10 причин, чому катання на лижах здорове
Останнє оновлення: 22 грудня 2019 року
Коли ви замислюєтесь про те, щоб розпочати з лижного спорту, більшість лижників хочуть відповісти на питання "Чи є лижа хорошим видом спорту?" Катання на лижах пропонує більше, ніж просто перехід з офісу та зміну обстановки - це також приносить із собою різноманітні аспекти здоров’я. Снігові види спорту пропонують психічні, емоційні та фізичні аспекти добробуту. У цій статті ми розберемо всі переваги катання на лижах для здоров’я.
Фізичні переваги лижного спорту
1. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає зменшити вагу
Більшість людей припускають, що коли вони одягають лижні куртки і ковзають на лижах по схилах, гравітація робить всю роботу. Це не так - лижі дуже вимогливі до тіла. Якщо ви стоїте на ногах цілий день, пульс битиметься швидше. Серце - це м’яз. Якщо ви тренуєтесь із такими видами діяльності, як катання на лижах, воно стає сильнішим. Щоб покращити наслідки катання на лижах для здоров’я серцево-судинної системи, подумайте про те, щоб підніматися схилом, а не користуватися гірськолижним підйомником.
Для деяких людей перша ознака снігу означає, що пора викопати ковдри та вовняні шкарпетки і просто впасти в сплячку. Це не допоможе їм утримувати свою вагу в межах здорового діапазону. Інвестування в пару лиж для бігових лиж та палиць має полегшити вам підтримку ваги в межах здорового діапазону.
В середньому ви спалюєте до 400 калорій на годину при помірному спуску. Бігові лижі на горі спалюють до 1000 калорій на годину. Якщо ви регулярно катаєтесь на лижах, спалені калорії можуть дуже швидко додаватися. З часом вам слід позбутися цих зайвих кілограмів.
2. Ваші сили та рівновага будуть покращені
Без міцного стрижня та гарного балансу, катання на лижах не буде простим ні для кого. Глибокі серцевини, включаючи тазове дно та м’язи живота, допомагають підтримувати рівновагу після одягання лижного спорядження. Ці м’язи чудово тренуються, коли ви катаєтесь на лижах. Вони наполегливо працюють, щоб ви не падали раз у раз. Сильніші м’язи корисні для всього тіла. Сильніші тазові м’язи підтримують внутрішні органи.
3. Зміцнює м’язи нижньої частини тіла та ніг
Надягнувши лижний шолом, ви витратите багато часу на рух нижньою частиною тіла та присідання. Це дасть нижній частині тіла та ногам повне тренування - ви будете працювати на сідницях, підколінах та стегнах. Щоб ноги звикли працювати на схилах, більшість лижників вважають за краще тренувати ноги вдома, перш ніж вирушати до свого улюбленого гірськолижного району. Якщо ви переконаєтеся, що ваші ноги готові до роботи, яку вони збираються робити, вони повинні мати можливість легко підніматися по крутих схилах.
4. Це сприяє зміцненню суглобів і кісток
Це насправді одна з найбільш нехтуваних переваг катання на лижах для здоров'я. Під час катання на лижах ви накладете велику вагу та напругу на ноги, щиколотки та коліна. Це допоможе зміцнити кістки і суглоби на ногах. Рух та наслідки катання також допомагають запобігти пошкодженню коліна. Окрім того, що ви довше підтримуєте суглоби та кістки в хорошому стані, це може допомогти вам запобігти остеопорозу.
5. Підвищена гнучкість
Для вивчення схилів після надягання лижних черевиків необхідні постійні розтяжки та рухи. Це збільшує ваш діапазон рухів і гнучкість. Ось як можна уникнути напруги м’язів, виконуючи вправи вдома.
6. Це покращує засвоєння вітаміну D
Велика кількість людей сьогодні працює в приміщенні. Це сприяло дефіциту вітаміну D. Якщо ви вирішите дослідити схили, ви будете стояти на сонці цілий день. Це дає вашому організму можливість отримувати достатньо вітаміну D. На лижах все ваше тіло буде вкрите. Це означає, що ви можете насолоджуватися великою кількістю сонячного світла, не ризикуючи опікатись всюди.
Психічні та психологічні переваги лижного спорту
На цей момент ви вже знаєте відповідь на запитання: «Чи хороша вправа на лижах?» Якщо ви вважали, що катання на лижах лише для фізичного здоров’я, ви повинні знати, що це ні. Катання на лижах корисно і для розуму.
Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Вжиття заходів для підтримання розуму в тонусі допоможе покращити ваш загальний стан та самопочуття. Нижче наведено деякі психічні та психологічні переваги, якими ви будете насолоджуватися, якщо ви вирішите дослідити схили на лижах.
1. Це покращує пропріоцепцію
Для більшості людей термін "пропріоцепція" є новим. Просто визначившись, пропріоцепція відноситься до здатності відчувати положення різних частин тіла та зусиль, які зазвичай спрямовуються на переміщення частин тіла. Наприклад, якщо ви закриєте очі, а потім покладете руку перед обличчям, ви знаєте, що рука перебуває перед вашим обличчям, хоча ви цього не бачите.
Катання на лижах потребує великої координації та рівноваги. Якщо ви хочете добре кататися на лижах, не падаючи, вам слід пам’ятати про безліч легких рухів і позицій, які робить ваше тіло. Це допоможе вам зміцнити пропріоцепцію. Зі збільшенням віку пропріоцепція має тенденцію до ослаблення. Якщо ви берете участь у заходах, що сприяють пропріоцепції, здатність знижуватиметься набагато повільніше.
2. Це підвищує ваш настрій
Катання на лижах може покращити ваш загальний вигляд і настрій. Дослідження показали, що люди, які катаються на лижах, часто повертаються додому із більшим щастям та загальним благополуччям. Коли ви досліджуєте лижі на лижах, і адреналін, і ендорфіни виділяються в кров. Ці хімічні речовини відповідають за щастя та загальне психічне благополуччя.
Примітно, що як тільки ви збираєте лижі та потрапляєте на схили, ви більше не оточені роботою. Натомість ви проведете час близько до природи, в оточенні чудового ландшафту. Праця, як правило, дуже напружує багатьох людей. Якщо ви знаходитесь поза офісом на день і більше, ви можете поповнити рахунок. Коли ви повернетесь до офісу, ваш розум буде набагато кращим.
Ви не будете кататися на лижах поодинці на трасах. ВИ, мабуть, познайомитеся з новими людьми. У вас є щонайменше одне спільне з лижниками - сам сніжний спорт. Розмова з іншими лижниками не лише допоможе вам розширити коло своїх друзів, але і покращить ваш настрій та ваше психічне здоров’я.
3. Це покращує ваші когнітивні навички та концентрацію уваги
Коли ви досліджуєте схили на лижах, там буде багато чого. Ви зосередитесь на підтримці рівноваги, поворотах і, в деяких випадках, уникненні перешкод та втікаючих лижників.
Це дає вашому тілу чудові тренування, а також розум. Подібно до того, як тренування біцепсів і м’язів живота зміцнює ваші фізичні м’язи, так і тренування розуму зміцнює їх. Дослідження Центру боротьби із захворюваннями США (CDC) показало, що катання на лижах змушує лижників приймати важливі рішення. Це гарантує, що ви вибираєте найкращий маршрут, залишаючись в курсі об’єктів, що рухаються навколо вас.
Ця комбінація допоможе вам чіткіше мислити, а також покращить ваші когнітивні навички. Це говорить про те, що катання на лижах може зробити вас кращим учнем в інших сферах вашого життя. Снігові види спорту можуть зменшити ймовірність того, що у ваші пізні роки будуть страждання від психіки.
4. Катання на лижах покращує сон
Хоча хороший сон впливає на ваше фізичне самопочуття, він має більший вплив на ваше психічне та психологічне самопочуття. За даними CDC, понад 33% дорослих американців недосипають. Це можна змінити на лижах.
Коли ви катаєтесь на гірськолижних схилах, ви тренуєте своє тіло та мозок. В кінці дня ви будете готові до хорошого поповнення. Це призведе до звички вашого організму добре і повноцінно спати. З часом ви виявите, що ваше фізичне та психічне здоров’я покращилось. Що стосується психічного здоров’я, хороший сон допоможе вам зменшити шанси мати справу як з депресією, так і з тривогою. До того ж, прокинувшись, ви почуватиметесь молодшими та бадьорішими, тож увесь день будете в гарному настрої.
Наше резюме
Якщо питання: «Чи хороша вправа на лижах?» Вас непокоїло, ця стаття надасть відповіді. Користь для здоров’я від катання на лижах робить інвестиції в кріплення для лиж та інше лижне спорядження вигідними. Варто зазначити, що катання на лижах може негативно позначитися на вашому здоров’ї - катання на лижах пов’язане з багатьма ризиками та небезпеками. Якщо ви використовуєте обладнання безпеки та гірськолижні траси, які відповідають вашому досвіду, ви повинні мати можливість уникати небезпек та ризиків.