10 правил не набирати вагу після дієти Масаж, прогулянки та
Ймовірно, після тижнів чи місяців дієт, найнеприємнішим є те, що кілограми знову нарощуються зі швидкістю.
Загальновідомо, що недосип негативно впливає на вагу. Деякі дослідження оцінюють наслідки недосипу як еквівалент додатковим 300 калоріям на день. Це тим більше, що втома призводить до бажання їсти солодощі та жири. Збільшення ваги через недостатній сон відбувається за рахунок накопичення жиру в організмі. Дослідження, опубліковане наприкінці 2013 року, показало, що у тих, хто спить від 8 до 8 з половиною годин на ніч, лягає спати і прокидається в звичайні години, рівень жиру в організмі нижчий, ніж у тих, хто спить приблизно 6 годин. півтора і не мають регулярного графіка сну.
2. Подбайте про кишкову флору
Складена з бактерій, які живуть в рівновазі, кишкова флора, здається, є запорукою здоров’я всього організму. Є люди, у кишковій флорі яких містяться бактерії, які особливо накопичують жир. Дослідження в цій галузі починають розвиватися, і дуже ймовірно, що в найближчі роки буде виявлений чіткий зв’язок між якістю кишкової флори та жиру. Тим часом ви можете забезпечити збалансовану кишкову флору, приймаючи щоранку інулін - рослинну клітковину, яка зменшує запалення тонкої кишки.
3. Підтримуйте м’язову масу
М’язова маса природним чином споживає більше енергії, ніж жирова маса. Переконайтеся, що коли ви худнете і після цього м’язова маса не замінюється жиром. Ідеально займатися спортом щонайменше двічі на тиждень. Потрібні як витривалість, так і інтенсивні вправи. А щоб вас спонукало ходити щодня, ви можете придбати крокомір. Цей пристрій буде рахувати ваші кроки щодня. Таким чином ви будете впевнені, що зробили щонайменше 10 000 кроків за один день, рекомендовану кількість для збереження здоров’я.
4. Перейти до масажу
Антицелюлітний масаж виконує роль руйнування адипоцитів, поширення жиру. Потім він потрапляє в кров, потім у печінку, звідки виводиться. Найкраще робити сеанси масажу раз на місяць, цього достатньо для обслуговування, а жири встигають виводитися. Ефективними є як ручні методи масажу, так і методи, що використовуються в салонах.
5. Лікуйте стрес
Стрес робить вас товстим, тому що часто викликає необхідність гризти, а також через гормони. Одним з основних гормонів, що беруть участь у стресовому процесі, є кортизол, який збільшує накопичення жирів, особливо на животі. Лікуйте стрес, якщо хочете залишатися худорлявим: займіться фізичними вправами, медитацією, розслабленням або, можливо, зверніться до терапевта. Дієтичні добавки з магнієм та кремнієм, прийняті у визначені години (наприклад, у 11 та 17), можуть бути дуже корисними для розуму та фігури.
6. Добре жуйте
Ви, напевно, знали ще до того, як сісти на дієту, що жування покращує травлення, воно допомагає швидше насититися і дозволяє зменшити порцію їжі. Не забувайте зберігати свої хороші звички, адже жування дозволяє споживати на 19% менше калорій, споживати на 25-30% більше енергії та збільшувати обмін жирів, особливо на животі.