10 принципів інтуїтивного харчування
Їсти інтуїтивно - це слухати своє тіло через його харчові відчуття: голод, апетит, ситість. Це дозволяє їсти потрібну кількість їжі.
У разі, якщо ваша поточна вага перевищує вашу природну вагу (= вага, для якої ми генетично визначені), розробка інтуїтивної дієти може допомогти вам схуднути, розвиваючи спокійні стосунки з їжею.
За консультацією я використовую ці принципи, щоб допомогти своїм клієнтам прислухатися до їхніх реальних потреб та керувати своєю вагою без розладів та провини. Ви можете проконсультуватися з відгуками тих, хто наслідував мою пораду.
1. Відкиньте ментальність дієти
Відбивайте книги та статті про дієти, які дають вам помилкові надії на швидке, легке та постійне схуднення. Натомість, зліть на брехню, яка змусила вас відчувати себе невдалою щоразу, коли нова дієта перестає працювати, і ви набираєте всю втрачену вагу. Якщо ви хочете хоч трохи сподіватися, що нова та краща дієта переховується за рогом, це не дозволить вам вільно відкрити інтуїтивне харчування .
2. Їжте з помірним голодом
Голод - це сигнал, який повідомляє, що ваше тіло потребує калорій і що ти можеш їсти. Це проявляється через фізичні відчуття, такі як голодний шлунок, скутість або навіть булькання. Щоб дізнатись більше про голод, натисніть тут. Уникайте чекати, поки ви не будете надто голодні, оскільки це може призвести до переїдання. Коли людина досягла надмірного голоду, усі наміри щодо помірності або свідомого прийому їжі зникають. Повага до голоду створює основу для відновлення вашої впевненості в собі та дієти . Це також перший крок, який я пропоную працювати в консультації.
3. Дозвольте собі їсти всю їжу, яку ви хочете!
Помиріться зі своєю їжею. Припиніть боротьбу з їжею, давши собі безумовний дозвіл їсти.
Ось такі заборони змушують вас переїдати ! Це протиінтуїтивно, але це правда, і я бачу це щодня.
Якщо ви скажете собі, що не можете або не повинні їсти їжу, це призводить до сильного відчуття позбавленості, яке перетворюється на нестримну тягу, а часто і булімію. Коли ви нарешті поступаєтесь забороненій їжі, їжа переживається з такою інтенсивністю, що ви зазвичай переїдаєте. Що породжує нищівну провину.
4. Прощайся з виною !
Припиніть класифікувати продукти як "хороші" чи "погані". Вина, яка виникає внаслідок вживання продуктів, віднесених до категорії "поганих", змушує вас переїдати обидві категорії продуктів.
Дозвольте собі відкласти ці правила в сторону, щоб не відставати від своїх апетитів ! Другий важливий крок, який також протилежний звичному дієтичному дискурсу. Насправді, дозволяючи їсти без особливих умов, полегшується сприйняття того, коли ви з’їли достатньо.
Це допоможе їсти лише помірковано. Хіба це не те, що ви шукаєте ?
5. Прислухайтеся до свого відчуття повноти
Це сигнал, який ваше тіло використовує, щоб сказати вам, коли слід припинити їсти. Прислухайтеся до ситості, яка повідомляє, що ви більше не голодні. Це проявляється відчуттям комфортності повної (ні занадто, ні занадто мало) покликаної повнота шлунка . Робіть регулярну перерву під час їжі і запитуйте себе, чи їжа вас все ще смакує і який ваш рівень насиченості.
6. Відкрийте ситість і задоволення від їжі
Японці мають мудрість просувати задоволення як мету здорового способу життя. У своїй люті, щоб бути стрункими та здоровими, ми часто не помічаємо одного з найголовніших подарунків у житті. Задоволення та задоволення, яке можна знайти в їжі.
Коли ви їсте те, що вам справді хочеться, у правильному оточенні, насолода, яку ви отримуєте, буде потужною силою, яка допоможе вам почуватись задоволеними та задоволеними. Проводячи цей експеримент, ви виявите, що їжі потрібно набагато менше, щоб вирішити, що вам достатньо.
7. Живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу
Тривога, самотність, нудьга, гнів - це емоції, які ми всі відчуваємо в житті. У короткостроковій перспективі їжа може втішити вас, відвернути від болю або змучити. Але це не вирішить початкових проблем. У довгостроковій перспективі це не вийде, і з часом доведеться мати справу з джерелом емоцій, а також з дискомфортом від переїдання.
Пошук інших способів втішити себе, відволіктися та вирішити свої проблеми, не вживаючи їжу, може допомогти вам поважати свої почуття, як краще їсти. Щоб дізнатись більше про емоційні тяги, натисніть тут.
8. Поважайте своє тіло таким, яким воно є зараз
Подібно до того, як ви не вибираєте колір очей або колір шкіри, ви не обираєте і свою вагу. Єдине, що ви можете зробити, це прийняти це.
Ви не очікуєте, що людина 38 розміру поміститься до взуття 36. Це так само марно, як і незручно мати такі ж очікування з міцністю.
Найголовніше, повага до свого тіла змусить вас почувати себе краще. Важко відкинути ментальність дієти та вислухати, як ви ставитесь до їжі, якщо ви нереальні та надмірно критикуєте свою форму тіла.
9. Бути фізично активним для розваги
Забудьте про фізичні вправи як спосіб схуднення. Просто будь активним ! Зосередьте свою увагу на тому, що ви відчуваєте, коли рухаєтеся тілом, а не на кількості спалених калорій під час тренування.
Якщо ваша увага зосереджена на тому, як добре ви почуваєтесь під час або після тренування, це може бути різниця між викочуванням з ліжка для швидкої ранкової прогулянки або вимкненням будильника.
Якщо, прокинувшись, вашою єдиною метою є схуднення, в довгостроковій перспективі цього зазвичай не буде достатньою мотивацією.
10. Шануйте своє здоров’я своїми смаковими рецепторами
Пам’ятайте, що для того, щоб бути здоровим, вам не потрібно мати ідеальну дієту. Ви не будете раптово відчувати дефіцит, якщо у вас незбалансоване харчування або день. Важливий загальний баланс . Знаю, що це робиться протягом декількох тижнів коли ви слухаєте свої смакові рецептори, які, серед іншого, відображають ваші харчові потреби.