10 правил сніданку; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Таким чином, діти шкільного віку, які снідають, матимуть майже подвійну здатність запам’ятовувати та обробляти інформацію порівняно з іншими, які матимуть успішність у школі лише в перші дві години ранку.

Без сніданку енергетичне споживання дитячого організму буде незбалансованим, і досить швидко виникне ризик розвитку найрізноманітніших захворювань - від рахіту та анемії до неендокринного ожиріння. Це пов’язано з тим, що малюк часто їсть зайве між прийомами їжі і буде просити харчову добавку в обід і вечерю, що лише заважатиме кишковому транзиту та засвоєнню поживних речовин.

Повноцінний, поживний та апетитний Ось декілька простих принципів харчування, щоб скласти повноцінний, поживний та апетитний сніданок, який привчить малечу завжди снідати:

Частка здорового сніданку: чотири джерела харчових волокон, одне джерело кальцію і вітамінів, одне джерело жиру, плюс натуральний фруктовий сік або вода;
Запропонуйте сніданок не більше 40-60 хвилин після пробудження;
У сніданок обов’язково входить молочний продукт: чашка какао з молоком, баночка йогурту, сир, сир. Якісні білки та необхідні вітаміни в молоці приносять найважливіше споживання кальцію, необхідного елементу для формування кісток і зубів;
«Паливом», яке підтримуватиме його зусилля до кінця дня, є вуглеводи, цукри та ліпіди, але це не означає, що вранці вам доведеться давати йому лише їжу, яка приносить йому енергію;
Додайте без винятку додаткове джерело рідини: чай, фруктовий сік, компот, мінеральну воду, особливо якщо малюк протягом дня не п’є багато води. Рідини зволожують дитину і допомагають йому виводити токсини з організму;
Якщо він насправді не хоче їсти вранці, він використовує лише ті продукти, які йому подобаються. Інакше він буде вважати все тягарем.

Повноцінний сніданок означає: миска з молоком зі злаками, свіжими фруктами чи овочами, знежирена: вершкове масло на тості, оливкова олія або трохи арахісу та джерело білка: м'ясо, яйце, соя, сир або сир.

Ризики для тих, хто не їсть вранці: вага в концентрації уваги, захворювання органів травлення, запаморочення, порушення зору, коливання артеріального тиску або навіть гіпокальціємія. Статистичні дані з Румунії показують тривожний факт: лише одна дитина з семи щодня їсть регулярний і збалансований сніданок.

Відмова від ранкової їжі призводить до ранкової втоми через дефіцит енергії, оскільки більшість фізіологічних процесів досягають свого максимального рівня між 8 ранку та 11 ранку і споживають багато «харчового палива».

Збалансоване меню

Не переборщіть із солодощами, оскільки джерела цукру швидше перетворюються на енергію, спочатку використовуючись, і голод знову переверне дитину близько 10:00;
Не добре також переїдати. В ідеалі сніданок повинен містити близько 20% щоденних потреб у їжі, а обід і вечеря повинні складати по 40%;
Не забувайте крупи. Суцільнозернові пластівці, хліб або печиво є джерелом вуглеводів, основними постачальниками енергії організму;
Не уникайте вершкового масла, їжі, що містить багато вітаміну А та меду, справжньої їжі-ліків.

Адріан Кілтан; фото: Shutterstock

Перегляньте останнє ВІДЕО, завантажене на avantaje.ro

Наскільки вони маленькі, настільки скромні скромні сардини. Відмінне джерело ...

Бути успішним кухарем вдома, серед іншого, означає вміти готувати регулярно ...

Гіппократ, батько медицини, навчав нас, що медицина повинна бути нашою їжею та харчовими ліками.

Кокосове масло відоме своїми численними перевагами. Ми використовуємо це, якщо займаємось спортом, наприклад

Тунець - хижа риба, але його вживають задля незаперечної користі свого м’яса