10 причин s; тренуватися з ремінцями TRX вдома
Зовсім не громіздкий. Ремінці TRX або підвісні ремінці вже кілька років є частиною мого навчального обладнання.
Ви коли-небудь пробували це чудове домашнє обладнання ?
Обидва надзвичайно ефективні для схуднення та нарощування м’язів.
Можливо, вам цікаво, як нейлонових ремінців з 2 ручками насправді може бути достатньо для вбивчої тренування.
І все ж ... Я шкодую лише про те, що не почав користуватися ними раніше.
Навіщо тренуватися з ремінцями TRX ?
Оскільки вони дозволяють дуже швидко схуднути і наростити м’язи. Звичайно, гантелі або вільна вага важливі для культуристів, тобто тих, хто шукає непропорційний об’єм м’язів. А для цього вони також повинні ковтати велику кількість продуктів, шкідливих для їх здоров’я ...
Це те, що ти хочеш? Тоді ви потрапили в неправильний блог ...
Але більшості тих, хто тренується вдома, там немає. Хочете природно м’язисту, худорляву статуру? Вас більше приваблює статура гімнасток, аніж гормональних культуристів ?
Тоді ви в правильному блозі. А підвісні ремінці - один з обов’язкових інструментів для досягнення цього у вашому домі.
Я не кажу вам, що гантелі не є хорошим інструментом для нарощування м’язів. Але сьогодні цей матеріал не є найбільш підходящим для тренування вдома. Зміна часу та обладнання ...
Якщо ви в основному прагнете набрати м’язовий обсяг, відкрийте програму нарощування м’язів на еластичних стрічках для силових тренувань. Наразі дозвольте мені пояснити, як тренування на вазі з ремінцями в корені змінять вашу статуру.
Що таке ремінці TRX ?
Витоки
Насправді, коли ми говоримо про a Ремінець TRX, доречніше було б сказати “підвісні ремінці“. Це трохи схоже на те, коли ми говоримо холодильник замість холодильника.
Спочатку Frigidaire був зареєстрованим товарним знаком, створеним General Motors в 1918 році. Але врешті-решт він став у Франції та Квебеку синонімом холодильника.
Виберіть їх добре
Ну, з цим спортивним спорядженням все приблизно так само. Найвідоміші підвісні ремінці несуть Торгова марка TRX, скорочення від Тотальне тіло Р.опір ЕXвимити. Це обладнання являє собою нейлонові ремінці з регульованою довжиною, оснащені ручками і карабінами.
Тут ви можете побачити, як це виглядає з найдешевшою моделлю TRX GO:
Я покажу вам, чому ремінці для вішалок - одні з найкращих вдома. Тут ми йдемо до список переваг.
10 переваг ремінців TRX
1. Вони пристосовуються до ваших цілей
Дійсно, займаючись спортом, ви ставите одну або кілька особистих цілей. Якщо ви слабкий, ви, мабуть, хочете набирати м’язи. Якщо у вас надмірна вага, ви хочете спочатку швидко схуднути. Якщо ви не сумо 😀
За допомогою ремінців для підняття ваги ви можете досягти однієї або декількох з наступних цілей:
- Втрачати вагу
- Збільшення м’язового об’єму
- Набирай сили
- Посилення тону
- Мати плоский живіт
- Уточніть свій силует
Таким чином, спосіб тренування може допомогти вам досягти різних результатів. Але ви отримаєте їх, якщо будете регулярно користуватися підвісною стрічкою. Однак це не принесе користі, якщо ви просто будете використовувати його як мотузку для білизни (А-а-а!). Не треба сміятися ...
2. Ремінці TRX адаптуються до вашого рівня
Абсолютно, панове та пані. Чи є ви Олімпійський чемпіон або один новачок від новачка, тренування підвіски для вас. Зазвичай достатньо трохи змінити положення свого тіла, щоб збільшити або зменшити необхідні зусилля. Тобто, чим більше ви нахилите своє тіло, тим складнішою буде вправа.
Я знаходжу a неймовірна користь під час тренувань, особливо стосовно використання гантелей або машин з керованою вагою.
Наприклад, я працюю на біцепсах і вважаю інтенсивність вправи недостатньою. Хоп, я просто повинен рухати ногами на кілька сантиметрів, щоб навантаження збільшилося на біцепс. Fastoche !
Це техніка, яку ви можете використовувати для багатьох вправ. Таким чином, ви змінюєте інтенсивність, не зупиняючи свій набір. А це неможливо з іншими типами матеріалів, за винятком смуг опору.
Використовуючи гантелі або машину з керованим навантаженням, потрібно зупинити установку, змінити навантаження, а потім відновити. Це болісно і непродуктивно. Вклавши гроші у відповідний ремінець для підвіски, ви зможете адаптувати свою спортивну програму на довгі роки.
Вам потрібно буде лише змінити точку опори, нахил тіла, вибрані рухи, інтенсивність, тривалість сетів та час відпочинку тощо. Ви будете міняти ремінці лише тоді, коли вони зношені. Але це займе роки ... або століття. Моїм вже 8 років.
