10 причин, чому я абсолютно радий тренуванням TRX і вам

Є так багато перевагПривід підвіски TRX тому що це a тренування з опором з вагою вашого тіла. Ви відчуєте себе сильнішими за допомогою TRX, і ви отримаєте результати за менший час, ніж при звичайному тренуванні.

радий

Ви, можливо, бачили Ремінці TRX у вашому спортивному клубі. Часто вони лежать у кутку або заховані в задній частині спортзалу.

Морська пломба створила TRX в 1997 році командиром ескадри Ренді Гетріком. Першим тренером для підвіски був просто пояс джиу-джитсу та парашутний ремінець. Потім він поставив його на ринок у 2001 році.

Сьогодні його використовують провідні спортсмени та постійні любителі фітнесу скрізь, включаючи Францію. Науково доведено, що тренування на підвісці покращує загальну силу і стабільність тіла, а також здоров’я серця.

Вже важливі моменти:

  • TRX призначений для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки.
  • Вправи ніколи не набридають.
  • Нові повороти на старих вправах.
  • Спалюйте більше калорій.
  • Отримати сильніший стан.
  • Менший ризик отримання травм порівняно з тренуванням із вільною вагою.
  • Набирайте більше м’язів.
  • Тренуйся де завгодно.
  • Зробіть більше за менший час.
  • Дошки як ніколи раніше, набагато ефективніші.

Тренувальні програми TRX ДЛЯ ВСІХ

Тренінги TRX призначені для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки. Перевагою тренувань на підвісці є те, що для кожної вправи існує маса модифікацій для початківців та досвідчених користувачів TRX.

Не лякайтеся підвісних ремінців або думки повісити своє тіло. Існує кілька рівнів навчання в Росії TRX, дозволяючи повісити тіло або працювати стоячи.

Наприклад, ось прогрес вправ для TRX новачок. У вас є три варіанти, залежно від рівня фізичної підготовки TRX, від початківця до просунутого.

На відміну від інших тренувань, де ви постійно збільшуєте вагу або повторення, за допомогою TRX, незначні зміни положення тіла суттєво збільшують інтенсивність тренувань: поставте ноги назад, і ви відчуєте більше власна вага.

TRX STAPPS ДОПОМОГАЮТЬ ВИМОБИТИ І ПОЛІПШИТИ ВАШІ ТРЕНУВАННЯ

Вправ так багато TRX, і з такою кількістю рівнів прогресування ви завжди будете мати свіже тренування. Вправи ніколи не набридають з TRX. Завжди є новий спосіб кинути виклик собі.

Протягом тренування TRX ви будете регулювати ремінці TRX на різній довжині. Ви також зміните положення свого тіла. Це дозволяє створювати різні ракурси зі своїм тілом і робити вправи більш-менш стимулюючими.

Також ручками можна користуватися по-різному. У наведеній вище вправі Sprinter Start ви кладете руки в колиски. Для інших вправ ви кладете ноги або п’яти в ручки. Під час вправи TRX у стисканні стегна ваші п’яти заходять у ремінці, і, підтверджую вам, коли ви додаєте подовження ноги, це дуже боляче, але надзвичайно ефективно. !

Варіантів TRX нескінченно, і це дозволяє вам працювати з глибокими або рідко напруженими м’язами.

ПОБУДУЙТЕ СВОЙ ТІЛ ЗА ВПРАВАМИ TRX

З TRX ви завжди працюєте своїм серцем. Дослідження показують КРАЩУ активацію м’язів живота у кожній вправі з TRX.

TRX пропонує одну з найкращих основних навчальних програм, тому що ви завжди працюєте над цією частиною з кожним вправою TRX.

Спробуйте цей простий, але ефективний тренажер для TRX і основних тренувань - я зробив їх усі, і це справді працює.

