10 правил, які можна порушити під час дієти
Ранньою весною, коли всі сидять на дієті, добре знати, що не всі правила, які ви чуєте від своїх друзів чи читаєте в різних журналах, не такі суворі, як здається. Як приклад, сьогодні я розповім про 10 таких правил, які можна порушити. Ось такі:
Правило 1. Заборонено їсти ввечері
Напевно, ви вже знаєте, що щоденне споживання калорій має важливе значення в дієті, саме тому момент, коли ви споживаєте ці калорії, не такий важливий, як кажуть. Звичайно, голодувати цілими днями і їсти рясну їжу ввечері зовсім не добре, але доки ви дотримуєтесь калорійного балансу між прийомами їжі, можете їсти ввечері, не надто докоряючи.
Нам часто кажуть, що після сьомої вечора ми не повинні їсти - Але це правило стосується людей, які лягають спати досить рано. Якщо у вас напружений графік і ви засинаєте пізно після півночі, то вечеря, прийнята ввечері, може бути більш здоровим вибором, ніж нічого не їсти. Однак будьте обережні, щоб не їсти за дві години до сну, і кількість споживаних за вечерею калорій не повинно перевищувати 300.
Правило 2. Добре їсти завжди в один і той же час
Теоретично це правило відповідає дійсності. Але що ви робите, якщо в якийсь момент дня ви просто не голодні? Або що ти робиш, якщо раніше відчуваєш голод? Ні їсти, коли ви не голодні і не голодуєте, не є здоровим вибором дієти. Отже, обирайте їсти, коли ви голодні, дещо адаптуючись до програми. Фіксовані години не відповідають потребам вашого організму, але спробуйте встановити часовий інтервал, який ви не повинні перевищувати для кожного прийому їжі.
Правило 3. Грубо відмовляти від їжі на вечірці
Правила стверджують, що грубо відмовляти комусь, якщо він їде в гості чи на вечірку. Однак це залежить від вас та принципів, які ви приймаєте у своєму раціоні. В іншому випадку, подумайте, якщо у вас була харчова алергія. Ви споживали б щось, знаючи, що це може вам нашкодити? Так само і з дієтою. Якщо ви вирішили не їсти червоне м’ясо, а той, кого ви відвідуєте, пропонує вам за столом стейк зі свинини, ви можете ввічливо відмовити. Чи ні. Як я вже казав, ти встановлюєш правила.
Правило 4. Хліб відгодовують, тому його не слід їсти
Насправді будь-яка їжа може призвести до накопичення зайвих кілограмів, якщо їх споживати в надлишку. Вживаючи помірно, хліб не відгодовується. Можна з’їсти скибочку або дві на день без проблем. Якщо ви маєте збалансований спосіб життя, дві скибочки хліба не зроблять вас товстими. Однак для свого здоров’я рекомендую вибрати чорний хліб. На відміну від білого, чорний хліб з борошна грубого помелу також містить ряд корисних речовин.
Правило 5. Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від вуглеводів
Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи. Ось чому, коли ми говоримо про збалансоване харчування, ми говоримо про споживання їжі з усіх груп продуктів - за замовчуванням та вуглеводів. Без них ви не тільки могли б мати дефіцит клітковини у своєму раціоні, але вам також бракувало б енергії. Так ви можете їсти вуглеводи. Помірний.
Правило 6. Якщо ви хочете швидко схуднути, припиніть їсти
Як можна помилкові. Добре, на першій фазі ви можете схуднути, як і, швидше за все, захворіти. Але, якщо говорити в довгостроковій перспективі, у вас є всі шанси набрати вагу після різкої дієти. Подумайте, що ви не можете утримуватися від їжі все життя, і коли ви знову почнете нормально харчуватися, ваше тіло відчує потребу зробити деякі «відкладення», побоюючись чергового періоду голоду.
Правило 7. Усі калорії однакові
Ні, я не той. Припустимо, ви можете з’їсти два варіанти меню з 500 калорій - чіпси та безалкогольний напій або рибу на грилі з овочевим гарніром. Дійсно, споживання калорій може бути рівним, але харчові властивості двох меню далеко не однакові. Версія меню з овочами містить широкий спектр вітамінів та мінералів, а також корисні білки та жири риби, тоді як інший варіант меню абсолютно і цілком шкідливий.
Правило 8. Під час дієти потрібно суворо дотримуватися правил
Саме про це ми тут говоримо - про гнучкість правил та їх персоналізацію, якщо ми можемо це так назвати. Ніхто не змушує вас точно дотримуватися дієт, тим більше, що більшість з них є орієнтовними, і ми всі різні. Якщо дієтолог не рекомендує індивідуальну дієту, правила, введені іншими дієтами, можна будь-коли змінити відповідно до ваших потреб.
Правило 9. Швидше схуднути, якщо ви почнете дієту з другом
З одного боку, це правило може бути істинним. З іншого боку, це правило може призвести до емоційного дисбалансу і зайвих кілограмів або, на іншому полюсі, голоду. Конкуренція хороша до певного моменту, якщо говорити про конструктивну конкуренцію. Однак, якщо ви сприймаєте такий виклик занадто серйозно, результати можуть бути зовсім не такими, як очікувалося. Найкраще зосередитися на собі, а краще шукати підтримки та розуміння у своїх друзів.
Правило 10. Їжте якомога менше тарілок
Що ви думаєте про всі ці правила?