3. Підвісні ремені зменшують ризик отримання травм
Однією з переваг призупиненої роботи є те, що це тягне за собою невелике навантаження на зв’язки та суглоби. Що означає незначний ризик травмування, навіть якщо ви тренуєтесь дуже важко.
Коли суглоб трохи болить, часто можна робити м’які вправи. Коли це трапляється зі мною, я намагаюся по-іншому опрацьовувати м’язи, змінюючи вправи або положення. Ви завжди знайдете кут для роботи м’яза, не напружуючи його.
Це особливо важливо, якщо ви є Надмірна вага де ти маєш у віці. Швидше, скажімо, ви молоді довше за інших ... Я ще не старий, але в 53 я все ще маю невеликі болі, яких я не знав у 20 років.
Знаєте, о 50 ранку ми часто відчуваємо невеликий біль, коли встаємо. Коли тобі 60, завжди боляче, коли ти встаєш. У 70 років, якщо ти встаєш і не боляче, ти мертвий 🙂
У будь-якому випадку, я не міг би тренуватися з такою ж інтенсивністю, якби використовував гантелі.
4. Універсальність тренувальних ремінців
Вони дозволяють усвідомити понад 300 різних вправ TRX, перегрупування всіх груп м’язів. Додаток Android Підвіска віртуального тренера що я використовую щотижня, вже містить 46. За кілька євро в Google Play я вважаю, що без цього не варто обійтися.
Вам просто потрібно визначити тривалість кожного набору та час відпочинку. Тому ви можете опрацювати всі м’язи за допомогою підвісних ремінців. Я просто поставив невеликий мінус з точки зору плечова робота.
Ви можете працювати над ними, це правда. Але якщо ви хочете плечі лісоруба, іноді доводиться брати акробатичні перерви (клацніть на посилання, щоб побачити приклад). Ось чому я використовую на додаток до смуги опору.
Але для всіх інших груп м’язів ремінців більш ніж достатньо, якщо ваша мета не стати містером чи місіс Всесвіт.
5. Ремінці TRX працюють на всі м’язи
У бодібілдингу ми часто працюємо кожен м’яз окремо. Але це не так не найкраще рішення. Це добре для професіоналів з бодібілдингу. Але не для 99% населення.
Ви повинні бачити тіло як набір м’язів, які співпрацюють. У реальному житті ви ніколи не використовуєте м’язи самостійно. Так ? Отже, ти іноземець 😉
Ось чому тренувальний ремінець особливо ефективний. Це дозволяє функціональне тренування. Тобто вона запитує групи м’язів а не ізольовані м’язи. Насправді, це те, що відбувається у всіх видах спорту, якими ви займаєтесь, навіть у керлінгу та пилососінні.
Наприклад, для пилососити, ви використовуєте біцепс, трицепс, м’язи спини, плечі, квадратики, литки, прес, косі м’язи, і я, мабуть, забуваю ... Хто каже, що пилососити - це не спорт ?
Ну, якщо ви, як і я, купили робот-пилосос, вам доведеться знайти інший вид спорту 😉
Повертаючись до ремінців, виконуючи вправи в підвісних роботах баланс, що вимагає глибоких м’язів. Отже, ви збираєтеся зробити a постійна оболонка черевного ремінця. Це одна з причин, чому підвісні ремінці такі ефективно для втрати живота... і побачимо, як з’являються його преси.
Ах, так у мене було !?
6. Ремінці TRX, щоб уникнути впадання в рутину
Як ви читали в пункті 4, ремінці підвіски є більше 300 рухів доступний при масі тіла. Для всіх рівнів. Ви можете варіювати навчання за бажанням.
Візьмемо 2 приклади. Виберіть свою мету:
Збільшення м’язового об’єму
Нема проблем.
Робіть інтенсивніші підходи, більше нахиляючи тіло або закріплюючи ремінці вище (або обидва). Збільште час відпочинку між вправами на віддайте все, що у вас є на кожній серії.
Схуднення і підвищення тонусу
Тож зробіть довші, але менш напружені серії і скоротити час відпочинку через 10 або 15 секунд. Нанизуйте нитки, як бісер. Одягніть килим, і ви побачите, що таке справжнє кардіотренування !
Тоді можна адаптуватися до будь-якої з ваших цілей і набирати сили, обсягу, витривалості або гнучкості. Межами є ваша фантазія та ваша мотивація.
Не дивно, що ремінці TRX настільки популярні сьогодні у тренажерних залах або в таборах. Це справді одне з найкращих сучасних тренажерів.
7. Ремінець TRX економить ваш час
Час-гроші. Це те, що ми говоримо. Насправді час є наше найдорожче надбання. Ми не можемо відкласти це в сторону. Провести 2 години тренувань - не найкраще, якщо ти можеш досягти того самого результату за 30 хвилин. Ні ?
Що я кажу ...
