10 природних способів збалансувати гормони
Підтримка гормонального здоров’я - це постійний виклик для сучасної жінки. Підтримувати гормональний баланс сьогодні набагато складніше з прискореною динамікою та великою кількістю переробленої їжі, продуктів, навантажених хімічними речовинами, та легко придбаних безрецептурних препаратів. Обидва вони шкідливі для організму, зазначає світ пробудження.
Ще до досягнення статевого дозрівання необхідна підтримка ендокринної функції споживанням цільної їжі, корисних жирів (авокадо, горіхи та насіння, оливкова олія першого віджиму, кокосова олія) та якісний білок.
Цілісна харчова дієта забезпечує вкрай необхідні поживні речовини організму, дозволяючи йому підтримувати повноцінне гормональне здоров'я. Дієта, багата обробленою та рафінованою їжею, а також багатою фітоестрогенною їжею, такою як соя, схиляє організм до гормонального дисбалансу, що може призвести до проблем зі здоров’ям, спричинених естрогеном, а саме до раку молочної залози, фіброзу матки, місячних циклів. важка, складна або дуже незручна менопауза.
З огляду на це, є деякі фітоестрогенні продукти та трави, такі як бобові та листя малини, які відіграють допоміжну роль в організмі, тому їх слід включати в раціон. У випадку з більшістю фітоестрогенних продуктів і трав, які приносять користь організму, це пов’язано з тим, що вони виконують живильну роль, підтримуючи і не витісняючи естроген, що призводить до збільшення естрогену.
На додаток дотримуватися повноцінного харчового раціону, Варто мати вдома ці добавки для підтримки оптимального гормонального здоров’я:
1. Cimicifuga (чорний кокос)
Це ідея про те, що це двовалентна трава може допомогти при жіночих гормональних змінах по обидві сторони спектру. З одного боку, рослина інтенсивно вивчалося на предмет здатності допомагати полегшити симптоми клімаксу, такі як лихоманка, безсоння, зміни емоційних станів.
Та сама рослина Це дуже корисно для молодих жінок із ПМС та важкими менструаціями. Ця рослина має цю унікальну здатність завдяки своїм модулюючим властивостям естрогену. Він не має сильного естрогенного впливу на організм. Натомість він вибирає, який естроген у кістці та мозку імітувати, залишаючи естроген у матці наодинці. У цьому випадку дослідження показують, що це не призводить до раку, пов'язаного з естрогеном.
2. Донг Куай (Анжеліка Синенсіс)
У традиційній китайській медицині він відомий як будівельник крові. Він служить загальнозміцнюючим засобом для жінок у стані дефіциту. Жінки, які втрачають велику кількість крові під час менструації або переживають менопаузу, можуть вважати, що Донг-Куай для них корисний.
Якщо ви помітили, що у вас сухі слизові оболонки, суха шкіра або запор протягом циклу або переживаєте менопаузу, Dong Quai - зволожуюча, живильна рослина що може допомогти усунути симптоми. Це також виявилося корисним у допомозі жінкам з репродуктивними проблемами, такими як нерегулярні менструації, відсутність менструації або важкі менструації.
3. Олія примули вечірньої
Це доповнення, яке містить близько 25% незамінних жирних кислот, включаючи лінолеву кислоту та гамма-лінолеву кислоту. Показано, що це масло полегшує симптоми спазмів у животі, болю в грудях, болю в середині спини та емоційних коливань.
Деякі жінки, які волохаті або після менопаузи, відчули полегшення від цієї олії. Жінки, які мають симптоми ПМС, часто мають занадто багато омега-6 і занадто мало інших жирних кислот, таких як лінолева. Зважаючи на це, риб’ячий жир - ще одна добавка, яка може бути корисною для жінок будь-якого віку.
4. Риб’ячий жир
Він багатий жирними кислотами омега 3. Якісний риб’ячий жир повинен містити достатню кількість незамінних жирних кислот EPA та DHA. Омега-3 необхідні для жіночої фертильності та вагітності. Встановлено, що прийом добавки з риб’ячого жиру в першому триместрі вагітності підвищує гостроту психіки, зору та моторики.
Протизапальний ефект омега-3 може допомогти зменшити запалення, спричинене ендометріозом. Щодо менструальних болів та симптомів менопаузи, Риб’ячий жир може допомогти зменшити неприємні симптоми в обох випадках.