10 прийомів для отримання більше енергії в понеділок вранці
Мала зусиль, великий вплив. Незалежно від того, вставайте раніше (дійсно!), Складайте плани або правильно дихайте - з нашими порадами ви одразу отримаєте більше сили. Може прийти тиждень
Більше потужності в понеділок
1. Почніть день з теплої лимонної води
Це одна з основ аюрведи: тепла вода натще не тільки активізує обмін речовин, але і весь організм. А сік половини лимона робить вас щасливими: вітамін С, який він містить, сприяє утворенню гормону щастя серотоніну. Кислий знущається.
2. Горіхи гризти
Будь то волоські горіхи або мигдаль: жменька з них покриває приблизно добову потребу дорослого у 300-400 мг магнію - і дає вам багато сил! Спортсмени особливо цінують цей мінерал для своїх тренувань: магній забезпечує як серце, так і м’язи краще працювати. Все тіло повільніше втомлюється, витривалість зростає - і на тренуваннях, і в повсякденному житті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Уявіть будильник
Чи варто вставати раніше, щоб бути монтером? Слід визнати, що це звучить ні розслаблено, ні правдоподібно. Зв'язок був науково доведений: дослідники сну з Університету Регенсбурга виявили, що ми найжвавіші вранці, коли встаємо рівно в кінці 90-хвилинної фази сну. В ідеалі будильник повинен спрацювати після семи з половиною чи дев'яти годин сну. Найкращий спосіб визначити час за допомогою інструментів відстеження сну (наприклад, "Beddit", близько 95 євро): Датчик під простирадлом аналізує нічний сон, а потім прокидає вас за допомогою смартфона в кінці відповідної фази сну.
4. Одягніть спортивне взуття
Ніщо не забезпечує енергію настільки стійко, як фізичні вправи: це стимулює кровообіг і кровотік та збільшує мозкову активність. Американські дослідники з Університету Вермонта виявили, що якщо ви помірковано бігаєте бігом 20 хвилин, у вас буде кращий настрій та ідеї протягом наступних дванадцяти годин. Ідеально робити вправи два-три рази на тиждень. Ті, хто віддає перевагу повільніше, можуть швидко прогулятися. Це має бути 30 хвилин на день. Або ви можете використати понеділок вранці і просто їздити на велосипеді на роботу - і таким чином підходить для цілого тижня!
5. Свідомо практикуйте позитивну позу
Постава та емоції тісно пов’язані: якщо у вас поганий настрій, куточки рота і плечі обвисають. Це також працює навпаки: настрій відразу підвищується, якщо ви хвилину-дві свідомо посміхнетесь, підняли підборіддя і висунули груди.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Жваво нюхай себе
Прекрасний аромат - будь то ваніль чи м’ята - в найкоротші терміни призводить до гарного настрою, ви відчуваєте себе більш життєво важливим і можете навіть краще думати, як показало дослідження Дрезденської університетської лікарні. Запахи безпосередньо впливають на нашу лімбічну систему, зону в мозку, яка відповідає за емоції. Для експрес-енергії ви можете тренуватися з улюбленим ароматом: Завжди нюхайте його, коли відчуваєте, що справді в формі Потроху ефект змінюється, і аромат викликає вас, як тільки ми його сприймаємо.
7. Їжте більше білка
Якщо ви зменшите вуглеводи (хліб, макарони) і споживаєте більше птиці, риби, яєць та молока, ви станете здоровішими. "Ці продукти є ідеальними джерелами білка. Тирозин, який вони містять у мозку, наприклад, збільшує вироблення дофаміну та норадреналіну - обох речовин, які роблять вас більш пильними та пильними", - каже дієтолог із мюнхенської медицини доктор. Андреа Флеммер. Йогурт або зварене круто яйце - ідеальні енергетичні закуски.
8. Приймати енергетичні методи лікування
Іноді вітаміни (такі як групи групи В або вітамін D) або мікроелементи (наприклад, залізо чи селен) також відсутні, якщо людина постійно втомлюється. Потім 14-денна або одномісячна терапія життєво важливими речовинами (наприклад, «Інтенсивне лікування Базикою», «Ортомол життєво важливо») може компенсувати дефіцит. Багато також клянуться 4-тижневим енергетичним лікуванням трьома солями Шюслера "№ 3 Ferrum phosphoricum" (приймати вранці), "No 5 Kalium phosphoricum" (опівдні) та "No 7 Magnesium phosphoricum" (ввечері). Випити 3 таблетки, розчинені у воді.
9. Складайте гарні плани
Ні, вам ще не потрібно бронювати або бронювати. Планування вашої наступної відпустки або романтичного вечора на самоті радує вас. Такі думки стимулюють вироблення бета-ендорфінів та гормонів росту, настрій підвищується. І складання планів також значно знижує рівень гормонів стресу в крові, згідно з дослідженням університету Лома Лінда.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Допоможіть детоксикації печінки
Часто це печінка, якщо ви почуваєтесь млявим та млявим. "Дієта, багата жиром і цукром, і незначні фізичні вправи підкреслюють їх, так що вони слабше розщеплюють забруднюючі речовини, а енергетичний та гормональний баланс, який вони контролюють, перестає працювати", - сказав берлінський лікар д-р. Карстен Лекутат. Потім обгортання печінкою стимулюють кровообіг та дезінтоксикацію, роблять вас більш ефективними. Ось як це працює: занурте мочалку в гарячу воду, відіжміть і покладіть на праву верхню частину живота; накрити грілкою і сухим рушником, залишити діяти 20 хвилин, щодня протягом 1 тижня.