Підвісні ремінці заощаджують ваш час з кількох причин:
- Вони здатні це зробити опрацювати багато м’язів одночасно як видно в точці N ° 5. Тому у вас буде менше наборів для досягнення ваших цілей.
- У вас немає відсутність обробки для збільшення або зменшення навантаження між 2 вправами. Наприклад, якщо у вас є лише пара гантелей для тренувань, ви будете проводити час між наборами, додаючи або виймаючи диски. Не кажучи вже про всі випадки, коли ви збираєтесь нашкодити собі, намагаючись зробити це швидко. Я щось про це знаю ...
- Оскільки у вас буде менше маніпуляцій, ви зможете реально слідувати сеансу HIIT Tabata з часом відпочинку від 10 до 15 секунд. Просто достатньо часу, щоб стати на місце для наступного ходу. Наприклад, моє тренування в понеділок включає 14 рухів по 42 підходи по 30 секунд кожен, загальний час тренування 30 хвилин (включаючи час відпочинку).
Ви, безсумнівно, знайдете й інші причини.
пам'ятайте, що у вас не вистачає часу, щоб витратити його даремно.
Якби мені довелося робити те саме в приміщенні, мені довелося б додати підготовку сумки, поїздку в обидва кінці, очікування перед недоступним обладнанням тощо.
Для мене дуже мало.
Всі мої сесії протягом тижня коштували мені близько 3 годин мого дорогоцінного часу. Цього достатньо, і результат мене влаштовує відповідно до моїх цілей.
Як довго ви готові жертвувати, щоб привести себе у форму і наростити м’язи ?
Дві години - це прийнятна інвестиція, завдяки цьому незамінному обладнанню.
8. Ви можете взяти ремінці TRX куди завгодно
Вони поставляються з транспортною сіткою та насправді не займають місця. До того ж вони легкі.
Тому у вас буде можливість пройти навчання TRX де завгодно.
Будь ви в готелі, гуляєте в парку, в лісі, на пляжі ... ви можете потренуватися завдяки TRX.
Достатньо жердини, футбольних кліток, дерева, настінного кронштейна, сходів, балки або простих дверей. Спробуйте зробити те ж саме із набором для тягарів та гантелями для відпустки у Китаї !
9. Підвісні тренажери чудово підходять для вправ HIIT
Сеанси HIIT високої інтенсивності, зокрема, Tabata HIIT, найкраще мати супер фізичний за рекордний час.
Однак ремінці TRX особливо підходять для цих методів.
Як я взяв у них ляпас
Я роками робив присідання і силові тренування, не втрачаючи живіт. Треба сказати, що після 40 років це завжди складніше. Ви також помітили ?
І ви знаєте що ?
Завдяки ремінцю для важкої атлетики TRX і хорошій дієтичній програмі я за 6 місяців на початку 2015 року схуд на 9 кілограм і відновив плоский живіт. Нарешті !
Загалом це на 15 кілограмів менше, ніж у 2014 році. Я зростав з 98 до 83 кілограмів на зріст 1,87 метра. Усі мої друзі були здивовані, коли побачили мене знову під час відпустки у Франції.
Я постійно чув питання "Як ти це зробив?" "
Ну вони тепер знають, і ти теж. Мій план харчування доступний, натиснувши кнопку трохи нижче:
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад
10. Співвідношення ціни та можливостей є незрівнянним
Хтось сказав би, що 300 доларів за ремінці TRX дорого коштують. Це ціна оригінального комплекту TRX Force 2, тієї, яка зробила їх відомими.
Добре, але скільки коштує членство в спортзалі? Часто 400 євро, коли це не 700 євро на рік !
Ви хочете хороших новин ?
Насправді навіть не потрібно вкладати 200 євро. Великі TRX Goes на Amazon коштують дешевше. Неперевершена ціна за цю якість !
Тим більше, що цей набір дозволить робити точно такі ж вправи.
ПРИМІТКА: Уникайте дуже дешевих ремінців. Їх якість погана, і вони можуть спричинити нещасні випадки.
Прочитайте цю статтю, щоб пояснити, як ці ремінці заощаджують багато грошей. Я придбав певне спорядження за 30 років бодібілдингу на 3 континентах, де я жив. Повірте, я б заощадив трохи грошей, якби знав Ремінці TRX та смуги опору раніше ...
У мене було щонайменше 4 багатофункціональні лавки з керованими навантаженнями або без них, розсувна лава шківа (ви знаєте, така Чак Норріса!), Еліптичний тренажер, сотні фунтів дисків, гантелі, прямі бруси, локони та так далі.
Не кажучи вже про мої абонементи у вагових кімнатах. Займіться рахунками. Цікаво, чи не міг я заощадити, щоб заткнути отвір у безпеці ...
Як бонус я даю вам 11-ю перевагу підвісних ремінців:
11. Ви можете забрати собаку з собою, якщо ви забули її повідець
Ну, це був бонусний подарунок ... Його ще можна використати 😉
Я обіцяю тобі Ремінці TRX дуже сильні, навіть якщо у вас велика собака.