10 продуктів для боротьби з вагою TonusApp
Майже у кожного з нас в один момент була жорстока битва з вагою. Але тепер ми знаємо, що схуднення не означає позбавлення, голодування або повного виведення продуктів, які в даному випадку є здоровими. Тому ми рекомендуємо деякі, які можуть допомогти вам у цій справі.
Це правда, що якщо ви їсте ці продукти, ви автоматично не втратите вагу. Але, споживані в помірних кількостях, у відповідних поєднаннях і кількостях, вони можуть боротися з жиром і зайвими кілограмами. Як результат, рекомендується включати їх у свій щоденний прийом їжі, оскільки вони допоможуть вам зберегти почуття ситості, зменшать загальне споживання їжі та схуднуть, збалансовано та стійко.
Ось 10 продуктів, які ми рекомендуємо, які можуть ефективно підтримувати боротьбу з вагою.
грецький йогурт
Грецький йогурт містить майже вдвічі більше білка, ніж інші йогурти. Це означає, що пройде через шлунок довше, підтримуючи відчуття ситості. Крім того, ви спалите ще більше калорій, необхідних для перетравлення білків. Вибирайте йогурт із відносно низьким відсотком жиру або низьким вмістом цукру.
Кіноа вже відома як чудова їжа. З 8 г білка та 5 г клітковини на 100 г продукту, а також важливими мікроелементами (цинк, залізо, селен, вітамін Е), лободу легко готувати, вона може асоціюватися з різними овочами, насінням або горіхами та з низьким вмістом білка. Не забудьте кілька разів промити лободу перед кип’ятінням!
Кориця
Вже відомо, що кориця впливає на зменшення голоду (є дослідження, які стверджують, що він має стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові). Додайте його до кави, чаю або йогурту, а також до млинців, сиру чи інших закусок.
Зелений чай
Є дослідження, які стверджують, що зелений чай має здатність зменшувати жир, стимулюючи організм спалювати більше жиру. Для оптимального ефекту пийте зелений чай кілька разів на день, бажано теплий.
Яблука та груші
Яблука та груші містять багато води, але вони також багаті клітковиною, тому довше будуть голодувати.
Солодка картопля
Солодка картопля має приблизно стільки ж калорій, скільки звичайна картопля, але, на відміну від них, вона надзвичайно смачна, їй не потрібно занадто багато гарнірів (тому ми позбавляємося від інших зайвих калорій), вона багата клітковиною, але також у калії, бета-каротині та вітаміні С.
Яйце містить близько 75 калорій, з 7 г білка і є джерелом жиру, який ми можемо включити в свій раціон, без надто великих обмежень; Яйце було виключено зі списку причин високого холестерину. Крім того, якщо ви їсте його на сніданок, ви споживаєте більше калорій для його перетравлення, ніж для перетравлення багатого вуглеводами сніданку.
Так, овес також перемагає в боротьбі із збільшенням ваги, багатий клітковиною, його можна їсти різними способами, його легко приготувати і надовго збереже почуття ситості.
Ягоди
Чорниця, малина, полуниця багаті водою і містять багато клітковини, що корелює з низькою кількістю калорій. Крім того, вони мають високий вміст антиоксидантів і їх можна подавати до йогурту, сиру, салатів, заправки тощо.
Незважаючи на те, що авокадо з високим вмістом калорій та високим вмістом жиру (так, найкраще), авокадо може мати великий вплив на схуднення, оскільки він тривалий час підтримує почуття ситості, має низький вміст цукру, знижує рівень холестерину та поганий. у вуглеводах (більшість це клітковина).