10 прийомів, які допоможуть вам схуднути без зусиль; Андреа Баніка
Не можна схуднути, клацнувши пальцями, але також не можна дотримуватися суворих дієт або тренуватися до виснаження. Також важливо правильно харчуватися. Ось декілька порад, які допоможуть вам залишатись у формі без зайвих зусиль:
1. Не перевтомлюйтесь, виконуючи вправи
Не можна схуднути, якщо щодня робити виснажливі вправи. Виявилося, що люди, які втомлюються в тренажерному залі, і ті, хто має середню фізичну активність, спалюють приблизно однакову кількість калорій, завдяки здатності організму адаптуватися. Тому більше не завжди є більш ефективним.
2. Спорт повинен бути для вас способом життя, а не різновидом покарання
Якщо ви хочете, щоб фізична активність була успішною, вам не потрібно сприймати це як покарання. Ви можете плавати, танцювати, їздити на велосипеді, ходити по магазинах або гуляти з дитиною. Головне - не сидіти на місці і веселитися.
3. Регулярно зважуйтеся
Співайте щодня або принаймні через день. Це допоможе вам досягти кращих результатів і добре подумати, перш ніж з’їсти черговий шматок пирога.
4. Їжте пробіотичну їжу
Не всі пробіотики допомагають схуднути. Доведено, що у людей із зайвою вагою мікрофлора кишечника відрізняється від людей із нормальною вагою. Тому варто звернути увагу на склад молочних продуктів, що містять пробіотики.
5. Включіть у свій раціон горох і квасоля
Додайте до свого раціону більше квасолі та гороху. Ці продукти допомагають вам схуднути і в подальшому залишатися на певному рівні.
6. Не відмовляйтеся від продуктів, багатих білком
Коли ви хочете схуднути, продукти з високим вмістом білка допомагають вам бути більш фізично активними, а це означає, що ви будете більше рухатися і більше втрачати вагу. Загалом, організму для нормальної роботи потрібні білки, жири та вуглеводи.
7. Їжте з маленьких тарілок
Їжте меншими порціями, щоб легше контролювати кількість калорій. Якщо ви покладете їжу на маленькі тарілки, у вас буде ілюзія, що ви багато їсте.
8. Купуйте скатертини або блискучі тарілки
Таким чином, блискучі тарілки будуть виглядати більше, і у вас складеться враження, що ви їсте більше, хоча порції залишаться нормальними. Отже, ви будете мати задовільне відчуття ситості, не вживаючи занадто багато калорій.
9. Використовуйте додаток для підрахунку калорій
Сучасні програми для смартфонів допомагають відстежувати споживані калорії щодня, будучи дуже корисними, коли ви хочете схуднути.
10. Прочитайте етикетки товару
Таким чином ви точно будете знати, що їсте, і не перевищите кількість калорій, яку потрібно вживати за день.
Читайте також: 5 речей, які потрібно знати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом
У наші дні, коли стільки людей намагаються схуднути, не дивно, що засоби масової інформації пропагують багато дієт. Близько 52% населення світу страждає ожирінням або надмірною вагою.
1. Екстремальні дієти впливають на м’язи
Екстремальні дієти вимагають контролю над калоріями, щоб якомога менше схуднути. Вони збільшують ризик втрати м’язової тканини ще до того, як ви почнете худнути.
2. Втрата м’язів послаблює ваш метаболізм
Коли ви голодуєте, м’язова тканина зазнає впливу, оскільки організм намагається економити енергію від малої кількості споживаної їжі. Простіше кажучи, тілу потрібно більше енергії для підтримки м’язової тканини, ніж для жиру.
3. Дієта може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям
Обмеження калорій зменшує споживання енергії. Якщо вам доведеться споживати дуже мало калорій, ваш метаболізм буде працювати повільніше, тому вам буде дуже важко схуднути. Крім того, дієта може спричинити камені в нирках, остеопороз, депресію та, у важких випадках, цингу через нестачу вітаміну С.
4. Який правильний спосіб схуднення?
Потрібно пам’ятати, що схуднення - це поступовий процес, який передбачає здорове харчування та певні фізичні вправи щотижня. Зменшуйте калорії в помірних кількостях - наприклад, з 2500, спробуйте досягти 2200. Щоб уникнути недоліків, жінкам потрібно не менше 1200 калорій, а чоловікам 1500.
5. Виберіть їсти здорово
Для вашого здоров'я буде набагато краще, якщо ви будете дотримуватися дієт, запропонованих дієтологами, ніж якщо будете дотримуватися тих, які підтримують знаменитості. Ви зможете худнути поступово, не загрожуючи собі, тоді як ваше тіло буде правильно харчуватися. Також не буде ризику серцевих проблем, раку чи діабету. Не забувайте про вправи для нарощування м’язової маси.