10 прийомів, щоб краще встати з ліжка - година консультацій лікаря Штуца
У вас проблеми з підйомом? Тоді одна з наших 10 порад, безсумнівно, допоможе вам встати з ліжка свіжим і в хорошому настрої вранці.
1-й фокус: лягайте спати досить рано
Найефективнішим способом встати вранці з гарним настроєм і відпочити є достатній сон. Залежно від вашої схильності, це від шести до восьми годин. Остерігайтеся розбійників сну, таких як телевізор та соціальні медіа.
2. Фокус: кілька музичних тактів
Увімкніть радіо в ліжку або послухайте улюблену музику. Якщо ви лежите в ліжку кілька хвилин після спрацьовування будильника, ви починаєте день розслаблено.
3-й фокус: Пропустити світло в кімнату
Найкраще відсунути штори, як тільки встанете, щоб пропустити світло в темну спальню. Світло має найбільший вплив на біологічний годинник. Побачивши сонце, надішліть йому поцілунок.
4-й фокус: мокра мочалка
Він не для всіх, але ефективний. Підготуйте на тумбочці миску з водою, в яку вранці змочіть мочалку. Це призводить до продовження тиражу і пробуджує вас на місці.
5-й фокус: гарячий чай
Як приємно, коли вам не потрібно вранці вставати з ліжка, щоб приготувати собі чашку чаю або кави. Заваріть його напередодні ввечері і покладіть у термокружку.
6-й фокус: посмішка
Почніть кожен день з посмішки. Кожен день - це новий подарунок. Пам’ятайте, що ми лише гості на цій землі, і ніхто з нас не знає, як довго. Тому будьте вдячні за кожен новий день і вітайте його.
7-й фокус: улюблена людина
Подаруйте свої перші думки про новий день людині чи людям, яких ви любите. Побажайте їх у своєму розумі. Ті, хто бажає добра іншим, самі роблять добре.
8-й фокус: приліжкова лампа
Достатньо звичайної лампи. Здоровим людям не потрібна дорога лампа денного світла. У будь-якому випадку, час впливу занадто короткий, щоб мати якийсь вплив на психіку.
9. Хитрість: Додаток фаз сну
З медичної точки зору програми фази сну - це повна нісенітниця, щоб розбудити вас. Вимірювання абсолютно ненадійні. Той, хто спить шість-сім годин, майже ніколи не перебуває у фазі глибокого сну вранці.
10-й фокус: кнопка відкладання
Більше дрімоти. Це лише погіршує відчуття втоми. Спати на десять хвилин довше, а потім вставати якісно набагато краще, ніж спати три-чотири рази поспіль кілька хвилин, а потім знову прокидатися.