10 причин розминки перед тренуванням
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Насправді розминка є невід’ємною частиною тренувань.
Кожен, хто в житті робив будь-яку вправу, чув про розминку.
Про це всі вчителі фізкультури розповіли своїм учням.
Це роблять усі тренери у тренажерних залах.
Усі тренери з виступу нав'язують це своїм спортсменам.
Якщо ви подібні до мене, ви, безсумнівно, хочете зрозуміти, чому розминка так важлива.
Ось що це таке.
Розминка
Розминка - це «набір рухів, спрямованих на підготовку поступово тіло для виконання більш інтенсивних вправ »(OQLF, 2009).
Незалежно від того, чи триває сеанс 20 або 30 хвилин або 2 години, розминка є необхідною підготовкою для кожного.
Незалежно від того, новачок ви, якщо ви одужуєте після травми чи хвороби або спортсмен високого рівня, розминка є дуже важливою.
«Розминка, яка в першу чергу націлена на кардіореспіраторну та м’язово-скелетну системи, може мати різну тривалість та інтенсивність. Коли ви хочете точно сказати, що це перегрівання, ви використовуєте термін розминка. Префікс фактично вказує на повторення, повернення до попереднього стану або підкріплення »(OQLF, 2009).
10 причин для розминки
1- Прогрівання збільшує загальну температуру тіла.
2- Прогрівання збільшує серцевий викид, а також частоту та амплітуду дихання. Це стимулює циркуляцію, і тому транспорт кисню збільшується.
3- Прогрівання збільшує енергопостачання клітин.
4- Розминка покращує м’язову ефективність за рахунок збільшення потенціалу дії, швидкості реакції, підвищення ефективності чутливих рецепторів та ефективності нервово-м’язових веретен.
5- Розминка допомагає стимулювати і розбудити нервову систему. Це впливає на збільшення часу до скорочення, рефлексів, пропріоцепції.
6- Розминка зменшує навантаження на серце та серцево-судинну систему.
7- Прогрівання зменшує ризик отримання травм. Клітини, що утворюють тканини м’язів, сухожиль та зв’язок, будуть краще реагувати на стрес під час тренування, якщо заздалегідь відбувається тепловиділення. Йдеться про зниження еластичного опору м’язів, сухожиль та зв’язок. Нагрівання зменшує в’язкість (внутрішнє тертя) і збільшує синовію.
8- Розминка сприяє посиленню після активації або PAP (потенціації після активації), що полягає у збільшенні сили та обсягу роботи, яку можна виконати негайно або протягом короткого часу.
9 - Розминка збільшує увагу та зорове сприйняття.
10- Розминка пробуджує людину психологічно. Це позитивно впливає на працездатність і сприяє максимуму зусиль, не боячись отримати травму. У розігрітої людини буде більше смаку до тренувань.
Це зводиться до цього: розігрівання тіла, пробудження людини для тренування.
Як довго? Якої інтенсивності?
Загалом, рекомендується 10-15 хвилин розминки.
Рекомендована інтенсивність становить від 60% до 80% від максимального пульсу.
Зауважте, що частота серцевих скорочень є доступним і простим вимірюванням (біг), але інші люди використовують інші вимірювання, такі як швидкість (їзда на велосипеді) або відстань (плавання).
Але слід зазначити, що це лише загальне наближення.
Розминка залежить від людини, завдання, яке потрібно виконати, і цілей, яких потрібно досягти.
Ідея полягає в тому, щоб підготувати своє тіло і розум перед зусиллями.
Висновок
Очевидно, що це лише підсумок важливості розминки перед тренуванням.
Важливо зробити розминку, але всі тонкощі та анатомічні та фізіологічні причини - це лише додаткова інформація.
Це частина моєї роботи як кінезіолога та тренера - це знати та переконатися, що мої клієнти роблять належну розминку перед тренуванням.
У будь-якому випадку, тренування без розминки - це не справжнє тренування. Цьому я намагаюся навчити.
Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете, щоб ми обговорили вашу навчальну програму, зателефонуйте або напишіть мені.
Незабаром я буду говорити про останню частину тренування: "відновлення" або "охолодження", те, що носії англійської називають охолодженням.
До тих пір хороша практика. і хороша розминка перед цим!
Міфи та реалії бодібілдингу www.editions-homme.com/mythes-realites-sur-musculation/martin-lussier/livre/9782761936835
Міфи та реалії фізичної підготовки www.editions-homme.com/mythes-realites-sur-entrainement-physique/pierre-mary-toussaint/livre/9782761932523
Основи силового тренування та кондиціонування www.humankinetics.com/products/all-products/essentials-of-strength-training-and-conditioning-4th-edition-with-web-resource
Роббінс і Дочерті, 2005; Продаж, 2002; Тіллін та Бішоп, 2009.