Втрата ваги альфа-ліпоєвої кислоти, інші переваги та побічні ефекти
Альфа-ліпоєва кислота викликала великий інтерес в останні роки.
Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.
Ваше тіло природним чином виробляє альфа-ліпоєву кислоту, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як харчова добавка.
Дослідження показують, що це може зіграти свою роль у втраті ваги, цукровому діабеті та інших проблемах зі здоров’ям.
Однак багато людей задаються питанням, чи ефективно це.
У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендована доза.
Що
є альфа-ліпоєвою кислотою ?
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, що міститься у всіх клітинах людини.
Він виробляється всередині мітохондрій - також відомих як електростанція клітин - де він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію (1).
Крім того, він має потужні антиоксидантні властивості.
Альфа-ліпоєва кислота є як водорозчинною, так і розчинною у жирах, що дозволяє їй працювати у всіх клітинах або тканинах організму. Крім того, більшість інших антиоксидантів розчиняються у воді або жирі (2).
Наприклад, вітамін С розчиняється лише у воді, тоді як вітамін Е розчиняється лише у жирі.
Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з кількома перевагами, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та поліпшення функції нервів.
Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях. Ось чому багато хто звертається до певних продуктів харчування або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.
Продукти тваринного походження, такі як червоне м'ясо та м'ясо органів, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містять її.
Тим не менш, добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові джерела (3).
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка діє як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але він також міститься в продуктах харчування та добавках.
Альфа-ліпоїчна
кислота і втрата ваги
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги кількома способами.
Дослідження на тваринах показують, що це може зменшити активність фермент-активованої протеїнкінази AMPK (AMPK), яка знаходиться в гіпоталамусі мозку (4, 5).
Коли АМПК активніший, це може посилити почуття голоду.
З іншого боку, придушення активності АМФК може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій (6, 7).
Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота мало впливає на втрату ваги.
Аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали добавку альфа-ліпоєвої кислоти, втрачали в середньому на 0,69 кг більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому 14 тижнів (8).
У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не мала значного впливу на окружність талії.
Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втрачали в середньому на 1,2 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому 23 тижні (9).
Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги у чоловіків.
Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти зниженню ваги, її загальний ефект на людину виявляється незначним.
Альфа-ліпоїчна
кислота та діабет
Діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих у всьому світі (10).
Ключовою особливістю неконтрольованого діабету є гіперглікемія. Якщо його не лікувати, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, хвороби серця та ниркова недостатність.
Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при діабеті, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові у тварин і людей.
У дослідженнях на тваринах було показано, що рівень цукру в крові знижується до 64% (11, 12).
Інші дослідження на дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень цукру в крові та HbA1c натще.
Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, які дозволяють видалити жир, що накопичився в м'язових клітинах, роблячи інсулін менш ефективним в іншому випадку (13).
Крім того, альфа-ліпоєва кислота може зменшити ризик ускладнень від діабету.
Показано, що він полегшує симптоми пошкодження нервів та зменшує ризик діабетичної ретинопатії (пошкодження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті (14, 15, 16).
Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти (17).
Хоча альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається комплексним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки це може взаємодіяти з вашими ліками.
Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує резистентність до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, покращує симптоми пошкодження нервів та зменшує ризик діабетичної ретинопатії.
Інший
Користь для здоров'я
Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з різними іншими перевагами для здоров’я.
Може зменшити старіння шкіри
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.
В ході дослідження на людях вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та шорсткість шкіри без побічних ефектів (18).
Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона включається у внутрішні шари шкіри та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливих сонячних УФ-променів (19, 20).
Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, які допомагають захистити від пошкодження шкіри та можуть зменшити ознаки старіння (21, 22).
Може уповільнити втрату пам’яті
Втрата пам’яті є загальною проблемою серед людей похилого віку.
Вважається, що шкода від окисного стресу відіграє вирішальну роль у втраті пам'яті (23).
Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали її здатність сповільнювати прогресування порушень, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.
Лабораторні та людські дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера, нейтралізуючи вільні радикали та пригнічуючи запалення (24, 25, 26).
Однак було проведено лише кілька досліджень щодо альфа-ліпоєвої кислоти та погіршення пам’яті, пов’язаних із втратою пам’яті. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.
Сприяє здоровій роботі нервів
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.
Насправді було встановлено, що це уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням кисті, спричиненим защемленням нерва (27).
Крім того, показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати відновлення (28).
Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, тобто нервових болів, спричинених неконтрольованим діабетом (14, 15).
Зменшує запалення
Хронічне запалення пов’язане з декількома захворюваннями, включаючи рак та діабет.
Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує кілька маркерів запалення.
В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень запального маркера С-реактивного білка (СРБ) у дорослих із підвищеним рівнем СРБ (29).
У дослідженнях на пробірках альфа-ліпоєва кислота зменшувала маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6 (30, 31, 32, 33).
Може зменшити фактори ризику серцевих захворювань
Хвороби серця відповідають за кожну четверту смерть в Америці (34).
Дослідження в лабораторії, на тваринах та на людях показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть зменшити кілька факторів ризику серцевих захворювань.
По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, що пов’язано з пошкодженням, яке може збільшити ризик серцевих захворювань (35).
По-друге, було показано, що це покращує дисфункцію ендотелію - стан, при якому кровоносні судини не можуть правильно розширюватися, що також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту (36, 37).
Крім того, огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів та ЛПНЩ (поганий холестерин) у дорослих із метаболічними захворюваннями (13).
Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, зменшити фактори ризику серцевих захворювань та уповільнити прогресування порушень пам'яті.
Бічні
відкручуватися
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною, з незначними або відсутністю побічних ефектів.
У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів (38).
Більш високі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.
Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та чинити тиск на тканини печінки та грудей (38, 39).
На сьогоднішній день дуже мало досліджень досліджували безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей та вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо це не наказано їхнім медичним працівником.
Якщо у вас діабет, поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки вона може взаємодіяти з іншими препаратами, які допомагають знизити рівень цукру в крові.
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна, практично не має побічних ефектів. У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Як? 'Або' Що
приймати альфа-ліпоєву кислоту
Альфа-ліпоєва кислота природно міститься в багатьох продуктах харчування.
Хорошими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти є (3):
- червоне м’ясо
- м'ясні органи, такі як печінка, серце, нирки тощо.
- брокколі
- шпинат
- помідори
- брюсельська капуста
- картопля
- горох
- рисові висівки
Альфа-ліпоєва кислота також доступна у формі добавки, її можна знайти в багатьох магазинах здорової їжі та в Інтернеті. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж їжа (3).
Альфа-ліпоєві добавки найкраще приймати натщесерце, оскільки деякі продукти можуть зменшити біодоступність кислоти (40).
Хоча фіксованої дози не існує, більшість даних свідчать про те, що 300-600 мг є достатнім і безпечним. Ви також можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.
Людям з діабетичними ускладненнями або когнітивними порушеннями може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати у свого медичного працівника, яка найбільш ефективна доза.
Альфа-ліпоєва кислота присутня в природі в червоному м’ясі, м’ясному органі та багатьох рослинах. Він також доступний як дієтична добавка, що продається в магазинах здорової їжі або в Інтернеті.
Нижня лінія
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука з антиоксидантними властивостями. Він виробляється в невеликих кількостях вашим організмом, але він також міститься в їжі та як добавка.
Це може бути корисно для діабету, старіння шкіри, пам’яті, здоров’я серця та втрати ваги.
Дози 300-600 мг здаються ефективними та безпечними без серйозних побічних ефектів.