10 причин уникати міфів про схуднення
Ви пробували всілякі рішення для схуднення, але не змогли? Суперечлива інформація, яку ви знайдете в Інтернеті, викликає більше плутанини, ніж ясності?
Я вас розумію. Я переживав ті самі проблеми. Кожного разу, коли мені вдавалося скинути кілька кілограмів, я стикався із завалом, який утримував мене на місці протягом декількох тижнів.
Ось чому я зібрав 10 причин, чому вам слід уникати міфів про схуднення та пропонувати практичні рішення. Кожен з них тестується і приносить видимі результати клієнтам, яких я навчаю.
Є супер-продукти, які допомагають схуднути?
Відповідь - НІ. Не витрачайте свій час на пошук в Інтернеті всіляких екзотичних фруктів, адже все є міфом.
Найбільш підходящі продукти в дієтах для схуднення - це ті, які містять білок і мають мало вуглеводів.
Яблука такі ж гарні, як ягоди Годжі, крім того, вони мають нижчу ціну. Коротше кажучи, не їжа товстить вас, а кількість. Пам’ятайте, вся справа в калоріях.
Карнітин - чудова добавка, яка допомагає схуднути?
НЕ! Карнітин - це не найменший продукт, створений у надсекретних лабораторіях для спалювання калорій на біговій доріжці.
Карнітин - це амінокислота, що міститься в нежирній яловичині, свинині, курячих грудках та свіжій рибі (за даними livestrong.com).
Що робить карнітин? Карнітин допомагає швидше транспортувати жирові кислоти до м’язів, щоб вони метаболізувалися.
Єдина перевага добавок карнітину полягає в тому, що це дає вам більше енергії під час тренувань (трохи більше), але це не має прямого впливу на втрату ваги.
На власному досвіді я можу сказати вам, що гроші, вкладені в карнітин, можна було б використати на купівлю їжі без консервантів.
Я худну, якщо роблю абс?
Мені шкода, що я вас розчарував, але відповідь НІ!
Вибирайте лише вправи, що стимулюють основні групи м’язів: грудні, м’язи ніг і спини.
Вони споживають набагато більше калорій під час і навіть після тренувань.
Які пристрої мені потрібні для схуднення?
Ніхто! Машинне тренування не показано, коли ваша головна мета - схуднути. Вкладайте час у тренування з власною вагою тіла, яка активізує більше груп м’язів і, отже, споживає більше калорій.
Пристрої дуже добре спрацьовують ізоляцію однієї групи м’язів, що абсолютно протипоказано, коли ви хочете схуднути.
Якщо я багато займаюся кардіо, я худну?
Можливо, але більшість часу НЕ!
Коли ви перебільшуєте з серцево-судинними тренуваннями, вони в підсумку метаболізують м’язову масу, тобто руйнують основних споживачів енергії.
Щоб переконати себе, просто погляньте на статуру марафонця та швидкісного бігуна.
Тренування HIIT найкраще підходять для позбавлення від жиру, а не лише від кілограмів. ОБЕРЕЖНО!
Я сказав жир, бо не думаю, що ви хочете усувати м’язову масу.
Скільки калорій мені потрібно з’їсти, щоб схуднути?
Відповідь така: більше калорій, ніж потрібно вашому базальному метаболізму, і менше, ніж ви споживаєте щодня. Інше питання: чи є сенс підраховувати калорії? Точно ні! Неможливо наблизити добову норму споживання калорій.
Апроксимувати його можна лише за допомогою неточних формул або за допомогою спеціального обладнання. Але я впевнений, що у вас не є ВІДКРИНО однаковий рівень фізичної активності щодня.
Отже, ви витрачаєте час. Натомість вибирайте їжу з високим вмістом клітковини, з високим вмістом білка і уникайте продуктів з високим вмістом цукру. Ви побачите миттєвий прогрес на шкалі.
Я збираюся схуднути, тому що я відмовився від жиру
Підробка! Швидше, ви наберете значну вагу в найближчі тижні, якщо будете слідувати цьому плану. Харчовий жир поділяється на насичений (слід уникати) і ненасичений.
Ненасичені жири містяться в рослинних джерелах, таких як арахіс, горіхи, насіння і виконують роль врівноважуючої секреції гормону.
Гормони - це основні механізми, які контролюють обмін речовин, тому вам не хочеться з ними грати.
Уникайте вуглеводів, особливо цукру та обробленої їжі. Не виключайте жири зі свого раціону!
Чаї допомогли мені схуднути
Чаї допомогли вам вивести воду з організму, що автоматично означає, що у вас менше ваги на вазі, але це не має нічого спільного з жиром.
Крім того, зневоднення нічого, крім уповільнення основного обміну речовин, означає, що ви швидко наберете вагу і, ймовірно, наберете кілька зайвих кілограмів від тих, кого почали.
У мене немає мотивації!
У кожного є мотивація. Якщо ви перебуваєте на цьому сайті, це означає, що ви хочете внести зміни, тож ви готові схуднути.
Якщо ви все ще не можете знайти свою мотивацію, це означає, що будь-які дії, які ви робите для схуднення, з самого початку приречені на невдачу.
Краще візьміть аркуш паперу і запишіть свої пріоритети. Якщо втрата ваги не входить в топ-10, то краще почекайте, поки не будете готові.
Я не встигаю схуднути
Хто сказав, що вам потрібен час?
Ефективне тренування для схуднення може зайняти до 10 хвилин на день.
Мої клієнти кажуть, що вони отримали хороші результати менш ніж за 30 хвилин, тому цей міф розвіюється відразу.