Якщо у вас є основні проблеми, сила ваших ніг може бути проблемою. Так, ваші ноги можуть бути відповідальними за біль у попереку. Спробуйте скористатися цими короткими вправами для стопи, щоб з’єднати землю з вашим ядром, щоб ви були стабільнішими і нарешті полегшили біль у спині.

ВПРАВИ З НИЗКИМ РИЗИКОМ

Крім того, TRX пропонує всі переваги традиційного навчання та більше, з меншим ризиком. Дослідження тренувань з TRX показують, що ризик отримання травми менший, ніж тренування із вільними вагами. Завдяки тому, що це легко на суглобах. Ви працюєте над рухливістю та гнучкістю з кількома вправами, одночасно нарощуючи силу.

Будьте обережні, вам доведеться йти поступово, деякі насоси заслуговують відвести ноги, коли ви йдете, щоб побачити межі рук і плечей, наприклад.

Тож якщо ви думаєте про нову програму тренувань, спробуйте TRX. Ви можете зробити це вдома або в парку !

Я ХОЧУ Спробувати TRX !

Цей список відтворення відео TRX показує, як виконати майже десяток ходів TRX, включаючи такі вправи:

  • TRX Низький ряд
  • Прес для сундуків TRX
  • Скриня скельного дна
  • TRX DUO Dip
  • Пила для кузова TRX
  • Початок плавців TRX
  • TRX Sprinter Start
  • Настінні слайди TRX
  • TRX Lunge
  • TRX RIP 90 Jump Press
  • TRX RIP Samurai Strike

РОЗВИТОК МЯЗОВОГО МАШИНИ

Крім того, ви отримаєте МИШКУ за допомогою TRX, від серця до сідниць.

Дослідження показують подібну реакцію гормону росту під час та після тренування порівняно з традиційними тренуваннями на опір, тому ви отримаєте ті самі м’язи, яких ви очікуєте від інших тренувань.

Ви будете робити всі свої улюблені вправи чи ні, що завжди робили; ви будете використовувати підвісні ремінці лише для кращого тренування.

TRX нарощує м’язи, як ви ніколи раніше не робили, водночас м’яко ставлячись до суглобів і менш ризикуючи отримати травму.

Це 30-хвилинне тренування верхньої частини тіла з TRX показує всі способи, як можна по-новому опрацювати м’язи рук.

ВПРАВА, ЩО СПАЛИТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ

Хто не хоче, щоб фізичні вправи спалювали більше калорій? Це велика перевага тренування TRX, і вам не потрібно витрачати більше часу в тренажерному залі, щоб спалити зайві калорії.

Дослідження доводять a краще співвідношення тестостерон/кортизол. Отже, ви побачите посилений ріст м’язів та спалювання калорій відразу після тренування TRX.

Ось тренування TRX, яке напевно змусить вас потіти. Він включає вправи на рухливість TRX для 5-хвилинної розминки, 30-хвилинного тренування TRX для всього тіла та TRX-охолодження.

БЕРІТЬ TRX БУДЬ-ЯК

Це найкращий момент: підвіски мобільні. Ви можете повісити TRX за двері вдома або в готелі, якщо ви подорожуєте у справах чи на відпочинку. Ви навіть можете віднести його в парк. Тренування TRX можна робити в приміщенні, на відкритому повітрі або куди завгодно. В ідеалі вам потрібен дуже міцний гачок або балка, дерево: ви зав'язуєте вузол вільним ремінцем.

Вам не потрібно носити купу ваг, лише легкий ремінець, і ви можете змішувати свій тренувальний режим та інтенсивність, просто регулюючи своє положення.

ОТРИМАЙТЕ БІЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТІВ МЕНШЕ

Якщо у вас недостатньо часу, TRX - ідеальний вибір для вас. Ви можете тренуватися за менший час.

