймні, понад 3,4 дні), ви зможете уникнути перевтоми, знедолених при поверненні вночі та з’їсти що-небудь практичне але надзвичайно багатий.
4. Втеча з промисловця
Готові страви порушують відчуття ситості (ми їмо більше) і не збалансовані: занадто багато цукру, солі, поганих жирів, недостатньо білка ... і багато добавок! Ви повинні (повторно) почати готувати, і нехай воно буде простим, але «домашнім»! Супи та салати, риба у фользі, смажені яйця або куряча грудка на грилі - все це готується швидко і без труднощів, і краще, ніж промислове (з меншими витратами!). Так само для десертів: домашній компот готується в мікрохвильовці за 5 хвилин і уникає кидання на шоколадний крем.
5. Не їжте перед телевізором
Поглянувши на екран, ми їмо більше, навіть не звертаючи уваги, і ці надмірності накопичуються! Отож ми вечеряємо раніше, складаючи досить апетитну тарілку, якою спокійно насолоджуємось, приділяючи всю увагу! Якщо одного вечора на тиждень ви хочете вечір на дивані, заздалегідь підготуйте збалансоване блюдо і дотримуйтесь його. !
6. Добре жуйте
Надто швидке ковтання порушує травлення та прискорює швидкість прийому: ми їмо занадто швидко, отже, занадто багато! Жування дозволяє виявити смаки і почати роботу з травлення, але також уповільнити темп і краще стежити за своїм апетитом ... Раптом, коли з’являється відчуття ситості (через 20 хвилин після першого укусу), ви менше їсте. Чим більше ви жуєте, тим більше ви худнете, це доведено !
Добре жуйте: перший рефлекс для схуднення
Здається, це не так вже й багато ... і все ж ... це все змінює: пережовування їжі протягом тривалого часу допомагає схуднути. Ми розповідаємо вам все про цю хорошу звичку (повторно) брати.
7. Уникайте розчарувань
Навіть щоб схуднути, ви повинні знати, як отримувати задоволення, що дозволяє уникнути великих компульсивних тріщин. Маленький шоколад з кавою, легка, але домашня випічка по середах з дітьми, келих вина або совок сорбету на вихідних: заборон не повинно бути, просто потрібно серйозно ставитися до кількості! І якщо ми зламалися одного вечора, просто збалансуємо наступного дня і рухаємось трохи більше, щоб це не відчувало себе на масштабі !
8. Змінюйте меню
Ніщо не гірше монотонності морального духу, а також суто харчового аспекту. Щоб схуднути, ми відкриваємо своє кулінарне поле і лікуємо свої смакові рецептори новими стравами та інгредієнтами, які ми тестуємо. Солодкі та пікантні суміші, екзотична кухня, вегетаріанські страви: вам потрібно розширити кругозір та максимально змінити вміст вашої тарілки! Для цього дійсно корисно шукати ідеї (друзі, Інтернет, книги чи шоу) та записувати, що ви їсте (що дозволяє ідентифікувати повторення продуктів).
9. Знайдіть похідні
Коли ми схильні кидатися на шоколад або чіпси на випадок втоми, стресу, скорботи чи ситості, то абсолютно необхідно знайти інші компенсації, крім їжі. Читання, малювання, спів, прогулянки, телефонний дзвінок другові або вишивка: чим більше дозвіллєвих заходів дозволяють вигнати напругу або заспокоїти труднощі, тим краще !
10. Дайте собі час
Інформаційний бюлетень
Ми можемо повністю схуднути на 5 кілограмів за 15 днів, дуже сильно затягнувши ремінь ... але якою ціною для здоров’я, морального духу… і навіть лінії в довгостроковій перспективі? Чим швидше ви програєте, тим більше ви ризикуєте взяти назад. Тому ми віддаємо перевагу регулярному схудненню, повільніше, але довговічніше (від 500 г до 1 кг на тиждень - це хороша крейсерська швидкість) і легше підтримувати в реальному житті. Це значно знижує ризик невдач, одужання та провини.