Ножиці Все, що вам потрібно знати про вправи на ножиці та їх переваги
Ваші ноги - ваша найкраща зброя
Як правильно виконувати ножиці ?
Спочатку ляжте на спину (обов’язково використовуйте килимок для тренажерного залу, щоб не травмуватися). Покладіть руки (долоні вниз) у нижню частину спини (на рівні нирок), якщо ви прагнете вигинатися природним чином (або залиште їх біля боків). Потім, випрямивши ноги, підніміть їх на 10 см від землі. Підніміть одну ногу над іншою і схрестіть їх, повторюючи рух. Звичайно, не забудьте укласти прес для досягнення максимальних результатів! Будьте обережні, щоб не тягнути за плечі, щоб не поранити шию.
Чи існують різні типи ножиць ?
Дійсно, їх декілька. По-перше, це статичні ножиці: ляжте на спину, витягнувши одну ногу на підлогу, а іншу вертикально, руки по боках. Повторіть рух, міняючи ноги щоразу в повітрі. Потім є тазові ножиці, що згортаються: ляжте на спину ногами вертикально і трохи підніміть плечі від землі. Потім, коли ваші стегна підняті, розведіть їх і затягніть перед тим, як прокручувати таз, тобто піднімаючи ноги вертикально.
Переваги ножиць
Ножиці зручні у використанні і не небезпечні. По правді кажучи, мало шансів поранити себе під час їх виконання. Однак обов’язково добре дихайте при кожному русі! Більше того, окрім килима для тренажерного залу, ножиці не потребують спеціального обладнання, а тому не є дорогими, що ідеально підходить для занять спортом без великих витрат.
На які частини тіла націлено ?
М'язи живота часто використовуються, особливо прямі м'язи живота, а також косі (м'язи талії) та центральні м'язи. Ця вправа постійно напружує прес і стимулює нижню частину. Протягом усієї вправи згиначі стегна та ноги також багато працюють.
Відкрийте для себе Croq'body та його 10 тижнів простих вправ !