10 принципів здорового харчування в сім’ї
Застосування принципів здорового харчування в сім’ї - це, мабуть, одне з найкращих речей, які ми можемо зробити для своїх дітей. Як і хороший ріст, правильні харчові звички перетворюють дітей на відповідальних і здорових дорослих.
Андреа-Кармен Раду творець блогу Підходить мама, здорова дитина! ділиться з нами одними з найкращих звичок, яких слід дотримуватися в сім’ї.
10 принципів здорового харчування в сім'ї
1. Купуйте сезонні фрукти та овочі та не цурайтесь маринування!
Підпишіться на Інформаційний бюлетень GOKID!
Ми надсилаємо вам запрошення на події, інформаційні бюлетені вихідних та історію недільного вечора
+ ПОДАРУНОК
14 Ігри для розвитку емоційного інтелекту
Найздоровішим є їсти овочі та фрукти в їх сезон, коли вони щойно зібрані і коли не встигли залишитися в хтозна якому сховищі, посипаному різними консервантами. Ви можете створити прекрасну сімейну звичку і взяти дітей із собою за покупками. Дослідження поведінки показують, що якщо дитина відчуває тягу до овочів, він може зацікавитись їх вживанням, якщо бере участь у їх виборі та купівлі, а потім у підготовці. Не уникайте класти соління восени. Так, це копітка робота, але розсіл - це дуже здоровий спосіб збереження і вживання солінь приносить багато користі для організму. Будьте обережні, яку сіль ви кладете, рекомендується використовувати морську сіль, наприклад, крупну морську сіль від Solaris.
Морська сіль Solaris містить природний йод і є основною спецією в раціоні. З чистотою 99,67% він добувається з морської води і містить цілий комплекс мінералів, що мають сприятливий вплив на організм.
2. Роблячи покупки в супермаркеті, підготуйте СПИСОК
Це найкраща та найефективніша річ, це економить ваш час, втрачений у магазині, намагаючись подумати про те, що вам потрібно, і у вас буде менше спокуси кидати в кошик товари, які вам насправді не потрібні. Ви можете зробити a план дієти на цілий тиждень і таким чином уникати споживання напівфабрикатів.
Основний список може складатися з таких продуктів:
- коричневий рис, лобода, макарони з непросіяного борошна
- сочевиця, нут, квасоля
- Олії холодного віджиму Solaris
- свіжі ринкові овочі або заморожені овочі
- сезонні фрукти
- сіль, цукор-сирець та підсолоджувачі або мед
- горіхи, кеш'ю, мигдаль - все сире
- цільнозернове печиво, солоне лляне насіння
- молочні, м’ясні
Відкрийте для себе асортимент масел Solaris холодного віджиму на пресі.
У процесі холодного пресування ви гарантуєте якісний продукт, зливання та фільтрація здійснюються через натуральний бавовняний фільтр. Використовувана сировина ретельно відбирається, щоб забезпечити найкращу якість отриманої олії.
3. Готувати сім’єю
Це чудовий спосіб спілкування як батьків, так і дітей. Очевидно, що іноді на кухні може бути людно, але оскільки матері мають рідний дух "командувача армією", легко організувати всіх членів сім'ї: мити овочі та фрукти, подрібнені, змішані, поміщені в холодильник, є чим зайнятися для всіх від великого до малого. Крім того, час, відведений на процес приготування їжі, буде меншим, і діти із задоволенням допоможуть.
Пограйте більше зі своєю дитиною! Прочитайте книгу Ігрові рецепти. Чому і як грати зі своєю дитиною.
4. Їжте якомога різноманітніше і барвистіше
Ідеальна пластина з моєї точки зору виглядає приблизно так: чверть білка (тваринного або рослинного походження: біле м’ясо, червоне м’ясо, риба, сочевиця, негенетично модифікована соя, лобода), чверть хороших вуглеводів (макарони з цільної пшениці, жито, кус-кус, коричневий рис, картопля - але НЕ смажені), половина овочів (тут варіантів незліченна кількість, пов’язана з нашою уявою та тим, що нам найбільше подобається у цій категорії їжі).
5. Перетворіть час їжі на якісний час, проведений разом
Хоча ми живемо в епоху швидкості і маємо дуже напружений графік, нам слід спробувати протягом тижня, принаймні вечеря подавати сім’єю. Сімейне харчування на вихідних повинно стати на замовлення. Це приємний момент дня, коли ми можемо кожен розповісти, що зробив, можемо сміятися і складати плани на майбутнє, це момент, який об’єднує нас.
6. Не їжте біля телевізора або перед комп’ютером
Так, я знаю, що ми покоління, яке може робити багато речей одночасно, але це правило не поширюється на час прийому їжі. Незалежно від того, харчуєтесь ви в офісі вдень або ввечері вдома, вирішіть відірватися від двох предметів, оскільки ви не зможете правильно харчуватися, дивлячись на телевізор чи комп’ютер. Ви будете їсти під час бігу, мозок не сприйматиме почуття ситості, а отже, більше, ніж необхідно, споживання їжі або біль у шлунку, спричинений недостатньо пережованою їжею. Крім того, приклад, наведений дітям, далеко не позитивний.
7. Дотримуйтесь правила 3-2, тобто 3 основних прийоми їжі та 2 закуски
Це правило має важливе значення для нормального функціонування метаболізму та забезпечення організму необхідною енергією протягом дня. Сніданок надзвичайно важливий, і дуже важливо, щоб його не пропустили ні ми, ні маленькі. Діти, які регулярно пропускають сніданок, мають великі шанси неправильно розвиватися, бути менш активними, мати проблеми з концентрацією та зайвою вагою.
Якщо у вас немає часу на приготування корисної закуски до курки, крім фруктів ви можете вибрати печиво з цільнозерновим борошном або солене з цільнозерновим борошном та насінням від Solaris.
8. Гідратуйте себе досить
Вода є найважливішим елементом, без якого ми не можемо вижити. У нас 70% води, і якщо без їжі нам вдалося прожити близько місяця, то без води ми можемо прожити лише кілька днів. Вода - єдиний напій, який втамовує спрагу, тому її не слід замінювати соками чи безалкогольними напоями.
Не можна плутати голод із пожадливістю. Переїдання або переїдання призводить до відгодівлі як у дорослих, так і у дітей
9. Не їжте фаст-фуд
Що б не було про картоплю фрі, гамбургери, курячі нагетси, для всіх є здорові альтернативи, які можна приготувати вдома. Наприклад, замість картоплі фрі швидкого харчування, краще купити 1 кг картоплі на ринку, почистити і покласти на папір для випічки в духовці після того, як ви попередньо скропили їх 1 столовою ложкою олії. оливок та спецій. Вони виходять ідеально хрусткими та набагато кориснішими, ніж версія швидкого харчування.
10. Припиніть їсти, якщо ви ситі
Ми повинні навчитися слухати, що тіло просить про нас, і якщо воно з’являється почуття повноти ми не повинні брати більше ложок їжі. Не слід плутати голод з апетитом, переїдання або апетит призводять до збільшення ваги як у дорослих, так і у дітей.