10 прийомів, щоб уникнути набору ваги під час вагітності!
Нарешті, мрія стати мамою ось-ось здійсниться. Однак ви виявляєте, що по мірі прогресування вагітності відбуваються серйозні зміни, які ви відчуваєте як з точки зору апетиту, так і фізично чи психічно.
Набір ваги під час вагітності є нормальним, але будьте обережні, щоб кількість набраних кілограмів не була надмірно високою. Як правило, доношена вагітна жінка не повинна перевищувати в середньому понад 12 кг ваги до вагітності. Важливо знати, що важливим є не кількість з’їденої їжі, а якість та різноманітність. В ідеалі, майте на увазі, що вам не слід їсти стільки, скільки двічі, а радше вдвічі краще та здоровіше, ніж раніше.
Лікарі стверджують, що потреба у вагітної становить 2000-3000 ккал, залежно від ступеня щоденних фізичних навантажень.
Я познайомлю вас із наступним 10 найважливіших прийомів, щоб уникнути набору ваги під час вагітності, мати легке завдання, без будь-яких ризиків та проблем.
1. Відмовтеся від ідеї їсти за двох
Щоб ваша дитина добре і гармонійно розвивалася з життя матки, вам потрібно лише 300 калорій на додаток до того, що ви вживаєте до завагітніння. Найкраще звернутися до дієтолога, який складе вам персональний раціон протягом усієї вагітності, щоб не перестаратися з їжею і набрати зайві кілограми, які важко скинути після вагітності.
2. Зволожте себе, рідина дуже важлива
Зараз, під час вагітності, гідратація має важливе значення, що є як ніколи важливим через великий об’єм крові в організмі. Дієтологи радять випивати не менше двох літрів рідини на день: води, чаю або натурального фруктового соку (якщо його можна приготувати безпосередньо вдома, щоб переконатися, що він на 100% натуральний). Позитивним ефектом зволоження себе через рідини є те, що таким чином вам вдається позбавити почуття голоду. дещо неприємнішими є частіші дороги до туалету. Але остерігайтеся напоїв з кофеїном, алкоголю або кислих соків, уникайте або повністю виключайте їх зі свого раціону.
3. Не намагайтеся набирати вагу в першому триместрі
Я чув, що все більше жінок говорять, що в першому триместрі вагітності вони мають спокусу їсти набагато більше, щоб добровільно набрати вагу, враховуючи, що таким чином дитина виросте великою і здоровою. Однак пам’ятайте, що лікарі кажуть, що до другого триместру, коли малюк починає стрімко розвиватися, не потрібно надто набирати вагу. В ідеалі при цій першій вагітності ви не повинні набирати більше півкілограма на місяць.
4. Деякі допологові добавки допоможуть
Ці допологові добавки містять необхідну кількість вітамінів та мінералів, а саме фолієву кислоту, залізо, цинк, вітамін D, кальцій та вітамін А, які необхідні щодня під час вагітності. Однак ви повинні звернути увагу на кількість вітаміну А, яку ви споживаєте щодня, не більше 5000 одиниць на день, оскільки у великих кількостях це може бути небезпечним для дитини.
5. Фрукти та овочі не повинні відсутні в раціоні
Фрукти та овочі - це продукти, які приносять найбільше споживання вітамінів і білків у ваш організм. Переважно вибирайте свіжі, а не заморожені або сушені. Банани повинні бути у вашому щоденному списку їжі через їх високий вміст калію, а також цитрусові, точніше апельсини, грейпфрути або лимони, завдяки високому вмісту вітамінів: А, В, С та кальцію. Овочі, такі як помідори, морква, перець, капуста, також не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Таким чином, ви візьмете з фруктів та овочів необхідну кількість поживних речовин, які точно не перетворяться на жир.
6. Зверніть увагу на продукти, яких слід уникати
Існує також дуже широкий перелік напоїв та продуктів, які слід виключити зі свого раціону, вони надзвичайно небезпечні як для вас, для ваги, але особливо для дитини в утробі матері:
- алкоголь: навіть якщо традиція говорить, що склянка вина корисна після кожного прийому їжі, принаймні під час вагітності слід дотримуватися дистанції та виключати це зі своїх харчових звичок, оскільки це надзвичайно шкідливо, особливо для дитини.
- продукти харчування та напої, що містять кофеїн; вони не роблять нічого, крім як допомагають утримувати воду в організмі, що призводить до небажаних наслідків, таких як целюліт та розтяжки, при цьому шкодячи дитині, яка стає набагато більш збудженою, ніж зазвичай.
- жир: копчений лосось, копчений сир, ковбаси, копчені ковбаси, яловича або свиняча печінка, будь-який вид фаршу, свинячий паштет, які містять велику кількість жиру.
Одним словом, уникайте всіх продуктів, що містять велику кількість цукру та жиру.
7. Рух творить чудеса
Якщо гінеколог, який піклується про вас під час вагітності, сказав вам, що ви і ваша дитина в утробі матері абсолютно здорові і що вагітність не представляє ніякого ризику, то він, безумовно, рекомендував вам близько 20 хвилин щоденних вправ. Не потрібно думати про складні вправи, які вимагають від вас занадто багато, вибирайте легкі, прості вправи, які не передбачають великих фізичних зусиль. На додаток до цих вправ, 10 хвилин ходьби на день допоможуть вам почуватись краще, мати легкі пологи і красиву фігуру.
8. Журнал вагітності
Під час вагітності більше ніж необхідність мати збалансоване харчування. З чого воно складається? У тому, що протягом дня ви повинні приймати три основних прийоми їжі, послідовно, але також дві закуски між ними. Недостатньо сказати, що ваш лікар веде медичну документацію під час вашої вагітності, але було б доцільно вести щоденник, в який записати всі зміни та графік харчування, який ви встановлюєте з дієтологом.
9. Масаж теж вам допомагає
Для того, щоб ви могли легше адаптуватися до змін, які зазнає ваше тіло під час вагітності, ви можете використовувати дуже ефективний метод, а саме масаж. Пренатальний масаж допомагає регулювати артеріальний тиск, бореться з втомою, яку ви відчуваєте гостріше в цей період, підвищує тонус м’язів живота, підтримує еластичність шкіри, зменшує ризик появи розтяжок або полегшує появу вже наявних.
Мабуть, однією з найважливіших переваг масажу є, однак, розслаблення, яке позитивно впливає як на матір, так і на дитину в утробі матері. Отже, масаж - це не лише форма балування, але вона допомагає та сприяє прекрасному стану психічного та фізичного здоров’я.
10. Спробуйте різні види діяльності
Якщо у вас вагітність без ризику, це означає, що у вас немає обмежень з боку лікаря щодо діяльності, яку ви можете проводити. Тож, вставайте з ліжка, займайтеся легкими домашніми справами, виходьте в парк, балуйте свого партнера різними кулінарними смаколиками. Ви можете робити все, що вам сподобалось до вагітності, забуваючи, наприклад, кулінарні тяги, характерні для цього періоду. Але не слід забувати, що ключовим словом є помірність!