10 правил старіння добре - Pleine vie
У співпраці з лікарем Крістофом де Ягером, ось правила гігієни життя та оцінки, які потрібно пройти, щоб знати вік ваших артерій та старіти самостійно та в доброму здоров’ї.
1/полювання на цукор
Сьогодні це ворог здоров’я номер 1. Цукор є скрізь і маскується у більшості промислових страв. Він відповідає за діабет та ожиріння. Це отрута для наших клітин, яку не слід плутати з повільними цукрами, які є необхідними для них, оскільки вони забезпечують енергію, необхідну для нашої діяльності.
2/Скасувати токсичність, стрес, шум та негативні емоції
Метою має бути нуль тютюну, нуль алкоголю. Для останніх пороговий рівень, рекомендований ВООЗ, не повинен перевищувати 2 склянки вина на день. Але менше - це навіть краще. Серед іншого алкоголь пригнічує гормони, що виділяються вночі, такі як гормон росту, який використовується для відновлення. Що стосується стресу та шуму, вони заважають відновлювальній функції сну і можуть призвести до хронічної втоми. Стрес абсолютно шкідливий: впливаючи на множинні серцево-судинні та ракові патології, він прискорює старіння. Також тікайте від негативних емоцій, вони генерують стрес без вашого відома і дотримуються порад психіатра Крістофа Андре: «дві третини позитивних емоцій проти третини негативних. "
3/Перестаньте думати з точки зору ваги
Наша вага дає нам дуже неповне бачення того, ким ми є.
При однаковій вазі залежно від віку склад нашої кісткової, м’язової та жирової маси може суттєво відрізнятися. Вік спричиняє зменшення щільності кісткової маси та м’язової маси, а також збільшення жирової маси, зокрема вісцеральної жирової маси, прихованої під черевними пресами.
4/Знати склад свого тіла
Сьогодні іспит дає змогу точно знати склад тіла кожної людини. Ця оцінка, що називається DEXA (проводиться в спеціалізованому центрі), не залежить від ваги, і зараз вона витісняє відомий індекс маси тіла (ІМТ), який враховує лише розмір тіла. Тож ви точно будете знати, яка ваша м’язова маса.
5/Сідайте на дієту наодинці
Оскільки ми їмо занадто багато і погано, дуже важливо зменшити споживання калорій. Єдина проблема полягає в тому, що дієти, що практикуються самостійно, призводять до втрати м’язової маси. Тому мова йде про підтримку зниження калорій за допомогою спортивної практики, яка матиме дві переваги: збільшити нашу м’язову масу та спалювати жир стільки, скільки є природним паливом м’яза. наш жировий запас. Чим ми більш мускулисті, тим більше ми спалюємось!
6/Регулярно споживайте Омегу 3
Ми повинні помножити споживання продуктів, багатих на Омега 3 (кукурудза, горіхи, зародки пшениці, жирна риба та молюски). Так зване дослідження в Окінаві в Японії виявило, що високе споживання Омега-3 (зокрема, завдяки споживанню риби), в поєднанні з низьким споживанням насичених жирів і швидких цукрів, спричинило падіння від 40 до 50% смертей від серцево-судинних хвороби та рак.
7/Займатися спортивними видами на витривалість
Велотренажер, гребний тренажер, біг або швидка ходьба - усі ці так звані аеробні заходи мають спільну ефективність боротьби із серцево-судинними захворюваннями та сприяють хорошій роботі мозку. Ви повинні знати, що година помірного спорту спалює близько 400 ккал. Знаючи, що кілограм жиру відповідає запасу енергії в 7000 калорій, для його спалювання потрібно 17,5 годин спорту. З подвійною вигодою. Танучи, цей запас замінюється м’язом, який сам споживає калорії. Всі дослідження сходяться на думці, що для підтримання здоров’я потрібно мінімум 20 хвилин спортивних занять тричі на тиждень.
8/Точно вимірюйте свою фізичну активність
Важливо знати енергію, яку ви витрачаєте під час щоденних фізичних навантажень (не плутати зі спортивною активністю). Завдяки крокоміру, підключеному ящику, який ви вішаєте на пояс, як тільки прокидаєтесь, ви можете порахувати кількість кроків, зроблених за день, і його перетворення в калорії. 5000 кроків майже не відповідають активності, від 7500 до 10000 до помірних. Потрібно спробувати зробити 10 000 кроків на день.
9/Пам’ятайте, що гормони - це життя !
Для багатьох гормонів римується рак або допінг. Це не так. Гормони в природі присутні в нашому тілі і є інструментами, що несуть інформацію до наших клітин; З віком їх концентрація або активність знижується. Для боротьби зі старінням необхідно компенсувати ці дефіцити за допомогою гормональних фізіологічних коректорів (тобто які в природі існують в організмі) або негормональних (вітаміни, мікроелементи). Мелатонін, естрогени, прогестерон, гормони щитовидної залози. оцінка повинна проводитися щороку, і лікування відповідно переоцінюється.
10/Виміряйте вік артерій
Вам може бути 50 у реальному віці та 65 у фізіологічному віці. Тому дуже корисно знати реальний вік (так званий фізіологічний) його артерій, а також серця, нирок та різних органів, щоб миттєво скласти карту його старіння.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою компаратора взаємного страхування Pleine Vie: