10 прийомів для схуднення; Як перехитрити свого слабшого себе!
Як перехитрити свого слабшого!
Навіть якщо зараз повільно час коротких днів і затишна посиденька за кавою; Що стосується тортів та тістечок, є багато людей, які думають про схуднення навіть у холодну пору року. Але як ти можеш твердо протистояти всім спокусам?
Є кілька хороших прийомів для тих, хто хоче схуднути, як уникнути тяги та як поетапно змінити свій раціон, щоб вага зменшився майже сам по собі, і вам майже нічого не робити.
Голод або апетит - один з найбільших противників схуднення. Бо навіть якщо голова знає, що не потрібно переїдати, організм може лише важко змінити усталений режим харчування. Тому перші хитрощі стосуються голоду чи тяги та того, як це впливає на нашу поведінку.
Хитрість No1 - Розумно наповніть шлунок
Той, хто голодує під час дієт, схильний до харчової тяги і повертається до старих харчових звичок. Отже, ви також повинні харчуватися ситно під час дієти. Наповніть шлунок продуктами великого обсягу, але низькокалорійними. Наприклад, приготуйте барвистий салат з огірком, помідорами, свіжими грибами та цибулею. Смажена куряча грудка і зварені круто яйця також чудово підходять для такого салату і мають низьку калорійність.
Хитрість No2 - Маленькі тарілки, великі очі
Стара приказка «Око з тобою» правдива, інакше так званий фокус із пластини може не спрацювати. Наприклад, якщо ви подаєте їжу на менших тарілках, ви все одно будете відчувати ситість, оскільки порція все ще виглядає щедрою, тоді як зменшена порція виглядає загубленою лише на великій тарілці. Крім того, багато людей у дитинстві навчилися завжди їсти свою тарілку порожньою, незалежно від того, наскільки великою є порція. Потім несвідома поведінка відіграє роль у задоволенні, яке ми відчуваємо після їжі.
Хитрість No3 - перейдіть на нежирні продукти
Третя хитрість передбачає жирне м’ясо та ковбаси. І те, і інше є частиною щоденного раціону для багатьох людей, і, зокрема, чоловіки не хочуть обійтися без них. Фокус тут полягає в тому, щоб перейти на нежирні продукти і готувати їх із якомога меншою кількістю жиру. Пісний стейк з гриля або з покритої каструлі також зменшує калорії в порівнянні з панірованим шніцелем. Ви також можете опустити паніровку за допомогою цього. Що стосується ковбаси, то бажано перейти на ковбасу з низьким вмістом жиру, тому замість печінкової або чайної ковбаси, лосось або варена шинка на хлібі. Для порівняння: 200 г містить близько 200 ккал. 200 г ковбаси вже має 700 ккал.
Фокус No4 - Снідайте!
Четверта хитрість стосується регулярного прийому їжі. Є страви, які слід дотримуватися, оскільки вони визначають енергію, яка нам потрібна на день. Звичайно, ми маємо на увазі тут сніданок. Той, хто встигає лише випити кави вранці, виходить на роботу без енергії і відчуває справжню тягу до висококалорійної їжі, такої як картопля фрі чи карріверст найпізніше до обіду. Збалансований сніданок може складатися з наступних інгредієнтів, наприклад: цільнозернові булочки, знежирений йогурт, вершковий сир замість вершкового масла, сир з 30-відсотковою жирністю в сухій речовині та яєчня без жиру.
Хитрість No5 - Перейдіть на низькокалорійні напої
Фокус п’ять стосується пиття. З одного боку, під час дієт слід пити багато, щоб почуття ситості набралося швидше, але це означає воду і шприці, а не алкоголь, адже тут заховані справжні калорійні бомби. 0,5 л пива вже має 235 ккал. Якщо ви не хочете обійтися без алкоголю, тоді рекомендуються винні шприці. 0,5 л шприц-ріслінгу містить лише 125 ккал. Якщо ви хочете погризти ввечері, тоді чіпси та солодощі слід замінити овочами та фруктами. Просто виріжте за розміром, і навіть ті, хто не любить фрукти, будуть їсти фрукти.
Окрім хитрощів, які стосуються безпосередньо харчування, існують також психологічні хитрощі, які полегшують схуднення.
Фокус No6 - Ніколи не ходіть голодними за покупками
Тож хитрість номер шостий допомагає при покупці здорової їжі. Дослідження показали, що голодні покупці купують не тільки продукти, але й ті, що містять більше калорій. Тому не ходіть голодними за покупками і переглядайте створений раніше список покупок.
Хитрість No7 - Приготування їжі проти тяги
Ще одна хитрість передбачає приготування їжі. Звичайно, здоровіше готувати їжу зі свіжих інгредієнтів, а потім споживати. З одного боку, уникають штучних підсилювачів смаку, таких як глутамат натрію та підсолоджувачі, які обманюють організм, думаючи про калорії. Коли організм виділяє інсулін в очікуванні цукру, виникає страшна тяга. З іншого боку, саме приготування має психологічний ефект. Ви інтенсивніше маєте справу з їжею, відчуття досягнення під час їжі більше, і ви "ситі і задоволені" раніше і довше.
Хитрість No8 - телевізор вимикається під час їжі!
Восьмий фокус проти суєти. Доведено, що той, хто їсть у спокої та разом з іншими, швидше ситий. На жаль, не можна дивитись телевізор під час їжі через "компанію", оскільки сама їжа тоді менше сприймається, ситість настає пізніше, і ви втрачаєте відчуття, скільки ви насправді з'їли. Найкращий приклад - це, мабуть, мішок з чіпсами перед телевізором. Час від часу дозволяється жменька чіпсів, але відволікання від перегляду телевізора швидко зливає всю сумку.
Хитрість No9 - Подбайте про свій одяг
Останні два фокуси стосуються мотивації, тобто сили наполегливості. Є сукня в сукні. Ті, у кого на ребрах кілограмів занадто багато, зазвичай носять повсякденний вільний одяг, який трохи приховує ці проблемні зони. Однак для мотивації не слід віддавати перевагу вільному одягу, оскільки тут ви можете краще прочитати свої успіхи, а також побачити, коли настав час вжити контрзаходів, тобто коли вам слід набрати вагу.
Хитрість No10 - Обов’язково поставте собі мету!
Трик десятий стосується мети. Звичайно, слід поставити перед собою реалістичні цілі, коли мова йде про схуднення. Порівняння працює досить добре з періодом у вашому житті, коли вам ще не було на що скаржитися. Старі фотографії на канікулах у холодильнику можуть стати справді гарною мотивацією наполегливості.