10 практичних відповідей на запитання Париж 16 Доктор Чарлі Коен Румато в Парижі 16ème - Тел

Ревматолог Тел. 01 40 70 00 15

Додому
Публікації
Пояснення
Кабінет
Акти кабінету
Зв'язок

10 практичних відповідей, щоб жити в покращеному здоров’ї,
довше і без болю.

1- Підвищте свій моральний дух

Евакуюйте зайвий стрес, знайте, як розпакувати і спілкуватися. Прийміть ситуації, які неможливо змінити такими, як вони є, і подолайте випробування, які зроблять вас щасливішими.
Щастя корисне для вашого здоров’я. Тому:

► Див. "La vie en rose", як співала Едіт Піаф, сприяє створенню нового добробуту, стимулюючи вироблення таких молекул доброго гумору, як серотонін, ендорфіни, дофамін і зменшуючи секрецію кортизолу, гормону стресу.

2- "Профілактика краще, ніж лікування"

Медицина сьогодні повинна бути більш профілактичною.

3- Відійдіть від сидячого способу життя.

► І навпаки, надмірна кількість спорту, як і багато інших надмірностей, може призвести до залежності або звикання, іноді до прийому непридатних речовин, загрожуючи вашому здоров’ю як з точки зору психіки, так і серця та ревматизму.

4- прагнути добре спати.

Як боротися з відсутністю сну, що збільшує втому, зайву вагу, серцево-судинні захворювання, хворобливі відчуття та м’язові контрактури ...? Існує також прямий зв’язок між якістю сну та нашим мозком, отже, на пам’ять та увагу.
У всіх випадках вам доводиться дотримуватися гарної гігієни сну, щоб мати краще здоров’я: шум, світло, перегріта спальня, погана постільна білизна, непридатні подушки, занадто щедрі пізні вечері, надмірне використання екранів ввечері та напоїв, що містять кофеїн . шкідливі та шкідливі для сну.

►Неспокій і надмірний стрес ускладнюють нормальний сон, а в свою чергу, безсоння робить вас більш тривожними. Крім того, давайте присвячувати час, перед сном, розслабленню через хвилини розслаблення, медитації, читання, прослуховування музики, духовності чи обіймів ...

5 - харчуйтесь здоровіше і краще збалансовано

Наша флора кишечника - науково названа «мікробіота» - складається із 100 000 мільярдів «хороших» захисних бактерій, що називаються «пробіотиками», які лише повинні добре харчуватися рослинними волокнами. Вони люблять фрукти, овочі та бобові, багаті клітковиною, вітамінами та антиоксидантами. Також додайте в меню «знамениті» омега-3 жири (ріпакова або волоська горіхова олія, жирна риба тощо), продукти, багаті магнієм (темний шоколад, горіхи тощо), кальцієм. Не забуваючи про ферментовані продукти (соління, квашена капуста, йогурти, соління ...), що забезпечують природні пробіотики.
Кишечник, дуже іннервований, постійно взаємодіє з мозком через численні нервові зв’язки, а також за допомогою медіаторів, які циркулюють у крові, таких як серотонін, що виробляється головним чином у травному тракті.
Ніщо так, як якісна мікробіота кишечника, щоб стимулювати наш імунний захист та краще протистояти інфекційним захворюванням, бути менш стресовим та в гарному настрої, уповільнювати старіння мозку, боротися із зайвою вагою та покращувати здоров’я.
Мораль: важливо піклуватися про свій живіт та його бактерії, які хочуть нам добра.

► Тому важливо харчуватися кращими, місцевими, різноманітними, здоровими продуктами, багатими клітковиною, завжди, коли це можливо, надавати перевагу так званим «середземноморським» та органічним продуктам харчування. Щоб наново відкрити для себе задоволення від покупок на ринку, справжня зустріч з виробниками та приготування смачних страв.

6- Уникайте зайвої ваги

► Ожиріння є реальною та зростаючою глобальною проблемою охорони здоров’я. Для цього важливо з волею харчуватися по-іншому, не відчуваючи провини, більше рухатися і займатися спортом.

7- Виправити дефіцит вітаміну D.

В основному він синтезується шкірою під впливом сонця. Отже, термін "вітамін" недоречний, оскільки справжній вітамін обов'язково надходить із їжею.

Коли ви не на сонці, особливо взимку, доповнюйте себе вітаміном D, щоб отримати вигоду від його переваг на засвоєння кальцію та його фіксацію на кістках.
Чи знаєте ви, чому вітамін D необхідний для нашого здоров'я? Дослідження за дослідженням ми виявляємо, що його користь виходить далеко за межі сили наших кісток.
Він також має різноманітні та різноманітні «несподівані» корисні надкісткові ефекти, зокрема на м’язи, а отже, на падіння, інтелектуальні здібності та моральний стан.
Глибокий дефіцит вітаміну D посилює хронічний біль, а також депресивну тенденцію, що може погіршити хворобливі скарги. Його дефіцит також є фактором ризику хронічного болю в попереку.
"Сонячний вітамін" покращує реакцію імунної системи та відіграє важливу роль у профілактиці грипу та гострих респіраторних інфекцій, в тому числі викликаних коронавірусом.

► Ми повинні розглядати систематичні добавки протягом усього року як профілактичний засіб, навіть без попереднього введення дози, особливо у людей похилого віку, які синтезують їх набагато рідше, і у тих, хто регулярно не піддається сонце. У цих випадках ймовірність дефіциту вітаміну D надзвичайно висока, тоді як ризик передозування майже дорівнює нулю.
Вітамін D ще має світле майбутнє! Майбутнє покаже.

8- Бережіть свій мозок і пам’ять.

Всупереч поширеній думці, мозок відновлюється протягом усього життя. Відкрившись для змін, новизни, допитливості, творчості, бажання вчитися, ми можемо побудувати нові нейрони, які краще пов’язані один з одним, у зрілому віці, зокрема через гіпокамп, область мозку, необхідну для пам’яті та управління. емоцій. Це факт, що наша пам’ять потребує стимулювання, щоб краще функціонувати. Пам'ять зношується лише в тому випадку, якщо ви не використовуєте її: чим більше ви змушуєте її працювати, тим більше вона розвивається. Але необхідно відпочивати свій мозок щодня без тиску чи виступів, не чекаючи свят і робити більш-менш довгі перерви для релаксації, медитації чи прослуховування музики ... для відновлення.
Крім того, ми налаштовані позитивно, уникаємо самотності, негативних думок, займаємось спортом, що також зменшить секрецію гормонів стресу, які впливають на нормальну роботу мозку.
І навпаки, нудьга, сидячий спосіб життя, надмірний стрес, депресія, порушений сон, тривалий прийом транквілізаторів або навіть втрата слуху, джерело реляційної ізоляції ... є перешкодами для вироблення нових нейронів і гальмують нашу пам’ять потужності.

► Нарешті, ми не повинні нехтувати боротьбою з депресією з її втратою самооцінки, задоволенням та песимізмом щодо майбутнього. Це може проявлятися як фізичні скарги. Я думаю, наприклад, про біль у спині. Між болем і депресією існує замкнене коло: постійний біль впливає на психіку та настрій, як і депресивний стан посилює хворобливі відчуття.

9- Віддавайте пріоритет коханню.

Хороше сексуальне здоров’я у формі співучасті, ніжності, обіймів ... створює добробут, покращує моральний стан, зміцнює імунний захист, допомагає полегшити хронічний біль, корисно для серця і затримує процес старіння, роблячи нас виглядати молодшими за наших вік. Це результат ланцюгового вивільнення молекул доброго гумору та окситоцину, гормону, пов’язаного з прив’язаністю.
І навпаки, сексуальні труднощі можуть зіпсувати статеві стосунки і навіть спричинити депресію або біль, особливо в спині.

► Отже, тому настійно рекомендуємо підтримувати бажання, думати про прелюдію, боротися проти рутини, сприяти діалогу, дрібним увагам, взаємній повазі та якомога більше підтримувати регулярну сексуальну активність.
Сексуальне задоволення є прекрасним депресантом та знеболювачем, але це не повинно бути звичною роботою.

10- Нарешті, не залишайтеся з болем.

Ви не звикаєте до болю і не повинні звикати до нього.
Відбиття болю, яке розвивалося протягом декількох місяців або років, дуже важливо з труднощами в роботі, сімейному житті, подружніх, домашніх справах, дозвіллі, зниженні фізичної активності, порушеннях сну та вторинній депресії. Важливо лікувати їх або принаймні полегшити якомога раніше, перш ніж вони вплинуть на моральний стан та якість життя, при цьому звертаючи увагу на історію хворого.

► Полегшення - це право, настільки, скільки необхідність, і для цього не слід розраховувати лише на дивовижне призначення ліків !
І давайте уникати передозування парацетамолу, який може знищити печінку, а також опіоїдних знеболюючих та транквілізаторів, які спричиняють небажані ефекти, залежність або навіть звикання. Не забуваємо, що місцеві методи лікування на самому місці болю можуть допомогти.

≈ Необхідно передусім запобігати, бажаючи зберегти здоров’я душі та тіла. Не соромтеся посміхатися і сміятися, щоб бути здійсненим, знати, як сказати «спасибі» або навіть «привіт», сконцентруватися на позитивних сторонах життя, не нехтуючи задоволенням, дивлячись на кожну ситуацію як вона є. як це могло бути, їсти здорово з різноманітними смаками, гідними нашої гастрономії, залишатися активними і, перш за все, обмежувати свій час, сидячи, щоб заново відкрити насолоду від пересування, зарядитися енергією на природі, втекти від будь-яких звичок, наприклад, метро-робота-сон і дотримання особистої гігієни, оскільки здоров’я в наших руках, щоб обмежити зараження. Ми пропонуємо справжнє мистецтво щоденного життя.