10 правил інтелектуального харчування - Айн Іфран

правил

Правило № 1:

Я приймаю перший жест краси, здоров'я та схуднення, П'Ю ВОДУ НА ПОСТ. Як тільки ви прокинетесь, повна склянка води, прийнята перед початком дня, сприяє активізації обміну речовин і спалюванню калорій. Це також допомагає м’яко розбудити травну систему, особливо якщо вода тепла (лимонна чи ні), для усунення токсинів, підтримки еластичності шкіри, стимулювання роботи імунної та лімфатичної систем, запобігання запорам та зниженню кислотності рівень в шлунку. Також слід випивати не менше 1,5 л води протягом дня, кімнатної температури і маленькими ковтками.

Правило № 2:

Я ВЖИВАЮ СВОЇ ЇЖИ ФІКСОВАНО. Тим не менш, літній ритм пізнього сну, обідів о 16:00 та вечері занадто пізно сприяє набору ваги. Таким чином, для відновлення рівноваги потрібно, перш за все, страви, з’їдені за певний час, між вечерею і часом, щоб лягти спати, не менше 3 годин.

Правило № 3:

Я ЗМІНЮЮ СВОЄ МЕНЮ І ЇСТУ ВРОЗБАЛАНОВАНОЇ ЇЖИ. У відпустці ми, як правило, відмовляємось від хороших овочів, багатих мікроелементами, на користь фаст-фудів, піци, макаронних виробів, бутербродів та картоплі фрі. Однак, коли в організмі не вистачає необхідних мікроелементів для нормального функціонування, воно надсилає вам повідомлення про «нестачу», яке ви сприймаєте як бажання цукру, і чим більше ви споживаєте, тим більше ви захочете цього знову, справжнє замкнене коло! Причиною тому рекомендується поважати принаймні 5 порцій овочів та фруктів на день!

Правило № 4:

Я ЗНИЖАЮ СПОЖИВАННЯ ЦУКРОВО-БІЛОЇ БОРОШИНИ. Якщо ви скаржитеся на сідлові сумки або шлунок, ви знаєте, що вам потрібно зробити, адже це улюблені місця, де цукор та борошно зберігаються на вищому рівні. Щодо цукру, ви завжди повинні вживати у своєму раціоні продукти з низьким глікемічним індексом (GI) і уникати продуктів з високим GI, оскільки не стільки солодкі продукти роблять вас жирними, а ті, що викликають глікемічний сплеск. . Що стосується білого борошна, то потрібно буде замінити його борошном та іншими цільними зернами і їсти більше бобових (сочевиця, квасоля ...) принаймні два рази на тиждень.

Правило № 5:

Я СПОВІЛЮЮСЬ ЗА СТОЛОМ. Це одне з найважливіших правил, про яке часто забувають, але яке дозволяє скинути кілька кілограмів, не докладаючи занадто багато зусиль. В середньому слід жувати щонайменше 13 разів перед ковтанням, оскільки не поспішаючи під час їжі, ви зможете почуватися ситим вчасно. Зазвичай останнього досягають через 20 хвилин після початку їжі.

Правило № 6:

Я НЕ ПРОПУСКАЮ БУДЬ-ЯКХ ОБРОБІВ І ОСОБЛИВО НЕ СНІДАНЬ! Стара приказка «снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як бідна людина» не є помилковою і залишається одним із найважливіших правил збереження вашої фігури. Після нічного посту сніданок, багатий білками, корисними жирами, вітамінами та вуглеводами (в основному повільний), приносить енергію та поживні речовини, щоб добре розпочати день, і особливо, щоб не кидати нездорову їжу при найменшій можливості.

Правило N ° 7:

Я НЕ ГЛУДАЮ МІЖ ЇЖОЮ, я приймаю справжню корисну для організму закуску, замінюючи печиво та випічку свіжими фруктами, сухофруктами, темним шоколадом з понад 70% какао зеленим чаєм без цукру. Останній є НАЙважливішим напоєм для схуднення.

Правило № 8:

Я ЙДУ РАНЬШЕ СПІТИ І СПІЛА ДОСТАТОЧНО. Чи знали ви, що порушення сну можуть бути причиною збільшення ваги, а також інших фізіологічних порушень? Час сну не повинен перевищувати 23:00, а 8 годин сну - життєво важливий мінімум, інакше цикл кортизолу порушиться, що сприятиме набору ваги. Сон повинен бути відновлювальним з відчуттям, що ви добре спали напередодні.

Правило № 9:

Я РЕЛІГІЙНО РУХУЮ! Ідеально робити 30 хвилин на нарощування м’язів 3 рази на тиждень і 45 хвилин “кардіо” 2 рази на тиждень. Є багато переваг для фізичного та психічного здоров’я. Уповільнення пульсу під час відпочинку - ще один шанс прожити довше. Таким чином, зміцнення м’язів дозволяє покращити якість життя, кардіо дозволяє довше жити, а йога/розтяжка - зберігати свою автономію до старості. Кожен повинен вибрати ту діяльність, яка йому подобається.

Правило № 10:

БЕЗ СТРЕСУ! Я не намагаюся худнути занадто швидко, і я даю своєму тілу час і засоби відновити рівновагу, не голодуючи і навіть не руйнуючи його, драконівськими дієтами. Немає нічого кращого за позитивне ставлення та відпускання. Незалежно від ситуації, ідіть на красу, доброту, позитив і все, що приємно бачити чи чути (незважаючи на наші маленькі щоденні турботи), займіться йогою, медитацією, зупиніться на мить, глибоко вдихніть і посміхніться, ви живі!