Коли у вас недостатньо часу, тренування на підвісці можуть дати вам ВЕЛИКЕ загальне тренування на тілі за частку часу, яке займе звичайне заняття важкою атлетикою, і ви отримаєте точно такі ж переваги ! TRX одночасно працює на міцність, врівноваженість, гнучкість та стабільність серцевини. Нас усіх чекає час, то чому б ви вирішили зробити щось, що може зайняти у вас вдвічі більше часу? ?

У дослідженні, опублікованому в Journal of Exercise Science & Fitness, дослідники оцінили ефективність чотирьох нестабільних пристроїв, включаючи похитну дошку, диск стійкості, фітнес-купол та TRX Підвіска тренажер. Чоловіки, що займаються фітнесом, робили віджимання на всьому тренажерному обладнанні, і в дослідженні вивчалася їх активація м’язів.

Активація м’язів була вищою, коли TRX використовували для віджимань порівняно з результатами, отриманими з іншими нестабільними пристроями та регулярними віджиманнями.

Навіть якщо у вас є лише 5 хвилин на день для тренування, це можливо. Звичайно, ви хочете тренуватися довше в інші дні тижня, але це тренування 5 х 5 TRX показує, що можливо всього за п’ять хвилин.

Він розроблений для короткого виклику. Це п’ять тривалих вправ, які займають п’ять хвилин.

Він включає нижній ряд TRX, атомне віджимання TRX, TRX хіп-прес, TRX підколінного сухожилля завити і TRX присідання хмелю. Ви виконуєте кожну вправу по 10 повторень і повторюєте тренування п’ять разів, не зупиняючись !

Якщо ви готові ставати сильнішими, TRX виведе вас на правильний шлях, але це лише один із ключів для підняття рівня вашої фізичної форми на наступний рівень.

ЯК ЗРОБИТИ ІДЕАЛЬНУ ДОШКУ

Нарешті, найкраща перевага навчання TRX полягає в тому, що воно допомагає вам правильно прокласти шлях . Коли ви починаєте навчання TRX, ви часто чуєте від тренера "знайдіть свою дошку".

Планка - єдиний рух, який ви швидко освоїте за допомогою TRX. Коли ви працюєте на руках із тренажером для підвіски, ви також працюєте на своєму ядрі. Пам’ятайте, це тренування для всього тіла. Багато рухів починаються або закінчуються в положенні дошки. (секрет: дуже міцно стискай сідниці, і ти не будеш вигинати спину і не носити всю свою вагу на руках, все буде рівномірно розподілено по тілу).

Наприклад, це відео на TRX показує, що під час роботи з руками дошка є основою цієї вправи.

Так часто у спортивному клубі виникає питання, як довго ви можете тримати міцну дошку? Як довго ви використовуєте дошку, стоячи на землі? За допомогою TRX ви змушені тренуватися всім тілом, щоб отримати максимум користі від вправи. З TRX акцент робиться на техніці. Зараз я перейшов з 45 секунд до більш ніж 3 хвилин !

Замість того, щоб робити ту саму нудну стару дошку, яку ви завжди робили, TRX дозволяє вам практикувати свою дошку новими способами та в поєднанні з іншими рухами. Таким чином ви отримуєте найкращі тренування для всього тіла.

Планка - це моя улюблена вправа TRX, оскільки вона є основою майже всіх рухів TRX. Це відео показує, як виконати ідеальну дошку.

Як правильно зробити дошку:

  • Затягніть ребра
  • Вирівняйте талію
  • Тугі сідниці
  • Животик заправлений
  • Пальці ніг
  • Голова на одній лінії з хребтом
  • Ви хочете, щоб все ваше тіло було жорстким і жорстким. Почніть з ліктів, а потім пройдіться до рук.

Коротше кажучи, я повністю шанувальник, я роблю це 2-3 рази на тиждень, з 2 інтенсивними заняттями та ще 1 "пілатом", що дозволяє мені добре розтягуватися, тому що це головна перевага TRX: ви дійсно можете розтягнути свої м’язи та вдосконалюють нарощування.